Говорячи про метаболізм, ми маємо на увазі хімічні процеси, що відбуваються в живому організмі для підтримки життя. Посилаючись на фізичні вправи, метаболізм безпосередньо пов’язаний з виробництвом енергії. Знання, які типи метаболізмів існують і як вони працюють, має важливе значення для ефективного тренування, яке допоможе вам досягти бажаних цілей.

анаеробного

Метаболізм відноситься до процесів, для яких організм звикає розщеплюють поживні речовини, утворюють сполуки, які клітини можуть використовувати для енергії, і використовують ці сполуки для живлення функцій клітин.

Організм виділяє ферменти для розщеплення їжі на цукри, білки та жири. Тоді кожна клітина може приймати їх і використовувати в метаболічних процесах для утворення аденозинтрифосфату (АТФ), який є паливом, що використовується в клітині. Калорії з їжі таким чином спалюються для отримання енергії.

Види обміну речовин

Загальний обмін речовин в організмі включає скорочення м’язів, дихання, кровообіг, підтримання температури тіла, перетравлення їжі, виведення відходів та функції мозку та нервової системи. Швидкість спалення калорій називається швидкістю обміну речовин.

Під час фізичних вправ посилюється не тільки обмін речовин у м’язах, але також у дихальній та кровоносній системах. Потрібна більша частота серцевих скорочень та прискорене частота дихання для доставки кисню та поживних речовин до м’язів, тому тіло також має працювати більше, щоб уникнути перегріву. Наприклад, через потовиділення.

Організм використовує метаболізми анаеробні та аеробні під час вправ для забезпечення необхідного палива для м’язів.

Анаеробний метаболізм

Це створення енергії через згоряння вуглеводів за відсутності кисню. Це відбувається, коли легені не можуть доставити достатньо кисню в кров для задоволення енергетичних потреб м’язів. Зазвичай використовується лише протягом коротких періодів активності.

Коли в крові недостатньо кисню, глюкоза та глікоген не можуть повністю розщепитися на вуглекислий газ та воду. Натомість виробляється молочна кислота, яка може накопичуватися в м’язах і погіршувати м’язову функцію.

Анаеробний метаболізм не такий ефективний, як аеробний метаболізм. Молекула глюкози може виробляти лише три молекули АТФ в анаеробному метаболізмі, тоді як вона виробляє 39 з аеробним метаболізмом.

Анаеробний метаболізм може використовувати лише глюкозу та глікоген, тоді як аеробний метаболізм також може розщеплювати жири та білки. Використовуйте інтенсивні вправи в анаеробній зоні та в зоні вище 85% від вашого максимального пульсу анаеробний метаболізм для підживлення м’язів.

Молочна кислота

Молочна кислота є побічним продуктом анаеробного гліколізу та анаеробного метаболізму, які відбуваються під час вправ високої інтенсивності. Хоча молочна кислота використовується як паливо серцем, надмірна кількість молочної кислоти в м’язах уповільнює скорочення, заважаючи вам підтримувати максимальну працездатність.

Коли ваші м’язи використовують анаеробний метаболізм, вони виробляють молочну кислоту. При високоінтенсивних фізичних вправах накопичується молочна кислота. У міру накопичення молочної кислоти, м'язи втомлюються.

Анаеробний метаболізм з’являється під час фізичних вправ, зокрема, у наступні періоди:

  • Важка атлетика та інші силові вправи, коли за короткий проміжок часу докладаються напружені зусилля.
  • До занадто швидко бігати або крутити педалі, щоб отримати достатньо енергії.
  • В спринти, для підживлення м’язів протягом цього короткого періоду швидкості.

Аеробний метаболізм є частина клітинного дихання і це включає клітини, що виробляють енергію за допомогою гліколізу, циклу лимонної кислоти та транспорту електронів (окисне фосфорилювання). Тіло використовує аеробний метаболізм для отримання енергії протягом дня, щоб підживити регулярну діяльність у клітинах, м’язах та органах.

Аеробний обмін речовин

Це спосіб, яким організм виробляє енергію згоряння вуглеводів, амінокислот і жирів у присутності кисню. Горіння означає спалювання, тож те, що робить організм, - це спалювання цукру, жирів та білків для отримання енергії. Аеробний метаболізм використовується для стійкого виробництва енергії для фізичних вправ та інших функцій організму.

Базальна норма

Це рівень спалювання калорій, необхідний лише для підтримки нормальних функцій організму, крім фізичної активності. Живе тіло завжди спалює калорії, навіть у спокої.

Аеробний метаболізм також є причиною того, що легені поглинають кисень, який гемоглобін переносить у кров до тканин. Кисень використовується в аеробному метаболізмі для окислення вуглеводів, а атоми кисню в кінцевому підсумку приєднуються до вуглецю в молекулі вуглекислого газу, що виділяється.

Єдиними побічними продуктами аеробного процесу обміну вуглеводів є вуглекислий газ та вода. Організм виводить ці побічні продукти шляхом дихання, потовиділення та сечовипускання. Порівняно з анаеробним метаболізмом, який також виробляє молочну кислоту, аеробний метаболізм виробляє побічні продукти, які легше виводити з організму.

Втратити вагу

Якщо метою вправ є схуднення, Важливо спиратися на аеробний метаболізм, оскільки він виводить жир з жирових клітин і спалює його, виробляючи енергію для м’язів. Він також спалює наявні та збережені в клітинах цукри (вуглеводи), тому будь-який надлишок не буде перероблений у жир. Їжа, з’їдена згодом, послужить для поповнення наявних запасів енергії.

Якщо ви не з’їсте більше калорій, ніж спалите, ви не будете зберігати калорії як жир. Звичайно, не забувайте, що коли ви тренуєтесь, крім втрати жиру, у вас зазвичай розвивається м’язова маса, що також додає ваги. Звідси важливість контролювати не тільки вагу, але особливо відсоток жиру та м’язової маси для отримання достовірних даних про процес.

Аеробну здатність кожного з них можна покращити, вносячи деякі зміни в план тренувань, для підвищення витривалості.