Схуднути непросто, а робити це стійким і здоровим способом ще складніше. Але якщо ви хочете знати, як схуднути, ось майже 100 пропозицій.

гарантовано

Щоб отримати додаткову інформацію про те, як бути здоровішими, відвідайте фітнес-куточок GQ.

Незважаючи на те, що ви поклали все м’ясо на гриль і залишились вірними новорічним рішенням, втрата ваги все ще може бути недоступною. Завжди розумно сприймати це спокійно і прагнути досягнення довгострокових результатів, а також невеликих змін Вибір способу життя може мати велике значення.

Незалежно від того, хто з тих, хто дотримується суворої фітнес-процедури з кето-дієти, або займається спортом лише вдома протягом декількох хвилин на день, є багато чого навчитися, якщо ви хочете схуднути (і не тримати його). Щоб допомогти вам, ми вибрали не 10, не 20, а 98 швидких і простих способів ефективно схуднути.

Як схуднути: 98 способів

Є ціла низка причин, чому може здатися неможливим підтримувати a енергійні тренувальні рутини (брак часу, грошей та недостатня інформація є одними з найпоширеніших). Але навіть якщо ці фактори стосуються вас, не хвилюйтеся. Наші 98 хитрощів реалістичний і вони допомагають схуднути, не докладаючи зайвих зусиль. Жоден з них не є чарівною кулею для швидкого схуднення. Швидше, кожен із цих методів наблизить вас на крок до вашої ідеальної ваги, якщо ви будете регулярно дотримуватися їх, і вони назавжди заберуть вас із зайвих кілограмів.

Почніть день з нежирний білок і вуглеводи з високим вмістом клітковини. Зберігайте їжу з високим вмістом жиру на потім, коли голод посилиться.

достаток їжі повинен переходити від високого до низького, починаючи з ситного сніданку, а потім середнього обіду і закінчуючи легкою вечерею.

Завжди залишайте a порожній шлунок третій після кожного прийому їжі, щоб переконатися, що ви не їсте занадто багато.

Уникайте штучних підсолоджувачів, це не тільки змусить вас набрати вагу, але і збільшить вашу схильність до вживання солодощів. Штучні підсолоджувачі, такі як нектар агави, містяться в крупах, молодих продуктах та чаях, тоді як Neotame містяться в повсякденних продуктах, таких як заморожені десерти та фруктові соки.

Якщо ви голодні в кінці дня, їжте сухофрукти та горіхи, і спробуйте вгамувати тягу до нездорової їжі.

Уникайте соусів Або, принаймні, споживайте їх в помірних кількостях, оскільки вони, як правило, мають високий відсоток рідких калорій.

Використовує менші тарілки, це хороший спосіб обмежити порції.

Щоб не поступитися ласуну (це трапляється з усіма нами) виправлено один раз на тиждень їсти свою солодку їжу улюблений. Чекаючи цього дня, ви будете мотивовані дотримуватися суворої дієти протягом усього тижня.

Позбудьтеся всіх спокус з холодильника. Якщо у вас вдома немає солодощів, газованих напоїв, цегляних соків і банок, вам буде легше протистояти бажанням їх споживати.

Нести a харчовий щоденник і запишіть калорії, які ви споживаєте щодня. Існує кілька додатків для відстеження, які допоможуть вам зрозуміти свої звички споживання та змінити їх на краще.

Як тільки ви уявите свої кулінарні звички, встановіть a добова норма калорій щоб переконатися, що ви створюєте дефіцит. Пам’ятай, ти мусиш споживайте менше калорій, ніж спалюєте втратити вагу.

Уникайте оброблених продуктів як крупи, пончики, тістечка та чіпси. Поміняйте їх на натуральну їжу, таку як яблуко, салат, риба та яйце.

A дієта з високим вмістом білка це ярлик для схуднення. Тримає вас довше почуття ситості, не вживаючи занадто багато калорій. Найпростіший спосіб зробити це - включити білок худий.

A зволоження регулярне посилює відчуття ситості, особливо якщо пити воду перед їжею. Вам слід пити від 8 до 12 склянок на день.

Їжте свої фрукти, а не пийте їх: фруктові соки не є природними, вони не містять клітковини та матеріалу, який є у шматочка фрукта. Також тверді фрукти не такі калорійні, як соки.

По мірі того, як день прогресує, включайте більше жиру в їжі щоб допомогти підтримувати рівень цукру в крові стабільним. Якщо ви зробите це правильно, ви також уникнете переїдання.

Не очищайте курку, щоб уникнути калорій. Краще, прибрати третину суми що ти думав їсти.

риба є хорошим основним джерелом білка, який допоможе вам швидко схуднути.

Спробуйте не лише покладаючись на протеїнові коктейлі як джерело білка. Також уникайте заміни їжі на бар.

Пийте більше чорної кави замість нарізаного або з цукром. Ще краще дитина Зелений чай замість цього.

Спіть щонайменше від 7 до 9 годин. Якісний сон допоможе вам зберегти контроль над голодом і додасть вам більше сил для занять спортом.

Готуйте їжу самостійно замість того, щоб покладатися на зовнішні джерела, ви таким чином дізнаєтесь точні інгредієнти, а отже, і кількість калорій у їжі.

Уникайте продуктів із пшениці, крім хліба, виготовленого лише з водою, цільної пшениці та дріжджів.

Споживайте більше вуглеводів у дні, коли ви тренуєтесь. У не-дні їжте більше білкової дієти.

Уникайте всіх соєвих продуктів. Соя містить токсини (пестициди), які змусять ваше тіло чіпляти жир.

Не їжте фрукти на ніч, тому що саме тоді ми, як правило, переїдаємо.

Отримайте так багато зелені овочі Як можеш. Вони є чудовим джерелом необхідних поживних речовин.

Включає силові тренування щодня принаймні три рази на тиждень, щоб нарощувати м’язи та нарощувати м’язову масу без жиру.

Завжди обирайте природні джерела вуглеводів такі як коренеплоди або рис замість макаронних виробів.

Не ставте днів, в які ви дозволяєте собі a примха у вихідні тому що ти міг би пройти. І завжди приймайте розумну порцію цієї примхи.

Пам’ятайте: чим більше ви схуднете, тим голоднішими ви будете. Один із способів уникнути цього - це їсти менші, але частіші страви, замість меншої кількості більших страв.