Якщо у вас мало часу на фізичні вправи, але ваша мета схуднути досить далека, ось 3 ефективні способи схуднення та досягнення більших переваг за найкоротший час - або принаймні без втрати більше 1 години-.
3 способи схуднення бігом
Робота з гирями
Багато разів ми помиляємось, що якщо фізична активність не є аеробною, ми не втратимо стільки ваги, як якщо б це було. І з цією ідеєю ми уникаємо робити вправи, які є більш «статичними», наприклад, робота з гирями в тренажерному залі. Але правда полягає в тому, що такий вид роботи є однією з найкращих речей, які ми можемо зробити, щоб почати худнути за менший час. Це пов’язано з тим, що крім спалювання калорій під час тренувань, ми також збільшуємо свою м’язову масу.
Чим більше у вас м’язів, тим більше ви зможете спалити за допомогою вправ. Це пов’язано з тим, що м’язи важать більше, ніж жир в організмі, і тому переміщення та підтримка його включає більшу кількість енергії, ніж рух та підтримка жиру. Тому, м’язи спалюють більше калорій, ніж жир.
На додаток до серцево-судинних переваг, силові тренування знижують шанси розвитку остеопорозу та переломів, сприяючи збереженню кальцію в кістках та хребті.
ХІІТ
HIIT (High-Intensity Interval Training) або тренування високої інтенсивності це ті вправи, які передбачають дуже короткі періоди анаеробної роботи з фазами відновлення меншої інтенсивності. Це ніби це серія. За допомогою HIIT ваше тіло буде продовжувати спалювати калорії після сеансу, щоб відновити м’язи та поповнити м’язовий глікоген.
Отже, тепер ви знаєте, що вправи високої інтенсивності протягом короткого періоду часу можуть допомогти вам горіти більше, під час та після активності. Крім того, HIIT генерує дефіцит кисню, який потім потрібно повернути в організм, збільшуючи частоту серцевих скорочень і приносячи більше крові до м’язів, щоб повернутися до стану гомеостазу.
Краще зі швидкістю
Все краще, якщо їхати швидко. Чим швидше ви рухаєтесь, пульс зростатиме, а енергія для забезпечення всього тіла киснем через систему кровообігу буде більшою. Дуже легко йти в такому темпі, в якому ти почуваєшся комфортно, але якщо хочеш витратити мінімум часу на фізичні навантаження, найкраще, що ви починаєте тренуватися з вищими ритмами.
Щоб покращити швидкість, починайте робити сеанси з інтервалами Оскільки під час цього виду вправ ваші м’язи працюють більше, і це схоже на рибу, яка кусає хвіст. Одне веде до іншого.