Жир (під шкірою) знаходиться безпосередньо під шкірою і насправді корисніший за жир на животі; На жаль, позбутися цього важче. Підшкірний жир можна визначити за більш здоровим рівнем холестерину та меншою кількістю інфарктів, але він також має менший приплив крові, а також накопичує калорії, що ускладнює спалювання. - Доктор Мехмет Оз (“Доктор Оз”)

підшкірного жиру

Вміст жиру в продуктах включає жирний жир або підшкірний жир. Для довідки вісцеральний жир - це «жир, який зберігається в черевній порожнині і, отже, знаходиться навколо багатьох важливих внутрішніх органів, таких як печінка, підшлункова залоза та кишечник». Підшкірний жир - це просто надлишок жиру, просто під шкірою; більшість із них знаходиться в шлунку та черевній порожнині.

У Гарвардському університеті охорони здоров'я публікуються два типи: "Жир, що накопичується в нижній частині тіла (тіло у формі груші), є підшкірним, тоді як жир у черевній порожнині (тіло у формі яблука) є в основному вісцеральним". Видання також пояснює, що “від вісцеральних жирів можна порівняно легко позбутися за допомогою фізичних вправ та правильного харчування, що призводить до зниження артеріального тиску та покращення рівня холестерину. Підшкірно-жирову клітковину на талії - уїдливі речі - втратити вже набагато важче. "

Підшкірний жир, хоча і не вважається фізичною загрозою, може негативно вплинути на наш образ себе, впевненість та психологічний стан. Тому важливо усунути підшкірний жир і для нашого психічного самопочуття.

У цій статті ми спробуємо спалити цей впертий тип жиру в організмі трьома різними способами. Як і будь-яке тренування та дієта, нам потрібно залишатися дисциплінованими та зосереджуватися на дотриманні процесу. «Самодисципліна» - це термін, який може звучати відразливо, але його використання є критичним для реалізації цих рекомендацій.

Ось три способи спалення підшкірного жиру в організмі:

1. АЕРОБІЧНЕ ТА ПЕРЕДАЧНЕ НАВЧАННЯ

Оскільки від підшкірного жиру позбутися набагато важче, ніж від вісцерального жиру, нам потрібно витрачати більше часу на аеробні вправи - або серцево-судинні вправи (кардіо). Гарвардський медичний інститут рекомендує вправи середньої інтенсивності, які тривають не менше 30 хвилин на день. Періодичні вправи (наприклад, 2-3 дні на тиждень) не будуть мати великого значення (або нічого) для вимірювання вимірюваного рівня підшкірного жиру.

Американський медичний коледж стверджує, що деяким людям для схуднення потрібно від 60 до 90 хвилин аеробних вправ до п’яти разів на тиждень. Хороша новина полягає в тому, що цей рекомендований проміжок часу не повинен виконуватися за один сеанс. Підшкірний жир на тілі можна усунути за кілька днів фізичних вправ.

Альтернативою кардіотренуванням середньої інтенсивності є інтервальні тренування - інтенсивна форма кардіотренування. Інтервальне тренування замінює лише високу та низьку інтенсивність кожної вправи під час тренування. Головною перевагою інтервальних тренувань є те, що ви можете прискорити процес спалювання жиру - відмінне рішення для тих, хто працює в щільний графік.

2. НАВЧАННЯ ВАГИ

Хоча кардіотренування та інтервальне тренування є найкращим методом видалення підшкірного жиру, експерти вважають, що не слід виключати втрату ваги - і багато її переваг. Основна перевага силових тренувань полягає в тому, що вони збільшують обмін речовин і спалюють калорії навіть у стані спокою.

Насправді є експерти з питань харчування, фізіології та медицини, які згадують важкі тренування в аеробних заходах, коли йдеться про спалювання підшкірного жиру. Зокрема, формування ваги за допомогою ваг є кращим способом спалювання підшкірного жиру, ніж інтервальне формування або інтервальне формування високої інтенсивності (NII).

Тим не менш, ефективна циркуляція ваги націлена на всі основні м'язові області - верхню і нижню частину тіла - і ефективно зменшує склад жиру в цій області. Кінцевий результат: тіло спалює жир і з часом виглядає більш підтягнутим.

3. ЗНАЙДІТЬ ВАШИЙ ПРАВИЛЬНИЙ БАЛАНС ПОЖИВАННЯ

У фітнес-спільноті існує приказка, що «їсти означає набагато більше, ніж фізичні вправи». Дійсно важко накопичити докази, що суперечать цьому знаменитому афоризму. Більшість наукових досліджень щодо підшкірного спалювання жиру, що порівнюють результати між “дієтою та фізичними вправами”, показують, що в кінці дня правильне харчування перемагає фізичні вправи у всіх сенсах.

Проста причина: сувора програма тренувань не може подолати шкідливу їжу, яку ми їмо. Щоб розчинити підшкірний жир, необхідно дотримуватися рівноваги між ними. Шкідливі харчові звички не можна подолати за допомогою вимогливої ​​програми тренувань.

Це, мабуть, найкраще проілюструє важливе спостереження: схуднути можна лише за допомогою простої дієти. Однак при поганих дієтичних звичках ви не можете схуднути за допомогою програми тренувань, хоч би якою складною не була ця рутина.

“Просте” рішення полягає в тому, щоб прочитати назад, щоб налаштувати здорову дієту; Поряд з прийнятною, але «досить важкою» практикою.

Якщо ви досягнете правильного споживання їжі та режиму тренувань, який розсуває ваші межі, ви майже напевно зможете спалити і цей упертий жир.