Люди завжди шукають шляхи швидко схуднути. На жаль, популярні модні дієти та «швидкі» методи схуднення, як правило, не працюють за планом. Багато разів швидкий шлях не є правильним, і більшість людей в кінцевому підсумку знову набирають вагу.
Справа в тому, що втрата ваги, хоча є унікальним та індивідуальним досвідом для кожного, як правило, вимагає часу. Це вимагає постійних змін способу життя, орієнтованих на покращення загального стану здоров’я. Ось чому багато швидких виправлень не працюють. Якщо це не постійні звички, вага знову повернеться до свого шляху.
Але це не означає, що неможливо швидкими темпами схуднути здоровим способом. Все це означає, що для підтримки цих результатів ви повинні продовжувати займатися цими новими звичками. Щоб це працювало, ваше методи швидкого схуднення повинні бути стійкими та медично здоровими.
3 перевірених способи швидкого схуднення
Проте це легше сказати, ніж зробити. Маючи так багато можливостей та доступної інформації, важко знати, з чого почати і як отримати найкращі результати. Щоб допомогти вам, ось як наука пояснює деякі перевірені способи швидкого схуднення.
1. Дуже добре сплануйте кроки
Планування має вирішальне значення для забезпечення ефективної та здорової втрати ваги. Багато людей помиляються, вважаючи, що схуднення є простою, а не складною темою. Йдеться, мабуть, про калорії, так? Вам просто потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте, правильно?
На жаль, це працює не так. Кожне людське тіло є унікальним і має свій власний спосіб обробки їжі, спалювання калорій та інших зусиль. Крім того, деякі шкідливі звички, які виникають через відсутність планування, можуть повністю зупинити прогрес. Ось декілька областей, які слід врахувати.
А. Швидкість метаболізму
Швидкість метаболізму досить важлива. Визначте, наскільки вміло ваше тіло перетворює їжу на калорії, а потім на енергію, щоб тіло спалювало. Сліпо скорочення калорій і закінчення серйозного дефіциту дуже шкідливо для організму.
Цей акт уповільнює ваш метаболізм і переводить його в режим голодування, змушуючи ваше тіло накопичувати і накопичувати жир. Крім цього, це також означатиме, що ви не отримуєте необхідної кількості поживних речовин для початку, що насправді сповільнить ваш метаболізм, оскільки ваше тіло намагається компенсувати те, чого йому не вистачає.
B. Споживання калорій
Скільки калорій потрібно з’їсти для досягнення своїх цілей, часто є точною наукою. Вся справа у з’ясуванні їх потреб, щоб ви могли знайти потрібну фігуру. Це базується на таких речах, як ваша вага, рівень активності та будь-які захворювання, які у вас є, які можуть стати перешкодою.
Ми коротко говорили про це, коли розглядали показники метаболізму, але споживання меншої кількості калорій шкідливо для вас і насправді може призвести до збільшення ваги. Ви ніколи не повинні споживати менше 1200 калорій за один день, незалежно від того, скільки ваги ви хочете втратити.
У той же час, якщо взагалі не планувати і не відстежувати калорії і не перевищувати межу, це означає, що ви ніколи не втратите вагу. Йдеться про пошук правильного балансу.
C. Їжте ретельно
Коли ви не плануєте своє харчування, у вас немає встановленого часу, щоб сісти і зосередитися ні на чому, крім їжі. Це також означає більш поспішні зусилля, щоб знайти прості у приготуванні продукти (які часто не дуже корисні).
Якщо ви схильні їсти поспіхом, швидше за все, ви в кінцевому підсумку не усвідомлюєте, що їсте. У вас буде картопля фрі, щоб посидіти перед телевізором. Або ви візьмете гамбургер, щоб поїсти, бігаючи по центру міста.
Найкраще сідати за стіл, поки ви їсте, і зосередитись на їжі, яка у вас є під рукою. Намагайтеся не робити нічого одночасно, щоб це не могло вас відволікти і спричинити переїдання. Жуйте повільно, щоб мати час зареєструватися, коли заповнюєте. Завчасне планування їжі також дозволить вам вибрати продукти, приготовані зі здоровими поживними речовинами, очевидно, більш позитивні для вас.
