Колінний суглоб є найбільшим і найскладнішим в організмі. Він утворений міцними зв’язками, які забезпечують стабільність тіла і є одним з тих, хто відповідає за підтримку всього навантаження тіла, коли ви стоїте. До того ж, займаючись таким видом спорту, як їзда на велосипеді, їхня роль та відданість більші, тому життєво важливо підтримувати їх здоровими та міцними.
Рух та рухливість є важливими елементами для здоров’я колінного суглоба. Звідси важливість їх зміцнення за допомогою простих, але ефективних занять, особливо коли ви часто тренуєтесь на велосипеді, оскільки вони більш схильні до травм.
Зустріньте 3 способи, у яких велосипедисти зміцнюють коліна щоб вони були міцними, здоровими та продовжували насолоджуватися їздою на велосипеді без проблем.
3 способи зміцнити коліна для велосипедистів
1. Зробіть розминку
Сухожилля та зв’язки зроблені з колагену, який не отримує великого кровотоку. А без кровотоку ці тканини можуть стати жорсткими і тріщинами, що може призвести до травм.
З цієї причини важливо добре прогрітися, особливо у віці, щоб дати суглобам шанс посилити кровотік і розслабитися. Так само, слід тримати коліна вкритими холодною погодою. В іншому випадку вони можуть не нагріватися належним чином, збільшуючи ризик отримання травм.
Щоб зробити a ефективна розминка у велосипеді Ви можете дотримуватися невеликих циклів на велосипеді перед тренуванням, щоб збільшити циркуляцію через суглоби. Це допоможе зміцнити сполучні тканини та м’язи навколо суглобів, особливо нижньої частини тіла, включаючи коліна.
2. Силові вправи
Велоспорт - це дисципліна з незначним ефектом, що робить його привабливим та доступним для людей різного розміру та рівня фізичної підготовки. Однак, за словами Ніколаса ДіНубіле, місцевого хірурга-ортопеда у Філадельфії, як і в багатьох спортивних дисциплінах, для побудови міцних кісток і міцніших суглобів потрібно трохи активності у силі.
Хірург стверджує, що, як і в законі Вольфа, який говорить, що кістка пристосовується до вагових навантажень, яким вона піддається, це стосується і сухожиль та зв’язок. Через це найпростіший спосіб це зробити за допомогою базових силових тренувань, таких як присідання та вправи на прес.
Це також рекомендується для оптимальне зміцнення колінних суглобів, уповільнюйте повторення в ексцентричній або опускаючій фазі вправи, наприклад, при опусканні в положення присідання. Це пов’язано з тим, що під час фази опускання набирається менше м’язів, через що суглоби переносять більше навантаження і стають міцнішими.
Ця форма фізичних вправ виявилася особливо корисною для сухожиль і навіть використовується для поліпшення травм сухожиль, таких як тендинопатія.
3. Робіть бічні вправи
Коли ви їдете на велосипеді, коли ви комбінуєте педалі і рухаєтеся вперед, ви майже повністю рухаєтеся в сагітальній площині, площині, перпендикулярній землі, яка ділить ваше тіло на дві частини; що заважає зміцнити суглоби фронтальної площини. Крім того, DiNubile каже, що є гарною ідеєю тренувати нервові шляхи, які не виконуються прямолінійно, оскільки це також покращить пропріоцепцію та баланс.
Ідеально - виконувати вправи, які рухаються з боку в бік, щоб ваші суглоби могли без труднощів рухатися під час їзди на велосипеді. Для цього пропонується додати такі вправи, як бічні випади, до свого розпорядку силових вправ, що буде мати важливе значення під час тренувань.