прості

до і після тренування Фото: iStock

Ця серія вправ, яку можна виконати за 2 хвилини, принесе вам підроблений плоский живіт і туге стегно.

Зараз, коли настала весна, всі замислюються над тим, як добре було б набрати форму улітку. Ідея народжується у свідомості кожного, але її вже складно реалізувати. Більшість ловлять за браком часу, а інші втомлюються від зусиль і здаються через день-два.

Нам не обов’язково робити сильні м’язові вправи, щоб формувати своє тіло. Нам не доводиться боротися з потом у тренажерному залі щодня або через день, якщо ми хочемо досягти «форми мрії». Ви навіть можете потренуватися вдома, якщо побачите наступну надшвидку серію вправ, які можна виконати всього за 2 хвилини, за допомогою яких ви зможете досягти довготривалого плоского живота і напружених стегон в довгостроковій перспективі до літа.

Спочатку ці вправи можуть здатися настільки легкими, що можна подумати, що вони не дають ніякого ефекту, але через кілька днів ви вже відчуєте спалювання жиру.

Вправи належать до категорії несучих вправ, їх також використовують багато особисті тренери, оскільки вони розвивають почуття рівноваги, зміцнюють скелет, швидко спалюють жир і тренують м’язи живота і ніг.

Назва просто охоплює суть справи - носити вагу протягом 30 секунд під час ходьби. Який би тип гантелі ви не вибрали, просто витягніть себе і йдіть повільно 30 секунд.

Для цієї вправи візьміть гантель, станьте в невеликі носилки і розмахніть гантель між ногами, аж до рівня очей. Гойдатися можна як горизонтально, так і вертикально. Робіть це протягом 30 секунд, а потім повторіть першу вправу.

В якості останньої частини серії вправ знову візьміть гантель, потім потримайте її в руці і опустіться на одне з колін, а потім на інше, чергуючи, поки ваше коліно майже не досягне землі. Робіть це також протягом 30 секунд.

Отримавши достатній досвід, ви можете змінювати порядок вправ, тривалість та вагу гирь. Вправи можна легко інтегрувати в будь-яке інше тренування з фітнесу, тож трохи часу ви зможете досягти своєї мети до літа.

Щоб дізнатися про наші новини, приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!