Тютюн, крім того, що є канцерогенним, може порушити сон. Нове дослідження показало, що куріння перед тим, як перейти, сприяє безсонні більше, ніж споживання стимуляторів, таких як кава.
"Сигарету, і до ліжка". Багато людей пов'язують цю звичку з розслабленням перед сном. Але реальність така, як як і з алкоголем, врешті-решт ти гірше спиш. Принаймні так показало нове дослідження, в якому брали участь майже 800 людей. Новизна полягає в тому, що вивчалося афроамериканське населення, "яке було недостатньо представлене в дослідженнях, що вивчають взаємозв'язок між алкоголем та кофеїном уві сні", пояснює його директор Крістін Е. Спадола. Висновки однозначні: «Вживання нікотину та алкоголю протягом 4 годин перед сном було пов’язано із збільшенням фрагментації сну тієї ночі, навіть після контролю за можливістю незрозумілих ситуацій ", - пояснюють автори у своїй роботі, опублікованій у журналі Sleep
Безсоння - найпоширеніший розлад сну. Залежно від того, як ми його визначаємо, це вражає до половини населення, переважно жінок. В Іспанії, згідно з даними SES 2010 р., Таl 20% населення кажуть, що мають проблеми зі сном. Безсонні ночі пов’язані із захворюваннями серця, високим кров’яним тиском, діабетом і навіть деякими видами раку. Вважається, що нічне вживання алкоголю, кофеїну та нікотину саботує сон. Однак дослідження, проведені на сьогоднішній день, мали обмежені зразки в одиницях сну і, особливо в США, з расовими упередженнями.
[blockquote align = »left» author = »»] Безсонні мали приблизно на 42 хвилини менше сну при курінні до 4 годин до сну [/ blockquote]
Учасники, 785, мали середній вік 63,7 року; 67,9% були жінками. Їх виставляли на трекер активності сім ночей поспіль, щоб перевірити, прокинулись вони, не переїхали чи не злякалися протягом ночі. Вони зафіксували, чи вживали вони алкоголь, кофеїн чи тютюн, а також кількість, спожиту за чотири години до сну. Було встановлено, що серед учасників безсоння нікотин зменшив її сон в середньому на 42,47 хвилин. Серед тих, хто не мав проблем зі сном, також спостерігалася кореляція.
Кава впливає не так сильно
Результати дослідження приносять хороші новини для людей, які люблять каву. Щороку ми п'ємо еквівалент 14 Ейфелевих веж. Дослідники не виявили зв'язку між споживанням кофеїну протягом чотирьох годин перед сном з будь-яким із параметрів сну. Однак вони застерігають, що дозування кофеїну та індивідуальні коливання чутливості та толерантності до кави (або інших стимуляторів) не можуть бути виміряні і можуть відігравати важливу роль у зв'язку між споживанням кофеїну та сном. Таким чином, вплив на кожну людину може сильно відрізнятися.
Для тих, хто палить або насолоджується напоєм під час обіду, дослідження показує, що ніч з нікотином, алкоголем або обома речовинами дає зрозуміти гіршу безперервність сну, ніж ніч без цих речовин. І не має значення вік, стать, вага, рівень освіти, які страждають на симптоми депресії або тривоги.
Кава є стимулятором, оскільки молекула кофеїну діє, блокуючи ще одну, присутню в нашому мозку, аденозин, з седативним впливом на нейрональну активність. Зазвичай він діє протягом 10 хвилин після споживання. Кофеїн - це все одно, що обдурити аденозинові рецептори, видаючи себе за нього. Звичайно, ми легко можемо звикнути, тому для досягнення цього ефекту потрібно все більше і більше кількостей. Ця анімація, яку контролює фармаколог Ханан Касім, дуже добре це пояснює (ви можете активувати іспанські субтитри в програвачі):
В останнє десятиліття опублікували кілька досліджень, які розкривають користь кави (не конкретно кофеїн). Існує кілька клінічно значущих сполук: хлорогенова кислота, тригонелін, кафестол, кахеол, кавова кислота тощо, які, як вважають, пов’язані з нижчим розвитком діабету 2 типу, коли вживається від трьох до чотирьох чашок на день. І, загалом, це пов’язано з нижчою смертністю, особливо якщо її приймають без цукру. На веб-сайті Європейського агентства з безпеки харчових продуктів є хороша збірка даних про переваги та обмеження кави на основі роботи експертної групи ЄС з дієтичних продуктів, харчування та алергії.
Чому це не впливає на всіх однаково? Все вказує на ген, який викликає повільний метаболізм речовини у людей з більшою чутливістю. Насправді було показано, що лабораторні щури здатні активуйте лише ті, які, як правило, тихіші, перед тими звично більш неспальними, які, не зважаючи на все, розслабилися за кавою.
На відміну від цього, алкоголь може спричинити певну сонливість, але приблизно через півтори години він приблизно нейтралізує нашу швидку фазу, в якій ми мріємо і вступаємо у відновний сон. Ви також частіше прокидаєтеся раніше. І, на завершення, це дослідження показує, що якщо ви п'єте перед сном і спите менше 6 годин, наступного дня у вас буде набагато більше сонливості, ніж того самого сну, але не випивши.
[розмір стовпців = »3/4 ″ останній =» помилковий »] Тут ми пояснюємо походження міфу про те, що келих вина на день корисний для вашого здоров’я [/ колонки]
З усіх випробуваних нікотин був речовиною, яка найбільше пов'язана з порушенням сну. Це те, що відомо давно. У 2008 році команда з Університету Джона Хопкінса (США) вже спостерігала, що учасники куріння в їх дослідженні спали гірше. Тоді дослідники вважали, що це було через збудження, пов’язане з необхідністю викурити сигарету, тобто не тільки те, що нікотин діяв як стимулятор, але те, що відмова від них змінив їх.
На відміну від кави, кофеїн якої виводиться протягом чотирьох годин після споживання, нікотин впливає на організм і залишається герметичним роками. Вагомий привід спробувати кинути, навіть коли ви міцно засинаєте.