Фото: АРХІВ/КІНЕЦЬ

званих

Пістолети з’являються в результаті неправильної підготовки цієї частини.

Марія Хоакіна Санчес

05 липня 2017 р., 12:00.

Накопичений жир у стегнах і гомілках дуже дратує і його важко приховати, і ці ділянки накопиченого жиру називають «пістолетами». За словами Мойсеса Гомеса, персонального тренера AM&K Fitness - Masaya, пістолети з’являються в результаті неправильної підготовки цієї частини. Отже, коли м’язи в цій області слабкі, жир накопичується і створює ту оптичну ілюзію, яку ми також називаємо "хлопцями".

"Рішення для їх викорінення просте: м’язи, що знаходяться під цим шаром жиру в організмі, повинні бути зміцнені, щоб підвищити ступінь метаболічної активації, і таким чином область може бути спущена", - говорить експерт. Якщо це ваш випадок, тоді тренер пропонує розпорядок вправ, призначених для зміцнення сідничних м’язів і підколінних сухожиль, і остаточного прощання з "рушницями".

1 Тепло

Експерт нагадує нам, що перед початком будь-якого виду вправи ви повинні розігрітися. Якщо у вас вдома є велосипед або бігова доріжка, ви можете користуватися ними щонайменше 20 хвилин. Якщо ні, він рекомендує підніматися і спускатися на сходинку протягом 10 хвилин у хорошому темпі та стрибати через мотузку близько 5 хвилин; все це для того, щоб розігріти м’язи і уникнути докладання всіх зусиль на суглоби.

2 Сідничний розтяг

Щоб закінчити, ляжте на спину, зігнувши коліна, і підошви ніг ляжте на підлогу. Зігніть праве коліно і поверніть його, щоб упертися правою ногою в ліве стегно, біля коліна. Тримаючи ліву ногу зігнутою, захопіть ліве стегно посередині руками і потягніть його до грудей. Ви відчуєте розтягнення на зовнішній стороні правого стегна. Розслабтеся, вдихніть і затримайте 20 секунд. - повторив я на протилежному боці. Зробіть це розтягування двічі для кожної сторони.

3 Розтягування з опором

Ляжте назад і упріться ліктями в підлогу. Таким чином ви збалансуєте своє тіло і зможете працювати на животі. Розведіть одну ногу вбік, а другу ногу тримайте прямою ногою, спираючись на підлогу. Ногу, яка буде працювати, намагайтеся не забирати дуже далеко, але з силою і повільними рухами. Стегна не повинні підніматися від підлоги. Ви повинні виконати 3 підходи по 12-15 повторень; якщо вам це занадто легко, покладіть підв’язку між ніг, щоб ви відчували більше опору.

4 Лежачи назад: згинання ноги

Ляжте і відведіть ноги в сторони (вставте в бічне положення). Зігніть ногу, яка знаходиться зверху, ніби хочете вдарити ножем, робіть це з силою. Виконайте 3 підходи по 15 повторень. Якщо вам важко залишатися стійким, поставте ноги вперед так, ніби ви робите маленький V разом з тілом; що дозволить утримувати стегна твердими, а вправи будуть більш контрольованими.

5 Хрестоногі

Поперечний хрест дуже сприяє тонусу внутрішньої частини стегна і є ще однією з ідеальних вправ для схуднення як середньої області ніг, так і стегон. Ви можете робити це лежачи, але краще вставати, бо це тонізує ноги на обох рівнях. Ви повинні зробити 3 підходи щонайменше 15 повторень, і, коли ви тримаєте більше сили, я підняв до 25 страт.

6 коників

Ляжте обличчям вниз на підлогу, лоб упираючись у схрещені передпліччя, а шия - на одній лінії з тілом. Скоротіть основні м’язи, напружте сідничні м’язи та підніміть ноги на 15-20 см, тримаючи їх нарізно. Далі з’єднайте ноги разом і сильно стискайте сідниці та внутрішню поверхню стегон. Потім знову розведіть ноги, щоб повернутися у вихідне положення. Це повторення. Я повторював цей рух, не опускаючи ніг, поки не виконав загалом 20 повторень.