Дієта повинна бути збалансованою та різноманітною та поєднувати всі види їжі, щоб вона забезпечувала необхідні та необхідні поживні речовини

фітнесі

Завжди казали, що для отримання ідеального тіла найголовніше - це повноцінно харчуватися. Очевидно, це повинно бути супроводжуватися навчанням відповідно до цілей, які ми ставимо перед собою.

Дієта повинна бути збалансований і різноманітний, поєднуючи всі види їжі, але завжди знаючи, коли її вживати, щоб вона забезпечувала нас необхідними поживними речовинами.

Зазвичай основною метою занять таким видом спорту, як фітнес, є збільшення м'язової маси. У цьому випадку ми будемо евстановіть серію продуктів, які повинні бути важливими у всіх дієтах.

РИБА

Риба є важливою їжею в дієтах цього типу. Є білок, що характеризується легкою засвоюваністю. Крім того, в цій їжі є велика кількість жирних кислот.

Жирна риба ідеально підходить для збільшення м’язової маси, яка містить велику кількість омега-3 тунець і лосось - дуже хороший вибір, щоб включити їх у наш раціон, оскільки вони містять 24 грами та 20 грамів білка відповідно на 100 грамів.

Курка

Курка - чудовий білок, коли йдеться про збільшення м’язової маси. Крім того, в епохи визначення споживання цієї їжі дуже важливо через низьку калорійність.

ЯЙЦЯ

Це дуже корисна їжа, коли йдеться про набір м’язової маси, оскільки вона підвищує рівень тестостерону. Є джерело білка з більшою кількістю незамінних амінокислот, і це допомагає цілі масового набору. Зазвичай вони мають 13 грамів білка на 100 грамів продукту.

ЧЕРВОНЕ МЯСО

У червоному м’ясі багато білка і природного креатину. Звичайно, вам завжди доводиться чергувати це з іншими видами їжі, такими як курка або риба. Ця їжа допоможе нам зберігати залізо, кальцій або клітковина і тому це піде на користь нашому харчуванню.

СУХІ ФРУТИ ЯК МИГАНД

Сухофрукти забезпечують велику енергію до тіла. У цьому випадку мигдаль - це їжа, що містить значну кількість білка і клітковини. На кожні 100 грам мигдалю ми будемо вживати 22 грами білка.

ВІСНЯ

Вівсянка необхідна для збільшення м’язової маси. Це їжа, яка містить білок, жир, калій, натрій і вітамін В. Це може бути ідеальна їжа на сніданок, навіть на час перед тренуванням, оскільки таким чином ми будемо заряджати себе енергією на момент тренування. В після тренування Це також може бути ідеальним, оскільки ми будемо поповнювати глікоген, який ми використовували за час, який ми тренували.

ФРУКТИ ТА ОВОЧІ

Вони є джерелами антиоксидантів, і вони нам потрібні, щоб наш організм працював правильно. Фрукти та овочі забезпечать нас вітамінами Е і С. Яблука, виноград або банани найбільше виділяються для цього типу дієти.

КВІНОА

Кіноа - це справжня революція у світі фітнес-харчування. Якщо ми хочемо набрати м’язову масу, лобода повинна бути включена в наш раціон. Кіноа - це насіння, яке можна вживати так, ніби це злак. Він багатий вуглеводами, але також містить багато білка, в даному випадку 16 грамів білка на кожні 100 грам лободи. Він дуже багатий клітковиною, а також має високий вміст калію, кальцію, магнію, цинку та фосфору.

Сироватковий білок

Цей продукт входить до більшості дієт для збільшення м’язової маси, будучи однією з найважливіших добавок завдяки внеску додаткового білка, який він забезпечує. добавки слід використовувати як допоміжний засіб, а не як заміну їжі. Такі веб-сайти, як Nutrition 24, пропонують широкий вибір продуктів цього типу.