80/10/10 дієта

Ті, хто хоче повного відродження, можуть спробувати д-р. З дієтою під назвою Дуглас Н. Грехем 80/10/10 з надзвичайним, але більш блаженним ефектом у довгостроковій перспективі. Цифри представляють відсоток вуглеводів, жиру та білка у споживанні. Складніша частина дієти, заснованої на природному харчуванні, полягає в тому, що ваші послідовники можуть їсти лише сиру їжу, переважно фрукти, доповнену овочами та насінням.

схуднення

Сніданок: фрукти, змішані з водою, банани. Обід: сирі фрукти, фруктовий салат. Вечеря: свіжовичавлений апельсиновий сік, різні овочеві супи (наприклад, томатний суп) та фруктові або овочеві салати. У цей період рекомендується вживати мандарини, грейпфрут, фініки, ківі та ананас.

Через сезонність фруктів та овочів протягом чотирьох сезонів для тих, хто дотримується дієти, рекомендуються чотири різні дієти, але спільним є те, що вечеря є основною їжею, яка складається з трьох страв щодня.

Насправді вегетаріанство

Ця дієта не дозволяє ні вареної їжі, ні м’яса, тому вегетаріанство йде паралельно з цією дієтою. Однак натомість, якщо ми дотримуватимемось правил, наше самопочуття немислимо покращиться, коли ми позбудемося накопичених токсинів. У довгостроковій перспективі ми будемо енергійнішими та здоровішими. Дієта рекомендується лише тим, хто налаштований на радикальну зміну способу життя і не падає духом, оскільки токсини, що виділяються на початку схуднення, можуть спричинити різні незручності (наприклад, вугрі).

160 грамів вуглеводної дієти

Однак нам не обов’язково вдаватися до таких радикальних методів, ми також можемо використовувати більш щадні дієти для покращення свого здоров’я на додаток до тривалого схуднення. Однією з найпопулярніших дієт є 160-грамова вуглеводна дієта, суть якої полягає в тому, що ми не можемо потрапити в наш організм більше 160 грамів вуглеводів за один день.

Не треба голодувати

Дотримання його не надто складно, оскільки піст, на щастя, не включений до норм. Рекомендується 5-6 прийомів їжі на день, під час яких ми повинні прагнути споживати продукти з найбільшим вмістом клітковини. Це не тільки зменшує голод (оскільки той, хто харчується, їсть майже постійно), але також допомагає підтримувати рівень цукру в крові на оптимальному рівні, запобігаючи можливе нездужання.

Сніданок: 2 тонкі скибочки цільнозернового хліба з маслом та будь-якими овочами, прибл. Він містить 35 грам вуглеводів. 10:00: йогурт, кефір або склянка - несолодкий - какао. За обідом ми можемо отримати більшість калорій і вуглеводів. На додаток до основної страви, ми не можемо споживати їжу, що містить значні вуглеводи, приблизно. 70 грам макаронів твердих сортів або 260 грамів картоплі - ідеальна кількість, це приблизно Це означає 60 грамів вуглеводів. Якщо ми також їмо рибу або скибочку нежирного м'яса, зробіть лише половину порції гарніру. Якби ми вживали молочні продукти протягом десяти годин, на закуски варто вибирати фрукти, і їх, звичайно, можна щодня змінювати за бажанням. На обід знову рекомендується гаряча їжа, приблизно половина суми порівняно з обідом.

Якщо ми зможемо дотримуватися цієї дієти в довгостроковій перспективі, крім рівномірного схуднення, здоров’я волосся, нігтів та шкіри також покращиться. На додаток до шанувальників цукру та макаронних виробів - оскільки нам доводиться майже повністю виганяти ці продукти з нашої тарілки - практично будь-яка людина може скористатися цією дієтою, незалежно від того, хоче вона схуднути чи стати загалом здоровішою та енергійнішою.

Дієта Герсона

Дієта Герсона, яка є не тільки новою, але і вічнозеленою, також використовується не тільки для схуднення, але і для оздоровлення і навіть для лікування хвороб. доктор. Макс Герсон і розроблена її дочкою.

Цей метод обіцяє втратити 2 кілограми на тиждень, а також значно зміцнює імунітет. Ця дієта настійно рекомендується людям із суглобовими скаргами та порушенням травлення, а також вважається придатною для профілактики та лікування серйозних захворювань.

Під час дієти випивайте щодня по 13 склянок фруктово-овочевого соку (будь-якого вітаміну С) без будь-яких добавок. Крім того, триразове харчування є нормою, дозволяються каші на сніданок і сирі фрукти, а на обід і вечерю рекомендується сирий салат і очищена картопля, звичайно, доповнені фруктами. Важливо, щоб усі три прийоми їжі відбувались з 8 ранку до 19 вечора.

Яку б дієту ми не вибрали, важливо знати, що досягти стійких результатів ми можемо лише тоді, коли бажаємо точно та довгостроково дотримуватися стандартів - щоб ми могли підтримувати бажану вагу та здоров’я.

Заради тривалого схуднення ми воліємо відмовлятися менше, але в довгостроковій перспективі. Якщо ви щодня вживаєте кілька сотень калорій (шматочок шоколаду, печиво або склянку солодкого безалкогольного напою) менше, через кілька тижнів ви також помітите позитивні зміни. Якщо ми до цього часу балували себе смачними закусками кілька разів на день, жодна з них не потребує постійного заслання, досить зменшити кількість або кількість закусок.

Якщо у нас немає часу відвідувати тренажерний зал або робити якісь тренування, регулярні прогулянки та/або їзда на велосипеді також можуть допомогти нам відновити форму.