Ви страждаєте цим страшним синдромом? Ви повинні знати, що їжа - це хороший спосіб запобігти їй. Ми даємо вам ключі до нього.


ключова
Ви одна з тих жінок, які з наближенням менструації стають недобросовісними і здатні поглинати кілограми шоколаду, круасани та всілякі цукристі продукти? Не кажучи вже про ібупрофен або парацетамол, які стають вашими найкращими друзями і, по суті, стають єдиним еліксиром щастя в ці жахливі дні, коли тіло трансформується і набрякає, і страждає від широко розповсюдженого болю, нервозності, тривоги та змін характеру.

Якщо ви належить до жінок, які зазнають змін у стилі доктора Джекіла та містера Хайда, вам слід знати, що однією з причин появи передменструального синдрому (ПМС) є гормональний дисбаланс внаслідок поганої гормональної адаптації . Під час передменструальної фази - за 5, 10 днів до менструації - виробляється надмірно високий рівень естрогену та дуже низький прогестерон, також може спостерігатися високий рівень пролактину - не у всіх випадках - або високий рівень альдостерону. Всі ці гормональні коливання призводять до появи проблем із затримкою рідини, впливають на кровообіг і зменшують кисень, що надходить до матки, яєчників і мозку. Залежно від симптомів кожної жінки, діяти слід по-різному.

Інші рекомендації щодо харчування

Зменшіть або виключіть з раціону червоне м’ясо - багата насиченими жирами, що сприяють запальним процесам -, оброблена їжа - багата натрієм, мінералом, що сприяє затримці рідини -, молочними продуктами ... Особливо за тиждень до дати, коли симптоми починають проявлятися.

Уникайте трансжирів: це хімічний процес, який полягає у охолодженні масел воднем, за допомогою якого отримують твердий продукт, який використовується для виробництва маргаринів, промислової випічки та більшості оброблених харчових продуктів. Вони поводяться так, ніби вони є насиченими жирами і виробляють дефіцит незамінних жирних кислот, оскільки конкурують з ними та сприяють виробленню прозапальних простагландинів.

Зменшити або виключити споживання молочних продуктів, оскільки було виявлено, що вони блокують правильне засвоєння магнію - необхідного мінералу для розслаблення м’язів - і сприяють його виведенню через сечу.

Уникайте кави та напоїв з кофеїном оскільки вони сприяють появі тривоги та нервозності, одночасно виснажуючи запаси поживних речовин в організмі.

Уникайте рафінованого цукру тому що вони викрадають поживні речовини з організму і сприяють виведенню життєво важливих мінералів, таких як магній. Якщо вам хочеться їсти солодке, вибирайте натуральні солодощі: фруктові компоти, зневоднені фрукти, тістечка зі стевією або зернову патоку ...

Збільште споживання харчових волокон такі як цільні зерна, фрукти та овочі. Клітковина допомагає регулювати кишковий транзит.

Уникайте кухонної солі. Приправляйте страви соєвим соусом, місо або морською сіллю, але робіть це під час варіння (і пам’ятайте, що не варите місо, щоб воно не втратило властивостей). Забудьте про звичку підносити сільницю до столу.

Заправте посуд рослинними оліями першого холодного віджиму. Приправляючи страви олією, також подумайте про льон і соняшник першого холодного віджиму.

Розділіть їжу на часті годування і низький за обсягом і включає в раціон якісну їжу з органічних джерел.

Включіть продукти, багаті магнієм такі як горіхи, бобові, цільнозернові страви, органічні овочі - вони містять більше магнію, ніж звичайні - та риба.

Включає цільні зерна, горіхи та пивні дріжджі, джерела вітаміну В6.

Жири: важливість знання, як вибрати хороші жири

Жири мають значний вплив на гормональний баланс організму, оскільки вони впливають на вироблення простагландинів, природних хімічних речовин, що беруть участь у запальних процесах, болю, скорочення м’язів, кровоносних судин та згортання крові. Простагландини відіграють ключову роль при менструальних болях, мігрені та шлунково-кишкових болях. Їх класифікують на три родини: 1, 2 і 3, вони мають протизапальну та протизапальну дію. Залежно від типу дієти, яку ми дотримуємось, ми будемо сприяти синтезу однієї сім'ї більше, ніж іншої. Всі простагландини важливі для гормонального балансу, але вони повинні бути компенсовані. PG2 мають запальну дію, сприяють згортанню, сприяють затримці води та солі та підвищують кров'яний тиск. На відміну від них, PG1 та PG3 знижують артеріальний тиск, запобігають запаленню, регулюють реакцію на біль, запалення та набряк. Тому, щоб уникнути симптомів болю та набряку ПМС, ми повинні спробувати змусити наше тіло виробляти більше простагландинів PG1 та PG3, і ми досягнемо цього за допомогою дієти.

Дієта: ключ до поліпшення симптомів

Гормональний дисбаланс ПМС посилюється при споживанні червоного м’яса та молочних продуктів, продуктів, багатих насиченими жирами, які можуть сприяти посиленню запальних процесів. Крім того, ПМС також пов’язують з потенційною харчовою алергією, нестабільним рівнем цукру в крові, нестачею вітамінів та мінералів та проблемами засвоєння поживних речовин.

Тому, якщо ми дотримуємося дієти, багатої насиченими жирами (м’ясо, молочні продукти, ковбаси ...), ми сприятимемо синтезу запальних простагландинів (PG2). З іншого боку, якщо ми споживаємо незамінні жирні кислоти омега-6 (соняшникова олія першого холодного тиску, конопель, примула вечірня, борщ, горіхи) та омега-3 (лляне масло, соя першого холодного тиску, синя риба, водорості, конопля) ми будемо сприяти синтезу простагландинів із протизапальною дією.

Уникайте стресу

Стрес є однією з основних причин цього типу гормонального дисбалансу. Організм жінок, які страждають від стресових станів, перетворює прогестерон у кортизол, з подальшою появою таких симптомів, як тривога, перепади настрою, головні болі, затримка рідини, біль у грудях та зміни менструального циклу.

Ми також можемо допомогти поліпшити симптоми завдяки харчовим добавкам. Але про це ми поговоримо в наступній статті.