4 рецепти ситних, насичених і корисних страв

Однією з труднощів, яку ми виявляємо, коли йдеться про дієту, є голод, який ми переживаємо. Цей факт часто змушує нас перекушувати між їжею або їсти продукти з низьким вмістом поживних речовин і багато порожніх калорій. Тому ми збираємось пояснити їх здорові та прості у приготуванні рецепти що вас задовольнить, щоб ви менше голодували протягом дня.

рецепти

Перше, про що слід пам’ятати, це те, що будь-яка дієта та здорове харчування повинні складатися з 5 прийомів їжі на день. Бажано зупинити свій вибір на ситних продуктах, багатих поживними речовинами і низькокалорійними. Наприклад, банан - ідеальна їжа, яку потрібно приймати в середині ранку або вдень. Але ми зупинимось на рецептах, які ви можете приготувати вдома, щоб харчуватися здорово і не голодуючи.

Покажчик змісту

Спагетті з креветками

Інгредієнти для 4 осіб

  • 240 грам спагеті з цільної пшениці
  • 300 грамів хвостів креветок
  • 3 зубчики часнику
  • 1 сушений перець чилі
  • Оливкова олія

Макарони - це одна з їж, яку ми схильні вилучати з дієти, щоб схуднути. Але ми не повинні відмовлятися від цього. Ми можемо приймати невеликі кількості, бажано опівдні. Наприклад, у цьому рецепті для схуднення, не голодуючи, ми можемо використовувати цільнозернові спагетті, якщо хочемо, щоб організм краще засвоював вуглеводи. Ідеальним є 60 грамів на людину.

Опрацювання

Спочатку ми поставимо воду варити; Коли вона закипить, додайте макарони і дайте їй варитися від 7 до 9 хвилин. Потім зливаємо і даємо трохи зволожити. По-друге, беремо каструлю і додаємо чотири ложки оливкової олії. Коли стане гарячим, додати сухий перець чилі і часник, попередньо нарізаний скибочками. До того, як часник почне підрум’янюватися, додайте креветки і тушкуйте протягом 2-3 хвилин.

Нарешті, ми поміщаємо макарони в миску і заливаємо їх креветками та часником, щоб викласти до смаку.

Домашнє гуакамоле

Інгредієнти

  • 3 середньостиглих авокадо
  • 1 солодка цибулина
  • Сік лайма
  • ½ Помідор
  • 1 консервований серрано або халапеньо чилі
  • Кілька висушених листя коріандру
  • Сіль

Авокадо - і гуакамоле. стає ідеальне доповнення, щоб не набрати кілька зайвих кілограмів. Ситний ефект авокадо та насичений смак цього мексиканського приготування роблять його ідеальним гарніром для наших страв.

Опрацювання

Спочатку ми наріжемо цибулю та помідор у «бруноазі», рекомендується видалити шкірку з помідора. Тоді ми зріжемо листя коріандру, оскільки він має дуже інтенсивний смак, рекомендується додавати дуже мало кількості. Нарешті, ми маємо нарізати чилі. Наріжте його дуже дрібними шматочками і наповніть ними маленьку ложку, більше вам не знадобиться, якщо ви не хочете, щоб вона стала гострішою.

Потім ми відкриємо авокадо і покладемо їх у миску, щоб розім’яти виделкою або ложкою. Щоб вони краще розчинялися, ми будемо вливати сік лайма або лимона. Після цього ми додамо всі інгредієнти і трохи солі. Коли він добре перемішається, ми будемо готовий до вживання.

Салат з білої квасолі

Інгредієнти на чотири людини

  • 400 грам білої квасолі
  • ½ червоний перець
  • ½ зелений перець
  • ½ Цибуля
  • ½ Помідор

Опрацювання

Цей рецепт дуже простий у приготуванні, а також корисний та поживний. Бобові - це необхідна їжа, яку ми повинні включати в усі свої дієти. Вони є природним джерелом вітамінів що ми повинні скористатися, щоб додати його до свого раціону.

Перш за все, ми повинні знати, що існує два способи зробити цей рецепт. Ми можемо придбати каструлю з білою квасолею, яку вже приготували, або приготувати її вдома. Якщо ми робимо це вдома, найкраще дати їм замочитись напередодні ввечері. Потім ми поставимо каструлю з водою та квасолею варитись, ми залишимо їх на 45-60 хвилин.

Поки вони готуються, ми поріжемо перець, цибулю та помідор на «бруноз», буде краще, якщо ми видалимо шкірку. Коли квасоля звариться, ми дамо їй охолонути, оскільки це страва, яку слід їсти холодною. Нарешті, ми додамо квасолю, овочі в салатницю і заправимо олією, сіллю та оцтом.

Якщо ви віддаєте перевагу робити це з консервованою квасолею, перед додаванням овочів слід злити та очистити їх.

Брокколі з картоплею, яйцем та індичкою

Інгредієнти на чотири людини

  • 400 грам брокколі
  • 3 картоплини
  • 3 яйця
  • 200 грам індички

Опрацювання

Брокколі - дуже багатий за властивостями овоч і настійно рекомендується всіма лікарями та дієтологами. При цьому його смак не подобається більшості людей. Але за допомогою цього рецепта буде набагато простіше включити його в наш раціон.

Ми поставимо картоплю варити в каструлю з водою. Картоплю потрібно очистити від шкірки і нарізати квадратиками. Тоді ми покладемо три яйця варити в інший посуд. Ми повинні додати у воду і картоплю, і яйця, перш ніж ставити каструлі на вогонь. Після цього варимо яйця 15 хвилин, а картоплю 20.

В інший казан ставимо воду і сіль на вогонь, коли доходить до кипіння, додаємо брокколі і залишаємо на 7 хвилин.

Коли все звариться, ми дамо йому стекти, поки ми очищаємо яйця і нарізаємо їх скибочками. Далі на сковороду ми додаємо столову ложку олії та індичку, це також може бути курка, смужками або квадратиками. Як тільки м’ясо буде майже готове, додайте на сковороду брокколі, картоплю та яйце і тушкуйте 1 або 2 хвилини.

Закінчив журналістський факультет Мадридського університету Комплутенсе. Я працював у "ABC" та "Expansión". Зараз я пишу для журналу „Dirigentes”. Захоплений спортом, спортивним харчуванням та всім, що пов’язано з покращенням якості життя.