Вам навіть не потрібно ходити в спортзал!
Яка жінка не хотіла б тугих стегон і круглих попів? Дуже мало, але дуже мало таких, кому цього не потрібно. На жаль, пересічним людям тому доводиться працювати. Ось кілька вправ, які ви можете робити вдома!
Так само і на практиці!
Вправи слід робити щодня. Щоденне тренування не триває довше 15 хвилин. Якщо ви будете робити вправи щодня, ваші результати будуть помітні найближчим часом.
1. Основна практика - це базове присідання
2. Присідання, відкат
3. Глибокі присідання, зміцнює сідниці і тіло
4. Глибокі присідання з витягнутими руками
5. Глибокий присідання з підняттям колін, покладіть на шию руками, цей рух також формує м’язи живота
6. Присідання та стрибки
7. Поставте ноги близько один до одного і присідайте
8. Присідайте однією ногою, роблячи іншу ногу вперед
9. Присідання, відступаючи назад, за допомогою цієї вправи ми формуємо все своє тіло
10. Виставте одну з ніг вперед і зробіть присідання, щоб вона зміцнила і стегна, і литку
11. Присідання, удари в сторони, зміцнює м’язи стегна
12. Глибоке присідання, стрибки із закритими руками
Ось 7-денна серія практик
Одного дня
- 10 базових присідань
- 5 повторень обома ногами від присідання, відкат
2 дні
- 10 глибоких присідань з витягнутими руками
- 10 глибоких присідань
3 дні
- 10 присідань у поєднанні зі стрибками
- 5 повторень обома ногами для присідання однією ногою, прогресуйте з тренуванням другою ногою
4 дні
- 5 присідань із щільно зімкнутими ногами
- 5 повторень обома ногами з вправи на присідання на одній нозі
5 днів
- 5 повторень обома ногами для присідань, переходячи з боку в бік з тренувань
- 5 повторень обома ногами з присідання, практика бічних ударів
6 днів
- 10 повторень глибоких присідань, стрибки із закритими руками з практики
- 5 повторень обома ногами з присідання, практика бічних ударів
7 днів
- 5 глибоких присідань
- 5 повторень обома ногами для глибоких присідань, стоячи на колінах від занять
Робіть вправи щодня, і тоді, коли вам стане краще, ви зможете робити більше вправ.
(̶◉͛‿◉̶) Оцініть нашу роботу, якщо вам сподобалось поділитися нею!
- 5 домашніх вправ для живота на кубиках Peak Man
- 5 вправ на формування тіла для домашніх тренувань nlc
- Він знімає жир з живота за 1 місяць! Домашня вправа для формування живота від Балаза Чаніка - Дієта Феміна
- 3 прості вправи, за допомогою яких ви можете мати рівний живіт і підтягнуте стегно до літа - Kiskegyed
- 5 підказок щодо дієти та фітнесу з щільним прикладом