Солодка залежність - це, мабуть, одна з найбільш шкідливих звичок, і з нею дуже складно боротися. Тим часом надмірне споживання цукру є однією з основних причин ожиріння та діабету. У цій статті ви дізнаєтесь, як покласти край цій пороці.

цукор

Світла сторона склав перелік науково обґрунтованих методів, які допомагають зменшити залежність від солодощів або навіть повністю її усунути.

1. Приймати вітаміни з хромом

Дослідження показали, що піколінат хрому може зменшити бажання їсти вуглеводи. Тому варто проконсультуватися з лікарем: можливо, він порадить вам приймати хром. Якщо ви не хочете приймати вітаміни, тоді їжте більше продуктів, що містять хром, наприклад, брокколі, виноград, перлова крупа, качка, скумбрія.

2. Перевірити рівень магнію

Іноді, коли у вашому організмі не вистачає магнію, ви відчуваєте тягу до чогось солодкого. Особливо це відбувається у жінок під час другої половини циклу, коли рівень магнію в організмі знижується. Щоб компенсувати нестачу магнію, слід їсти горіхи, овочі, насіння гарбуза та кунжуту.

3. Зробіть вибір на користь клітковини

Клітковина є одним з найважливіших елементів для здорового травлення. Його добова норма становить 25 г для жінок та 38 г для чоловіків. Продукти, що містять його (висівки, мигдаль, горох, ананас, курага, родзинки), забезпечують відчуття ситості, тому, якщо ви їсте щось багате клітковиною, вам не захочеться їсти більше. Тобто, якщо у вас немає можливості їсти звичайну їжу, не купуйте солодку булочку, щоб супроводжувати її ще солодшим соком.

4. Поліпшити свій настрій іншими способами

Якщо ви звикли їсти солодощі, щоб підняти собі настрій, в цьому випадку перець вам допоможе. Завдяки вмісту капсаїцину він спокійно вирішує проблему поганого настрою, оскільки під час вживання гострої їжі організм починає виробляти ендорфіни.

5. Перейдіть до природних цукрів

Натуральний цукор можна отримати з природних джерел, таких як фрукти. Високий вміст харчових волокон у фруктах робить ваш глікемічний індекс нижчим, ніж при споживанні всіх видів печива та шоколаду. Бажано, щоб ви їли фрукти вранці.

До фруктів з низьким глікемічним індексом належать яблука, цитрусові, персики та ягоди, такі як полуниця та малина. Фрукти з відносно високим глікемічним індексом: банани, виноград, родзинки та кавун.

6. Прочитайте склад продуктів

Продукти, що не містять цукру, часто містять підсолоджувачі, такі як мальтоза, декстроза, фруктоза, глюкоза, галактоза, лактоза, кукурудзяний сироп, і, на жаль, вони не допоможуть боротися із залежністю від цукерок. Дослідження показали, що навпаки, вони викликають ще більше бажання з’їсти щось подібне. Тому, заходячи в їдальню або магазин, не купуйте газовану воду з написом «без цукру». Зрештою, написи, які попереджають про відсутність цукру, часто є лише маркетинговою виверткою.

7. Використовуйте «солодкі» спеції

Додайте спеції до своїх звичних страв та напоїв, наприклад: кориця, імбир, мускатний горіх, гвоздика, кардамон. Вони допоможуть зменшити тягу до солодкого. Пийте чай або каву повільно, і в результаті ви помітите, що бажання з'їсти щось солодке зникло.

8. Перевірте місця, де можна запастися солодощами

Нещодавно стало популярним встановлювати в офісах торгові автомати для кави, всіляких напоїв та солодощів. І цілком логічно, що той, хто починає відвідувати одну з цих машин під час обіду, має проблеми з відмовою від звички їсти щось солодке. Тому, якщо у вас в офісі є торговий автомат, краще перед тим, як вирушати на роботу, заїхати до магазину та придбати закуску з фруктами чи горіхами, а не вдаватися до цього джерела шкідливих солодощів.