Якщо ви хочете збагатити свій раціон смачними, корисними, корисними та легкими стравами, Тож ці овочеві фітнес-салати - правильний вибір. У цих салатах у вас є вітаміни, мікроелементи, мінерали, мінімум жирів, вуглеводів, а після додавання м’яса, риби або молочних продуктів у вас також будуть білки.
Ці салати можна комбінувати різними способами, «освіжаючи» свій раціон, і ви будете здивовані, що овочі можуть бути такими смачними!
Навіщо їсти овочеві салати - користь від споживання
Вони вчили нас з малих років, що добре мати овочі з основною стравою, ти робиш це. Споживання овочевих салатів має ці позитивні сторони.
- Більший вміст вітамінів та мінералів підтримує імунітет
- Вони захищають і регенерують клітини
- Профілактика цивілізації та раку
- Клітковина сприяє очищенню травного тракту та регулярному стільцю
- Вітаміни з клітковиною та білками, що додаються, підтримують метаболізм
- Вітаміни, клітковина та мінерали знижують рівень холестерину та високий кров'яний тиск
- Профілактика проти серцево-судинних захворювань
- Вітаміни, мінерали та мікроелементи покращують якість шкіри, нігтів, а також волосся
- Вони покращують загоєння шкірних захворювань
- Вони забезпечують оздоровлення дихальних шляхів, усунення кашлю та слизу
- Вони підтримують хороший стан нервової системи, знімають стрес і покращують якість сну
Рецепт фітнес-салату з тунцем
Цей салат задовольнить вас, забезпечить потрібними жирами, вітамінами, білками, тому є ідеальним варіантом на обід або вечерю. Якщо ви хочете більше білка, натріть твердий сир на готовий салат.
Тобі потрібно: 1 консервований тунець у власному соку, половина салату, листя дитячого шпинату, 100 г кукурудзи (в консервах), 1 шматок червоного перцю, щіпка солі та мелений чорний перець.
Вимийте листя шпинату і покладіть в салатник. Додайте доданий тунець і кукурудзу. Очищений огірок наріжте тонкими кружечками і покладіть в миску. Нарізати промитий червоний перець невеликими кубиками. Додайте трохи солі, посипте чорним меленим перцем і ретельно перемішайте.
Рецепт веганського салату з дині з тофу
Ви можете їсти цей корисний, солодкий, веганський, фруктово-овочевий салат як основну страву на обід, вечерю або десять. У ній достатньо вітамінів, вуглеводів і білків.
Тобі потрібно: 2 - 3 жовтих дині (бажано менші шматочки), 1 пакет копченого тофу, 1 салат з огірків і стиглого манго.
Процедура цього рецепту дуже проста. Наріжте тофу меншими кубиками. Також нарізане очищене і промите манго на невеликі кубики. Очищений огірок наріжте кубиками. Розріжте жовті дині навпіл і видаліть м’якоть, поріжте її. Тепер змішайте огірок, манго, м’якоть дині та тофу. Потім подайте цю суміш у видовбані дині.
Рецепт фітнес-овочевого салату з куркою
Ви можете їсти цей легкий фітнес-салат як основну страву на обід або вечерю.
Тобі потрібно: 1 салат, 500 г курячої грудки, половина салату, 5 редисок, 3 помідори, маленька червона і дрібна біла цибуля (або полька більша), чорний перець, щіпка солі та 1 PL оливкової олії.
Вимиті курячі грудки наріжте кубиками і обсмажте на оливковій олії. Нарізати промитий салат на менші шматочки і викласти в салатник з смаженою курячою грудкою. Наріжте огірок салату кубиками, покладіть в миску. Вимиту редьку розріжте навпіл, помідори на менші шматочки. Наріжте червону і білу цибулю тонкими півмісяцями і шкіркою салату. Додайте сіль, чорний перець і добре перемішайте. Цей салат смачний холодний.
Існує 2 рецепти запеченого лосося в духовці та на сковороді. Натисніть тут, щоб спробувати ці смачні рецепти.