3 простих рецепти, багаті білком і не мають жиру

Їжа, багата на білок і з низьким вмістом жиру, допомагає нам, маючи належний план тренувань, покращувати свою м’язову масу. Тому такі типи рецептів ідеально підходять для тих, хто хоче набрати м’язову масу.

простих

Хоча ми зазвичай пов'язуємо споживання білка з ідеєю набору м'язової маси, правда полягає в тому, що ми всі повинні споживати мінімум білка на день, хоча порогові значення будуть різнитися залежно від нашої статі та цілей. У цій статті ми пояснюємо рекомендовану добову норму споживання білка.

Покажчик змісту

Яйця, фаршировані тріскою

Інгредієнти

  • 5 яєць
  • 250 грам Свіжа тріска Може бути виготовлена ​​з десольованою крихтою тріски
  • 50 грам свіжого або консервованого червоного перцю
  • 20 мл олії першого віджиму
  • 10 грам солі сіль за смаком
  • 1 столова ложка простого йогурту

Покрокове опрацювання

Холодна лазанья з лососем

Інгредієнти

  • 8 простирадл для лазаньї
  • 400 грам копченого лосося
  • 400 грам сиру
  • 300 грам сиру маскарпоне
  • 50 мл лимонного соку
  • 50 грам цибулі-цибулі
  • 2 листя базиліка
  • 50 грам кропу

Покрокове опрацювання

Оцінки

Океанічний салат з рису, лосося та креветок

Інгредієнти

  • 150 грам коричневого рису, краще
  • 1 червона цибулина, краще
  • 150 грам очищених і варених креветок
  • 125 грам копченого лосося
  • 2 столові ложки оливкової олії
  • 1 столова ложка лимонного соку
  • 1 столова ложка оцту
  • 1 щіпка подрібненої петрушки
  • 1 щіпка подрібненого естрагону
  • за смаком сіль
  • гострий перець за бажанням

Покрокове опрацювання

Оцінки

Ті люди, які мають сидяче життя, мають дуже низький індекс м’язової маси. Тому ці типи рецептів допоможуть вам схуднути, а також набрати м’язову масу, якщо це поєднується з певним видом спорту, наприклад, ходьбою або заняттями в тренажерному залі.

Понад 15 років у світі бігу. Я пробіг кілька гонок на 10 тисяч, півмарафони та марафони. Найголовнішим і найкращим, що мені запам’ятався, був марафон в Маямі. Я захоплений світом фітнесу та вивченням спортивного харчування та властивостей їжі.