Ви, як правило, їсте консерви, рибу, яйця тощо, але за допомогою таких хитрощів, як наведені нижче, ви можете поглинути додатковий білок по-іншому
Опубліковано в 02.01.2017 15:23:51 у жінок, чоловіків, гастрономії, моди
Загалом, коли ми думаємо про це додати білок в наш раціон ми зазвичай переходимо безпосередньо до м’яса та риби, без сумніву, хороших джерел білка, але не єдиних, які ми можемо додати до своїх страв.
Якщо з січня ви хочете додати в меню додатковий білок, ми пропонуємо вам список із продукти, багаті цим макроелементом, і не є продуктами харчування протягом усього життя, щоб ви могли змінюватись і підтримувати здорове харчування. Підготуйте список покупок, почнемо!
Горіхи та насіння: ідеально підходять для приготування чаш для смузі
Або додавати в салати, наприклад. Багатьом людям залишається лише те, що горіхи мають багато калорій (що вони і роблять: саме тому вони є хорошим джерелом енергії, і ми повинні споживати їх у помірних кількостях), але вони також містять хороша кількість корисних жирів і через них ми можемо зробити a хороше споживання білка до нашого раціону.
У нашій коморі ми можемо мати мішок мигдаль (очищений і натуральний, який містить майже 19 грамів білка на 100 грам), насичений фісташки (ідеально підходить для енергії перед бігом, а також вони забезпечують нас майже 18 грамами білка на 100 грамів) або кількома волоські горіхи (який ми можемо подрібнити і додати до нашого салату для хрусткого дотику, з 14 грамами білка на 100 грамів).
Хоча це насправді бобові культури арахіс (традиційно трактується як сухофрукт) також дає нам хорошу кількість білка: більше 25 грам на 100 грам. Хороша ідея споживати його - приготувати власне домашнє арахісове масло: воно дуже просте, і ми можемо використовувати його в тостах або смузі.
насіння Вони також можуть бути хорошим джерелом білка, і ми можемо ними прикрасити наші миски для смузі: насіння гарбуза та насіння чіа містять більше ніж 20 грам білка на 100 грам.
Бобові: білкова основа вегетаріанської дієти
Гей, а якщо ти вегетаріанець, звідки ти береш білок? "Це питання, яке мені часто задають, і моя відповідь ніколи не варіювала: бобові, бобові та інші бобові. На додачу до всіх видів: нут, біла квасоля, зелена квасоля, горох, соя. Є багато видів, які ми можемо інтегрувати в наші страви.
Можливо, думаючи про бобові, наш розум переходить до калорійних традиційних страв, таких як рагу або фабада, але насправді існує багато можливостей інтегрувати ці продукти в наш щоденний раціон. Наприклад: варений нут можна додавати в теплий салат, також червона сочевиця або горох. Інший варіант робити розробки такі як сочевичні гамбургери або тофу, що може служити основною стравою.
Більшість бобових культур містять повну амінограму, що означає, що вони забезпечують нас усіма незамінними амінокислотами і мають високу біологічну цінність. У випадку з тими, у кого його немає, наприклад, зеленою квасолею або сочевицею, ми можемо легко заповнити це, споживаючи злаки того самого дня (це не повинно бути в одній страві або в одній їжі).
Водорості, добрі союзники для ваших смузі
Спіруліна має майже 60 грам білка на 100 грам: дуже велика кількість, хоча це правда, що ми споживаємо його в дуже малих кількостях. Ви можете знайти його у спеціалізованих овочевих магазинах, і ви можете робити з ним як супи, так і зелені смузі.
Іншим видом водоростей, з яких ми можемо отримати велику кількість білка, є водорості норі, той, який зазвичай використовують для суші. Ми можемо придбати його в сушеному вигляді, також у спеціалізованих магазинах, і включити в наші рецепти та витвори.
Завдяки цим ідеям ви тепер можете включати більше білка у свій раціон, залишаючи типову тріаду м’ясо-риба-яйця., На 2017 рік з хорошим запасом білка для всіх!
Контактна інформація
- 7 продуктів проти випадіння волосся, які слід додати до свого раціону
- 10 причин додати корицю до дієти Рецепти їжі
- 10 простих способів дотримуватися здорової дієти
- 10 простих способів зменшити цукор у своєму раціоні (для тих, хто не може жити
- 7 помилок, яких слід уникати на будь-якій дієті з високим вмістом білка Business Insider Іспанія