Ви повинні знати, що у кожного жир є на животі. Навіть для тих, у кого животи виглядають абсолютно рівними. Це нормально. Але добре знати, що занадто багато жиру на животі вже може серйозно вплинути на ваше здоров’я. Буде дуже високий ризик діабету 2 типу, серцевих захворювань, занепаду психіки та деяких видів раку, включаючи рак молочної залози та товстої кишки.
Ми не говоримо нічого нового, що головним є поєднання правильного харчування та кардіотренування. Цукор повинен бути безповоротно висланий, якщо ми дійсно хочемо зменшити животик або, якщо це все ще можливо, досить плоский живіт.
Чорний список
Звичайно, ми повинні рахуватися з тим, щоб їсти, щоб уникнути. Сюди входять білий хліб, вся біла борошняна випічка та цукриста їжа.
Слідкуйте за дозою!
Тонкі люди набагато краще бачать, скільки їм потрібно, вони не хочуть бути поганими. Натомість надмірна вага часто їсть, поки їм не стає погано, часто вони споживають удвічі більше, ніж було б достатньо. Найпростіший спосіб утримувати розумну дозу - за допомогою маленької тарілки. Після подачі супу невелику тарілку основної страви досить розв’язати.
Їжте більше білка!
Їжа, багата білками, з одного боку, не відгодовує, зменшує тягу, а з іншого боку забезпечує тривале насичення. Використовуване до цього часу співвідношення вуглеводів і білків зміщується на користь білка. На практиці це виглядає як додавання ще 2 скибочок картоплі стейка до м’яса, смаженого на грилі. для сніданку-сніданку половину подрібненої порції хліба розділіть наполовину і додайте додаткове яйце. Згідно з деякими дослідженнями, ті, хто споживає якісний білок, набагато легше втрачають жир на животі.
Виправдання немає!
Давайте послідовно дотримуватися наших принципів. якщо ми сидимо на дієті, не повинно бути винятків для сімейного свята чи успішного іспиту. Ми також можемо святкувати з їжею, вибрати прохолодне місце і з’їсти там делікатеси із салатів чи м’ясні страви, які ми не змогли б приготувати вдома. нам не потрібно відмовлятися від нашої гастрономії, просто перетворіть кількість на цінну якість.
Давайте їсти чисто!
Цей новий рух закликає своїх послідовників їсти продукти, які вони точно знають, з чого вони зроблені. Вони уникають готових страв у мішках, продуктів, збагачених цукром, добавок та всього, що вже зовсім не нагадує свою початкову форму. Вони пропонують м’ясо, салати, овочі, фрукти, бобові та домашню кухню.
Ходити скрізь
Ми, як правило, забуваємо про ходьбу, часто це здається більшим тягарем, ніж відвідування тренажерного залу. Проте ходьба по півгодини на день є дуже корисним кардіо рухом. Якби ми налаштовували себе щодня, за нормальної дієти, ми могли б позбутися до 20 зайвих кілограмів через кілька місяців.
Перемішайте форми руху!
Коли ви відвідуєте спортзал, обов’язково зміцнюйте певні групи м’язів у якомога більшій кількості варіацій. Супер набори дуже ефективні, і в нижній, і у верхній частині тіла вишикувалися.
Побиймо наші рекорди!
Після того, як ми пройшли 3 км за 30 хвилин, наступного разу, коли ми його одягнемо, це ще 300 м. Ми завжди прагнемо підвищити свою ефективність, якщо не щодня, то хоча б щотижня. Повні силові вправи набагато ефективніші для зменшення жиру в животі, ніж хитке спінінг або базікання, коли ми більше говоримо, ніж рухаємося на машинах.
Рухаємося наосліп!
Якщо ви любите еліптичний тренажер, виконуйте вправи із закритими очима. Без зорового зворотного зв’язку м’язи працюють інтенсивніше.