Опублікував: Томас у програмі схуднення, здоров’я, 26 серпня 2016 р

Кажуть, що починати худнути в купальнику ніколи не пізно, але не скоро. Тож якщо ви хочете підготуватися до наступного літнього сезону, поліпшити свою фізичну форму або схуднути лише для того, щоб вам стало легше, ось як ви можете спалити до 300 калорій за 30 хвилин. Але будьте готові рясно потіти. Але для початку - ретельно розігрійте, не менше 10 хвилин.

Бігова доріжка

  • починайте з нульового нахилу і поступово додайте нахил бігової доріжки, поки не досягнете середнього навантаження
  • за яким слід 1 хвилина збільшення нахилу - збільшуйте нахил на 2 відсотки кожні 15 секунд бігу
  • тепер це хвилина, щоб зменшити нахил - зменшуйте його на один відсоток кожні 15 секунд
  • приділіть 3 хвилини пішій ходьбі або легкій рисі
  • повторити весь цикл протягом 30 хвилин

спалити

Стаціонарний велосипед

Якщо раніше ви використовували різні режими стаціонарного велосипеда, то забудьте про них. Будьте готові до того, що це буде 30 хвилин кручення педалей, як ніколи раніше. Як це зробити?

  • Почніть із середньої складності 5 хвилин
  • продовжуйте протягом 2 хвилин, протягом яких ви будете збільшувати складність - кожні 30 секунд ви збільшуєте складність на один рівень
  • слідує невеликий відпочинок, коли ви ступаєте протягом 2 хвилин, протягом яких ви зменшуватимете складність - кожні 30 секунд на рівень нижче
  • настає складна 1 хвилина - збільште складність до максимуму і крокуйте якомога швидше
  • повторюйте цей цикл протягом повних 30 хвилин

Замість того, щоб витратити 40 хвилин у переповненому тренажерному залі, вибігайте на вулицю. А якщо ви хочете спалити 300 калорій, спробуйте так:

  • Витратьте 10 хвилин на розминку - швидкою ходьбою або легкою рисі
  • і ми починаємо з горіння - витратьте 3 хвилини на швидку ходьбу/легку рись (таку, щоб ви дихали)
  • через три хвилини додайте це і зробіть - посипайте приблизно 30 секунд
  • повторюйте цей цикл протягом 20-30 хвилин
  • це кішка, але ви спалюєте набагато більше калорій, ніж якби бігли з однаковим темпом протягом 50 хвилин

Спочатку ці тренінги можуть здатися дуже складними, але вони дійсно ефективні. Подолайте це і спробуйте.