2. Дієта
Дієта - найважливіша частина схуднення. Пропустіть примхливі дієти, обмежувальні плани харчування та дорогі (і небезпечні) замінники їжі. Натомість вибирайте стійкі дієтичні зміни, які зроблять вас щасливими до кінця життя. Ось деякі місця, з яких слід розпочати.
A. Зменшіть порції, щоб швидко схуднути
Розрізання порцій навпіл дасть вам багато свободи. Це може бути важко, але ви їсте повільніше, і ви відчуєте ситість набагато швидше. Ви також можете випити склянку води до і після їжі для поліпшення повноти.
B. Будь розумним щодо вуглеводів
Вам потрібно їсти вуглеводи для отримання енергії, клітковини та ситості. Але ви повинні правильно вибрати. Вибирайте варіанти вуглеводів з низьким числом глікемічного індексу. Цілісні зерна набагато кращі за рафіновані, наприклад, з точки зору харчової цінності.
C. Їжте нежирний білок
Білок збільшує здатність вашого тіла спалювати калорії, оскільки ваше тіло витрачає більше енергії, спалюючи їх, а не жир або вуглеводи. Пісні білки - чудовий вибір у порівнянні з жирним червоним м’ясом, оскільки вони мають менше калорій. Варіанти включають:
- Біла риба
- Куряча грудка
- Інша птиця
- Молочні продукти
- Волоські горіхи
- Соєвий
- Квасоля
D. Їжте більше клітковини, щоб швидко схуднути
Клітковина підтримує вашу травну систему здоровою, дозволяючи вашому тілу ефективно викидати відходи, щоб ви не накопичували жир. Ви можете отримати багато клітковини з більшості продуктів рослинного походження. Додавання більшої кількості клітковини у свій раціон, безумовно, є одним із перевірених способів швидкого схуднення.
E. Навчіться цінувати жир
Люди та компанії роками змушували всіх почуватись винними щодо вживання будь-якого типу жиру. Хоча транс-жири, безумовно, погані, є багато корисних поліненасичених або мононенасичених жирів, і вони надзвичайно корисні для вас.
F. Перестати пити газовані напої
Пияцтво не стимулює травну систему вашого організму, тому ви не можете розщеплювати компоненти цих продуктів, які вже не є здоровими. Вони повні цукру, вони зневоднюють вас, і вони не дають вам почуватися ситим. Деякі дослідження навіть припускають, що газовані напої без цукру та калорій можуть навіть збільшити апетит завдяки штучним підсолоджувачам.
Г. Пийте менше алкоголю
Лише один грам багатьох алкогольних напоїв забезпечує приголомшливих 7 калорій, що більше, ніж більшість видів білків і вуглеводів. Крім того, це означає, що ви, швидше за все, з’їсте занадто багато шкідливої їжі згодом. Це також знижує якість сну, що в свою чергу зменшує енергію на наступний день і робить вас голоднішими.
H. Їжте ферментовану їжу
Ці продукти можуть мати дивний смак, але вони упаковані пробіотиками, які допомагають вашій травній системі. Вони чудово стимулюють ріст позитивних бактерій, і, як відомо, багато хто бореться з ожирінням різними способами, особливо у жінок. Ось кілька прикладів ферментованої їжі.
- Йогурт
- Квашена капуста
- Темпе
- кімчі
- Місо
- Кефір
I. Їжте овочі з низьким вмістом вуглеводів
Рослинні вуглеводи корисні для здоров’я, але якщо ви також їсте овочі, наповнені вуглеводами та стандартними вуглеводами, ви в кінцевому підсумку страждаєте від надлишку. Ось кілька смачних овочевих варіантів з низьким вмістом вуглеводів:
- Шпинат
- Брокколі
- Капуста
- Цвітна капуста
- Кале
- Листя салату
- Огірок
- Помідори
- Мангольд
- брюсельська капуста
3. Спосіб життя
Більша частина успішного плану схуднення передбачає довгострокові зміни способу життя. Вони, безумовно, є однією з найважчих частин цих зусиль, але вони пропонують неймовірні переваги. Ось кілька способів змінити спосіб життя, щоб швидко схуднути.
