ДУЖЕ ВАЖЛИВО ДЛЯ СПОРТСМЕНІВ
Ми стикаємось з амінокислотою, яка втручається в кілька метаболічних функцій, таких як виведення азоту або синтез сечовини. Знаходиться у великій кількості продуктів з високим вмістом білка
Наше тіло сповнене білками, вітамінами та мінералами, багато з яких невідомі переважній більшості, але функції яких є визначальними для нормального функціонування людського організму. Одним з таких поживних речовин є L-аргінін, одна з двадцяти незамінних амінокислот, що входять до складу білків. Однак у цьому випадку це a умовно незамінна амінокислота, оскільки його споживання потрібно через дієту за певних умов, таких як, наприклад, дитячий вік або певні захворювання. Які функції виконує аргінін в організмі? Яке його значення?
Як нам допомагає аргінін
Хоча багато хто ніколи не чули про його існування, аргінін виконує щодня з нескінченною кількістю метаболічні функції такі як транспорт, трансформація та виведення азоту, синтез сечовини або виведення аміаку з крові; саме тому він став фундаментальною сполукою для відновлення м’язів після інтенсивних тренувань. Насправді, аргінін - це перший вибір для спортсменів, які прагнуть активізувати м’язи та надати їм більший зовнішній вигляд, як це має стимулюючий ефект і розширює судини.
«Поряд з гліцином та метіоніном є і аргінін попередник креатину, не тільки оксид азоту. Початок прийому аргініну ідеально підходить для тих, хто дотримується програми інтенсивні фізичні вправи, разом з орнітином, лізином та цитруліновим малатом ”, - пояснюють із спеціалізованого порталу Клуб Mindfit. Крім того, «він виділяє в організмі оксид азоту, який поглинається м’язовими клітинами. Це спричиняє розслаблення м’язів і зниження артеріального тиску, посилення кровообігу і стимулюючий приплив крові", Додати.
Аргінін бореться з фізичною та психічною втомою, детоксикацією печінки та покращує здоров’я серцево-судинної системи
З цієї причини аргінін є одним з найпоширеніших компонентів в спортивні добавки. Хоча, щоб уникнути довготривалих побічних ефектів, рекомендується обмежити його використання важливими циклами тренувань, а потім трохи відпочити три-чотири тижні.
Однак його функції на цьому не закінчуються. Він також бере участь у секреції соматотропін, зміцнення імунної системи, ріст волосся, боротьба фізична та психічна втома, детоксикація печінки або поліпшення здоров’я серцево-судинної системи, серед багатьох. Незважаючи на те, що наш організм виробляє аргінін самостійно, ми можемо виконати рекомендовану добову дозу -3 грами- через прийом їжі, що включає зазначену сполуку.
Продукти з найбільшим вмістом аргініну
Як ми бачили раніше, в нормальних ситуаціях організм здатний синтезувати необхідну кількість аргініну для виконання своїх метаболічних функцій. Однак у тих випадках, коли тіло піддається дуже інтенсивні навантаження, споживання додатковий аргінін через їжу або добавки. Для тих, хто обирає перший варіант, які є найбагатшими?
- Риба та морепродукти. Хоча більшість членів цієї родини мають велику кількість аргініну, сардина, кальмари а креветки найщедріші. Звичайно, фахівці рекомендують не вживати більше три рази на тиждень, як містять деякі копії ртуть і це може бути дуже шкідливим для здоров’я.
- Горіхи. мигдаль та фундук Вони є горіхами з найбільшою часткою аргініну в їх складі. Крім того, вони дуже білкові та мають велику енергетичну здатність. У разі мигдалю вони сприяють мозковій діяльності, тоді як фундук підтримує рівень холестерину на належному рівні.
- 7 основних поживних речовин, у яких продуктах харчування ми можемо знайти їх CuidatePlus
- Поживні речовини 5 продуктів, які є майже чистим білком
- Поживні речовини Біотин - вітамін, який перетворює їжу в енергію
- Поживні речовини Список найбільш корисних продуктів для мозку
- Харчовий йогурт, на думку Гарварду, є однією з 5 найбільш здорових продуктів харчування