1 2 3
Як швидко схуднути?
І це навіть можливо?
Насправді дійсно існує стільки методів, наскільки швидко втратити вагу однак більшість цих методів засновані на голодуванні та незадоволенні. Але ми цього не хочемо. Ми хочемо, щоб справи йшли гладко, без жертв і дискомфорту.
Якщо у вас насправді немає залізного вола, то голод стане причиною того, що від більшості методів, які обіцяють швидке схуднення, дуже скоро відмовляться. Зрештою, ніхто не любить голодувати і їсти лише яйця 3 рази на день кілька днів поспіль. По-перше, це проти природного функціонування людського організму, по-друге, це суцільна нісенітниця.
Тож є спосіб швидко схуднути, не відчуваючи голоду, нервозності та втоми?
Дізнайтеся, як зробити цю статтю як швидко схуднути без голоду, зі значним зниженням апетиту, що запобігає переїданню, а також покращує стан метаболізму.
Отже, ти береш це?
Ось простий план із 3 кроків для швидкого схуднення.
1. Зменште споживання цукру та крохмалю для швидкого схуднення
Щоб швидко схуднути, спочатку потрібно зменшити споживання цукру та крохмалю (вуглеводів). Це найголовніше.
Коли ви застосуєте цей перший крок до своєї дієти, ваше почуття голоду зменшиться, і ви будете їсти менше калорій щодня (1).
На перший погляд, це може здатися нелогічним і безглуздим, бо ти вже є багато разів намагалися не їсти, і втрати ваги не було. Насправді наш організм настільки розумний, що реагує по-різному, коли ви перестаєте їсти вуглеводи, ніж коли ви перестаєте їсти майже всю їжу.
Оскільки споживання вуглеводів зменшується, наш організм починає використовувати та виробляти енергію замість того, щоб спалювати вуглеводи. спалювати жир і саме про це ми говоримо про швидке схуднення. Ми хочемо спалювати жир.
Ще одна перевага зниженого споживання вуглеводів - нижча рівень інсуліну. Це призведе до того, що нирки будуть виділяти надлишок натрію та води з вашого організму. Це зменшить здуття живота та непотрібне затримку води в організмі (2,3). Затримка води в організмі - одна з поширених проблем, яка заважає людям успішно схуднути.
При зменшенні споживання вуглеводів нерідкі випадки швидкого схуднення до 4 кілограмів жиру та води в організмі протягом першого тижня, коли ви зменшуєте споживання цукру та крохмалю у своєму раціоні.
Подивіться ближче на цю порівняльну діаграму дієта з низьким вмістом вуглеводів з дієта з низьким вмістом жиру у чоловіків та жінок із надмірною вагою та ожирінням (4).
Дієта з низьким вмістом вуглеводів - це рецепт швидкого схуднення. (Джерело графіку: Brehm, BJ, Seeley, RJ, Daniels, SR, & D'alessio, DA (2003). Рандомізоване дослідження, що порівнює дієту з дуже низьким вмістом вуглеводів та дієту з низьким вмістом жирів з урахуванням калорій щодо маси тіла та факторів ризику серцево-судинної системи у здорових жінок).
Це дослідження показало це група людей на дієті з низьким вмістом вуглеводів могла їсти, поки не відчула ситості, тоді як група з низьким вмістом жиру їла їжу з обмеженим вмістом калорій і відчувала голод.
Тож діє дуже сильне і дуже просте правило. Зменшивши споживання вуглеводів, ви автоматично почнете їсти менше калорій, не відчуваючи почуття голоду, і, що найголовніше, ви швидко схуднете (5).
Це не вигадка. Це науково доведений факт. Ось так просто працює наш організм.
Скоротіть вуглеводи і починайте швидко втрачати жир буквально на автопілоті.
Першим кроком для швидкого схуднення є: виключення або мінімізація цукру та крохмалю (вуглеводів) у своєму раціоні, тим самим зменшуючи споживання їжі, знижуючи рівень інсуліну та швидко втрачаючи вагу без голоду.
2. Їжте білок, жири та овочі
Кожна їжа, яку ви їсте щодня, повинна містити джерело білка, корисних жирів та овочів з низьким вмістом вуглеводів.
Коли ви встановлюєте дієту таким чином, ви автоматично зменшите добове споживання вуглеводів до рекомендований діапазон 20-50 грамів на день.
Ось джерела білка, які дуже ефективні для швидкого схуднення.
Джерела білка
- М'ясо: яловичина, курка, свинина, баранина тощо.
- Риба та морепродукти: лосось, креветки, форель, сардини, тріска тощо.
- Яйця: найкраще цілі яйця з жовтком
Важливість споживання великої кількості білка є безперечною для швидкого схуднення. Це може прискорити ваш метаболізм, спалюючи зайві 80-100 калорій на день (6,7,8).
Високий білкова дієта також знижує апетит і нав’язливі думки про їжу до 60%, зменшує бажання їсти пізно ввечері до 50% і може автоматично наситити вас так, що ви їсте до 441 калорій на день - просто додавши білок у свій раціон (9,10).
Коли ви хочете швидко схуднути, білок є королем поживних речовин. Крапка.
Для швидкого схуднення важливо вживати овочі з низьким вмістом вуглеводів. Це найбільш підходяще.
Овочі з низьким вмістом вуглеводів
- Брокколі
- Цвітна капуста
- Шпинат
- Помідори
- Капуста
- Кел
- Салат
- Огірки
Ні в якому разі не слід боятися додавати цей овоч з низьким вмістом вуглеводів у тарілку. Ви можете з’їсти справді велику його кількість, не перевищуючи добову дозу 20-50 г вуглеводів на день.
Дієта, заснована переважно на м’ясі та овочах, містить не тільки клітковину, вітаміни та мінерали, необхідні для збереження здоров’я, але й допоможе вам. швидко худнути.
Можливо, ви роками чули, що жири є найбільшим ворогом схуднення. Забудь це. Не всі жири шкідливі. З іншого боку, здорові джерела жиру дуже підходять для швидкого схуднення.
Джерела корисних жирів
- Оливкова олія
- Кокосове масло
- Олія авокадо
- Вершкове масло (молочне, арахісове, кеш'ю тощо)
Для швидкого схуднення їжте 2-3 рази на день. Коли ви відчуваєте голод у другій половині дня, додайте четвертий прийом їжі спокійно і без докорів сумління.
Не бійтеся вживати жири, адже намагатися одночасно дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів і нежирною їжею - шлях до пекла. Ви просто зазнаєте невдачі, ви почуватиметесь нещасними і відмовитесь від усіх своїх зусиль.
Ви хочете знати конкретну і смачний план постійного схуднення?