• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

27.02.2017 | Оновлено: 09.04.2018 | |

розумні

Кажуть, що літній чемпіон готується до зими (також). Це також вірно, оскільки загартовані тілом і душею в екстремальних погодних умовах можуть по-справжньому ефективно працювати навесні. Після того, як ви вклали багато зусиль у своє тіло взимку, також витягніть з себе максимум! Ми також покажемо вам, як.

Зверніть увагу на харчування

Замість того, щоб думати про те, як їсти менше, спробуйте якомога більше підзарядитися. Зверніть особливу увагу на споживання води, так як в мінусі ваше тіло може потребувати все більшої кількості рідини. Замість готових страв їжте більше супів та свіжих овочів. Весна - це відмінна можливість змінити свій раціон, оскільки у вас є доступ до набагато більше свіжих інгредієнтів. І голод не рекомендується застосовувати не лише бігунам, але й будь-кому, оскільки він може дати зворотний ефект: якщо дефіцит калорій занадто великий, ваш метаболізм сповільниться, а втрачені кілограми можуть швидко повернутися.

Читайте це теж!

Не потрапляйте на модні дієти!

Вставай

Сонячна, приємно тепла весна - чудовий час, щоб трохи прискорити перегони. Повільні пробіжки взимку створили основу для вашої витривалості настільки, що ви можете почати боротися з темпом вже зараз. У цьому випадку вам може знадобитися включити кілька коротших секцій спінінгу в деякі тренування. Тренування за сумісництвом ефективно покращують витривалість і вносять трохи різноманітності у ваш біг.

"Бажано пристосувати характер тренувань на дистанції до цілей. На тренуваннях на дистанції задану дистанцію потрібно пробігати з високою інтенсивністю. З періодами відпочинку 3 хвилини. Секція високої інтенсивності, виражена в частоті серцевих скорочень, становить 90-95% від максимального пульсу ". - каже тренер з бігу Бела Якус.

Читайте це теж!

Пришвидшити!

Ви не зможете досягти своєї пікової форми в сезоні перегонів, якщо не дасте своєму тілу відпочити. Сон є найважливішим моментом, тоді ваше тіло може найефективніше регенерувати, зверніть увагу на те, щоб у вашому повсякденному житті була правильна якість і кількість сну! Після бігу не забудьте випити та з’їсти протягом 15-30 хвилин, оскільки їжа, яку ви їсте в той час, буде використана додатково добре. Ось чому спортсмени, як правило, п’ють протеїнові коктейлі після бігу, оскільки це найшвидший спосіб включити поживні речовини у свій прийом.