А. Помірні фізичні вправи
Вправи можуть допомогти організму спалити зайві калорії. Це підтримує тіло в здоровому та здоровому стані, підвищуючи загальний рівень енергії та позитивне мислення. Однак варто зазначити, що з точки зору «швидкого» варіанту схуднення він може бути не таким ефективним; багато людей насправді набирають фунт-два, коли починають займатися.
Майте на увазі, що фізичні вправи також можуть спокусити вас до помилкового почуття безпеки, змушуючи їсти більше, коли ви втомилися, і насолоджуватися сяйвом після тренування. Переконайтеся, що ви добре врівноважуєте калорії, починаючи вправи.
B. Підняття тягарів
Підняття важкої атлетики в тренажерному залі - це чудовий спосіб спалити калорії, активізувати обмін речовин і швидше насолодитися позитивним схудненням. Майте на увазі, звичайно, що м’язова маса важча за жир. Якщо ви робите це, менше звертайте увагу на масштаб, а більше на те, як ви виглядаєте та відчуваєте.
C. Спати краще
Дослідження виявили багато зв’язків між ожирінням та недосипом. Цьому є багато можливих причин, але ваш метаболізм, швидше за все, сповільниться, тому ви зможете заощадити енергію та функціонувати без необхідного вам спокійного сну.
Недолік сну також збільшує вироблення гормону стресу кортизолу, який активізує накопичення жиру в організмі і ускладнює швидке схуднення. Це також зупиняє гормони, які перешкоджають нормальній роботі апетиту. Як правило, слід намагатися щодня спати 7-9 годин, щоб добре відпочити.
D. Навчіться управляти стресом, щоб швидко схуднути
Стрес викликає надмірне вироблення кортизолу, що змушує ваше тіло накопичувати жир, щоб залишатися ситим. Цей гормон також повідомляє вашому організму, що йому потрібно більше глюкози, змушуючи вас жадати вуглеводів і цукру, тому ви, швидше за все, будете їсти шкідливу їжу.
Є багато способів впоратися зі стресом, в тому числі за допомогою медитації, ведення журналів, соціальної діяльності, часу, щоб подбати про себе, і навіть розмови з терапевтом. Життя, безумовно, напружене, але коли це починає перешкоджати здоровому життю, з цим потрібно щось робити.
Заключні примітки щодо деяких перевірених способів схуднення згідно з наукою
Шлях до довгострокової здорової втрати ваги прокладений різкими нерівностями та поворотами. Але якщо ви озброїтесь правильними знаннями, то з першого моменту ви швидко і швидко отримаєте результати.
Звичайно, не всі методи схуднення працюють на всіх. Щоб знайти комбінацію, яка вам підходить, потрібні терпіння і час. Але використовуючи ці 3 перевірені способи швидкого схуднення, ви будете в дорозі набагато швидше.
Пам’ятайте, що перед тим, як розпочати нову дієту, зміну способу життя чи режим, пов’язаний зі здоров’ям, слід завжди поговорити з лікарем. Хоча ці методи, безумовно, матимуть позитивний вплив на всіх людей, їх загальна ефективність та особливості будуть різнитися залежно від людини. Не бійтеся експериментувати!
- П’ять тренувань HIIT, які допомагають схуднути (наука пояснює, чому це працює)
- 10 способів схуднути! Журнал стилю Гондурас
- 10 способів схуднути, не витрачаючи в тренажерному залі - Жінка 10 років Справжній посібник для сучасної жінки
- 10 зелених рецептів смузі для швидкого схуднення - худнемо вдома
- П’ять способів схуднути, про які ви напевно не думали