Зараз ми покажемо вам 8 ефективних способів досягнення стрункості та підтягнутості, коли вам буде сорок. Більшість з них є спеціально веселими і дійсно простими у реалізації!

ефективних

1. Виконувати правильні та достатні вправи


Після того, як ваш метаболізм сповільнюється, важливо не тільки робити 30 хвилин кардіотренування, але і займатися фізичними вправами до 4-5 разів на тиждень. Підйом по сходах, прорив, присідання чи біг - це все належні форми тренувань, суть полягає в тому, щоб намагатися регулярно рухатися. Таким чином ви спалюєте потрібну кількість калорій.


Це також гарне рішення щодня виконувати 10 000 кроків тренування, що також є чудовим способом прискорити обмін речовин, освіжити тіло та розум.

2. Ставте реалістичні цілі


Не має значення, наскільки голосно ви бачите рекламу, яка включає миттєву відмову від зайвої ваги за тиждень за допомогою певних диво-дієт або засобів для схуднення. Все це, звичайно, нереально. Якщо б вам це вдалося, це було б навіть шкідливо для вас.


Метою має бути втрата відносно невеликої ваги за раз, щоб ви могли захиститися від фізичного та емоційного стресу, який може виникнути в результаті надмірної втрати ваги. Це набагато здоровіша і більш досяжна мета, тому варто зосередитись на формуванні здорового способу життя (правильне харчування та правильні фізичні вправи), оскільки це набагато корисніше в довгостроковій перспективі. Твоє тіло теж віддячить тобі!

3. Зверніть увагу на споживання вітамінів


У кожному віці ваше тіло має різні потреби. Адекватне споживання кальцію є важливим для жінок у віці старше 40 років, але також необхідні добавки вітаміну В12, як і калій, магній, вітамін D, Омега3 та пробіотики.


Все це не тільки корисно, але і по-справжньому приємно, адже калій можна отримати, наприклад, з авокадо, але він також містить величезну кількість кураги та бананів - справді смачно! Ви можете отримувати кальцій з мигдалю та йогурту, а споживання вітаміну D можна вирішити шляхом помірного перебування на сонці. Розумієте, не все так жахливо чи складно!

4. Майте встановлений розпорядок дня


Регулярне і часте харчування повинно стати пріоритетом. Якщо ви пропустите їжу, ваш метаболізм також сповільниться, ваше тіло не буде спалювати, а накопичуватиме калорії, тобто ви досягнете прямо протилежного того, що хотіли.
Також майте на увазі, що сніданок особливо важливий, оскільки ваше тіло має набирати енергію протягом дня. Перекусити вночі та ввечері, звичайно, не корисно для вашого шлунка і може призвести до ожиріння.

5. Спокійний сон необхідний


"Покращення сну" не тільки приносить користь вашій шкірі, але це також покращує функції вашого тіла, покращує ваше здоров'я та робить вас більш збалансованим! Дослідження показують, що відсутність сну також зменшує роботу мозку, приймає погані рішення (і починає погано харчуватися, а гормони що відповідають за голод і повноту, також виробляються не в достатній кількості, тому ви їсте більше, ніж вам насправді потрібно, і все це не помічають.!
Обов’язково вимкніть телефон і комп’ютер перед тим, як заснути, і розслабтеся, скільки завгодно, якщо є спосіб це зробити.!

6. Будьте трохи прохолоднішими в квартирі


Це може здатися дивним, але це правда. Більш низька температура допомагає спалювати жир навіть під час сну, оскільки ваше тіло повинно працювати «інтенсивніше», щоб підтримувати тепло тіла. Існує два типи жиру - поганий білий і корисний коричневий. Коричневий жир відповідає за спалювання калорій і тепла. Однак коли в квартирі занадто жарко, активність коричневого жиру зменшується.


За словами дослідників, ідеальна температура в квартирі становить близько 19 градусів. Це, безумовно, дійсно хороший спосіб почати худнути!

7. Пийте достатньо води


Якщо ви схильні до здуття живота, ви можете зробити велику помилку, зменшивши споживання води. Навпаки, потрібно вживати достатню кількість води, тому ця проблема зменшується, і навіть починається втрата ваги.


Це пояснюється тим, що вода детоксикує організм, споживаючи склянку води перед їжею, зменшує почуття голоду, тим самим приносячи менше калорій. Вживання холодної води допомагає спалювати калорії, оскільки ваше тіло потребує енергії для прогріву. Наскільки дивовижний ефект має вода, це правда?

8. Будьте в курсі свого поточного стану здоров’я


Іноді, якщо вам вже за 40 і вам не вдається схуднути, незважаючи на всі ваші зусилля, це означає, що ваша печінка потребує детоксикації або у вас можуть бути проблеми зі щитовидною залозою. Звичайно, можуть бути й інші причини, але ці дві є найбільш поширеними.
Якщо це так, вам обов’язково слід співпрацювати зі своїм лікарем. Для печінки може бути достатньо зміни способу життя та збалансованого харчування. Що стосується проблем щитовидної залози, проблема дещо складніша, але її можна виправити.

Тепер ви бачите, що схуднути неможливо, навіть якщо вам за 40! Вважайте все це своєрідною проблемою, але за допомогою вищезазначених методів ви можете схуднути і знову стати стрункими і підтягнутими.!