Ми всі можемо погодитись, що регулярні фізичні вправи - це найкращий спосіб схуднути та зберегти здоров’я. Але чи займаємось ми щодня? Ні. Ми спимо щодня? Так, що може бути краще, ніж схуднення під час сну?
Світла сторона представляє вам 9 неймовірних способів ефективно схуднути найефективнішим способом, спокійно спавши.
9. Випийте білковий коктейль перед сном
Зробіть ковток приблизно з 30 грамами білка перед сном. Дослідження показали, що це допомагає збільшити кількість калорій, які ваше тіло спалює під час відпочинку. Білок також сприяє відновленню м’язів і чим більше у вас м’язової маси, тим більше калорій ви спалюєте, коли ваше тіло відпочиває.
8. Їжте невеликі вечері
Уникайте вживання великої кількості їжі на ніч і не їжте перед сном. Під час глибокого сну наш мозок виділяє гормон росту. Якщо ви їсте пізно ввечері, гормон росту зберігає їжу у вашій системі як жир замість палива.
7. Уникайте алкоголю
Вживання алкоголю перед сном призведе до того, що ваше тіло метаболізує алкоголь під час сну, не даючи вам досягти швидкої швидкості, коли організм спалює найбільше калорій. Келих вина під час обіду - це нормально, але пам’ятайте, що слід припинити вживання алкоголю за три години до сну.
6. Встановіть час для сну
Ми всі усвідомлюємо, що оптимальна кількість сну є першорядним для нашого здоров’я, і все ж напружений графік, фільми, мобільні телефони, і все це ускладнює сон. Дотримання здорової кількості годин сну на ніч (від 7 до 8 годин) допомагає організму спалювати жир. Дослідження, проведене в American Journal of Clinical Nutrition, показало, що люди, які відпочивали, спалювали на 20% більше калорій після їжі, ніж ті, хто менше спав і був менш якісним.
5. Уникайте вправ перед сном
Вправи пробуджують наше тіло, ускладнюючи повноцінний сон. Сплануйте свої вправи на ранок. Це підніме ваше тіло і забезпечить вас енергією протягом усього дня, але якщо з якихось причин ви не можете робити вправи вранці, робіть це не менше ніж за 4 години до сну.
4. Вимкніть усі електронні пристрої в спальні
Дослідження, проведені в Гарвардському університеті, виявили, що короткохвильове блакитне світло, випромінюване планшетами та смартфонами, забороняє організму виробляти гормон сну мелатонін. Інше дослідження сингапурських дослідників виявило, що тривалі телевізійні години спричиняли підвищення рівня тригліцеридів (пов’язаних з діабетом) та нижчих рівнів адипонектину (білка, що регулює рівень глюкози та розщеплення жирних кислот).
3. Знизити температуру
Сон у холодному місці підвищує ефективність нашого зберігання коричневої жирової тканини (НДТ), яка допомагає спалювати жир, що зберігається в животі, який зігріває нас. Дослідження, опубліковане в медичному журналі "Діабет", показало, що люди, які спали в кімнатах з температурою близько 18 ° C, спалювали на 75 калорій більше, ніж ті, хто спав у теплих кімнатах.
2. Спи в повній темряві
Сон у повній темряві допомагає вашому організму виробляти гормон мелатонін, який не тільки сприяє повноцінному сну, але також допомагає виробляти коричневий жир, упакований мітохондріями, що спалюють калорії, згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Pineal Research.
1. Спати без одягу
Хоча це звучить дивно, але сон без одягу має багато переваг. Підтримуючи ваше тіло прохолодним, процес спалювання жиру прискорюється. Холодне тіло під час сну збільшує кількість жиру, який допомагає спалювати калорії.
Хоча поради, згадані вище, допоможуть вам схуднути, все ж рекомендується не пропускати щоденну дозу фізичних вправ. Розкажіть у коментарях нижче, через які фактори ви втрачаєте відвідування спортзалу щодня.