Якщо у вас є відчуття, що ви постійно відчуваєте голод, можливо, ви плутаєте фізичний голод з емоційним. І це нормально, оскільки обидва голоди можна легко сплутати.
Мій досвід після кількох років допомоги людям впроваджувати здоровіші харчові звички як на семінарах, так і на окремих заняттях з уважним харчуванням, полягає в тому, що одна з найбільших труднощів полягає в тому, що дуже важко диференціювати, чи є те, що вони відчувають, голодом чи іншими емоціями і стани, що проявляються в організмі.
Хоча ми можемо зрозуміти, що відчуття фізичного голоду відрізняється від почуття тривоги чи стресу, правда полягає в тому, що ми часто даємо їм одну і ту ж відповідь, тобто їсти.
Їжа через психологічний голод чи емоційний голод - це спосіб харчування, що супроводжується дуже сильним потягом, який не служить цілі живити тіло, а має на меті втішити, заспокоїти, нагородити, відволікти та регулювати негативні емоції.
Згідно з численними дослідженнями, більшість людей з проблемами ваги мають емоційний режим харчування, не знаючи про це.
Коли ми дотримуємося дієти, яка говорить нам, що і скільки їсти, ми перестаємо мати внутрішні сигнали про голод, повноту і задоволення, і ми починаємо функціонувати на основі зовнішніх сигналів цього плану дієти.
Після багатьох років дієт, зрештою, ми вже не можемо знати, чи є те, що ми відчуваємо, фізичним голодом чи стрес та емоції проявляються в організмі.
Якщо ви визнаєте себе одним із багатьох людей, які приходять додому і не можуть припинити їсти, поки вечеря не буде готова, ось кілька поради, які допоможуть вам їх розмежувати, плюс кілька маленьких хитрощів, щоб краще ними керувати.
ВІДКРИЙТЕ 3 ШЛЯХИ, ЩО ВІДМІНЮЮТЬ ВАШУ ФІЗИЧНУ ГОЛІД ВІД ЕМОЦІЙНОГО ГОЛОДА
1- Де це проявляється
Фізичний голод проявляється в шлунку у вигляді шумів або порожнечі, а в організмі як відчуття низької енергії та труднощі з концентрацією уваги.
Натомість, коли те, що ми відчуваємо, є емоційний голод, живіт спокійний, хоча це правда, що ми можемо відчути деякі відчуття, які можна сплутати з фізичним голодом, наприклад, вузол в ямці шлунка, відчуття скутості або неспокою внизу грудної клітки.
2- Тип їжі
Другий спосіб розрізнити тип голоду у вас зосереджений на видах їжі.
Коли ми фізично голодні, ми відкриті для різних варіантів (фрукти, овочі, м'ясо, яйця, хліб тощо ...), і якщо ми дуже зголодніємо, будь-яка їжа може бути для нас корисною.
Спробуйте нагадати собі, що відчуваєте ненажерливий голод, правда, що б ви їли що-небудь у той час?
Однак, коли ми відчуваємо емоційний голод, Зазвичай ми відчуваємо тягу до певної їжі, можливо, з великим навантаженням цукру, жиру чи солі, наприклад, печива, шоколаду, чіпсів тощо ... Ці продукти мають приємно підсилюючий ефект на наш мозок і тому є тим, що допомагає нам щоб заспокоїти чи втішити нас у той момент.
Тому, коли ви відчуваєте бажання їсти, зупиніться на хвилинку і поспостерігайте, яку їжу він просить: у вас у голові лише одна, або ви можете оцінити та вибрати варіанти?
3- раз
Третій спосіб з’ясувати, чи голодні ви психологічно чи фізично, зосереджується на часі, що минув з часу останнього прийому їжі.
Якщо ви виявили, що шукаєте їжу, і ви їли лише годину тому, це, мабуть, емоційний голод.
ЯК ВІДДІЛИТИ І УПРАВИТИ СВОЮ ЕМОЦІЙНУ ГОЛОД
1- Закрийте очі і спробуйте згадати час, коли ви були справді голодніі.
- Де ти відчув голод?
- Які фізичні відчуття ви помітили в животі?
- І в решті тіла?
- Далі, прямо зараз зверніть свою увагу на свій шлунок і тіло.
- Ви відчуваєте якісь із цих відчуттів?
2-Також зверніть свою увагу на верхню частину живота і грудну клітку і запитайте себе:
- Чи відчуваю я якісь фізичні відчуття, які я, можливо, приймаю за голод?
3- Якщо ви виявите, що ваш живіт спокійний, зробіть десять глибоких і повільних вдихів, а потім запитайте себе, чи хочете ви ще їсти.
Ця вправа може бути більш складною в певні моменти, коли фізичний голод та емоційний голод поєднуються, наприклад, коли минуло кілька годин після останнього прийому їжі, а крім того, ви накопичуєте стрес. Тож обидва голоди можуть зробити важко контрольований коктейль Молотова.
4- Зробіть огляд свого дня, щоб виявити ті моменти, коли обидва типи голоду можуть збігатися. Можливо, коли ви прийдете додому в другій половині дня після важкого робочого дня або безпосередньо перед полуденною трапезою.
Якщо ви виявляєте повторюваний шаблон, хороший спосіб керувати ними - не дозволяти обом голодам досягти цієї критичної точки:
- Переконайтесь, що ваш фізичний голод не досягає рівня дискомфорту, наприклад, з’ївши трохи горіхів деякий час перед тим, як залишити роботу
- Практикуйте щось, що розслабляє вас протягом декількох хвилин, наприклад, невелику медитацію, масаж рук з ефірними оліями або прийом настою, який вам подобається, маленькими ковтками.
Якщо ви хочете дізнатись більше про емоційний голод, я запрошую вас прочитати цю іншу публікацію, де я поясню, як дієти можуть створювати емоційний голод: Емоційне харчування та дієта, цикл, з якого можна вийти
Сподіваюся, ці поради допоможуть вам краще визначити та впоратися з обома типами голоду.
І якщо ви вважаєте, що вам потрібно поглибити ваші стосунки з їжею, я буду радий ознайомчого візиту, щоб побачити, як я можу вам допомогти.
МІРЕЯ ХУРТАДО. ПСИХОЛОГ, ТЕХНІК І ХАРЧОВИЙ ПИТАНЬ ТА СПЕЦІАЛІСТ В СВІДОМОМ ЇЖЕННІ, РОЗУМНОСТІ І СУМІЛЛІ.
Сподіваюся, ця стаття була для вас цікавою. Якщо ви вважаєте, що вам потрібна додаткова допомога, щоб укласти мир у ваші стосунки з їжею та піклуватися про себе без дієти та обмежень, я буду радий пояснити, як я можу допомогти.