Хоча ми люди, які тренуються щодня або з певною періодичністю, правда полягає в тому, що всі ми насолоджуємось вільним часом чи дозвіллям, часом часто пов’язаним із розвагами та вживанням алкоголю навіть епізодично. Але що станеться, якщо ми споживаємо його після тренування? Як це впливає на наш організм загалом?

Багато разів ми думаємо, що алкоголь вплине на нас лише через надмірне споживання калорій, але правда полягає в тому, що він катаболічно впливає набагато далі. Сьогодні ми говоримо про як вживання алкоголю впливає на ріст і відновлення м’язів.

Як алкоголь впливає на навчання?

Експерти з Інституту харчування, харчування та здоров'я людини Університету Массі (Нова Зеландія) взяли за мету проаналізувати результати вживання алкоголю на основі відновлення м’язів після інтенсивних тренувань з обтяженням.

алкоголю

НАШІ СПОСТЕРЕЖЕННЯ ПРЕДЛАГАЮТЬ, ЩО СПОРТИВНІ УЧАСНИКИ ПОВИННІ УНИКНУТИ ВИКОРИСТАННЯ АЛКОГОЛУ У ПЕРІОД ПІСЛЯ ПОДІЇ, ЩОБ ТРЕБУВАТИ ОПТИМАЛЬНЕ ВІДНОВЛЕННЯ

Для цього група досліджуваних, здорові чоловіки та жінки середнього віку 23 років, які тренувались і вживали алкоголь з певною регулярністю, провели тренінг на основі розгинання ноги з максимальне ексцентричне скорочення можливі квадрицепси за повторення (рух машини вниз), для 3 підходів по 100 повторень.

Після тренування

Після навчання йому дали апельсиновий горілочний напій із співвідношенням етанолу 1г/кг маси тіла.

Іншій групі, яка брала участь у тому ж тренінгу, давали напій на основі апельсинового соку, який дозволяв порівняти відновлення м’язів між обома групами аналізу.

Результати дослідження

Після тренування та прийому різних напоїв вимірювали результати відновлення м’язів кожної групи. У висновках спостерігалося зниження максимальної міцності на 12,28% -19% для групи, яка приймала сік, тоді як відсоток збільшився до 34% -40% у випадку з групою, яка вживала алкоголь, значно збільшуючи динамічну та статичну втрату сили об'єктів.

Вплив алкоголю на організм, коли ми вживаємо алкоголь

Як ми вже говорили, споживання алкоголю, як правило, пов'язане зі збільшенням жирових відкладень в організмі, але насправді алкоголю катаболічні ефекти що виникають внаслідок споживання етанолу, набагато далі:

Алкоголь та гормон росту

Він відіграє фундаментальну роль у процесах відновлення м’язів. Якщо рівні вивільнення цього гормону є аномально низькими, регенерація та ріст тканин зменшаться більш ніж помітно, враховуючи, що він може падіння до 70% його виробництва шляхом вживання алкоголю.

Молекулярна структура тестостерону

Алкоголь і тестостерон

Гормон, пов’язаний із зростанням м’язів, присутній, перш за все, у чоловіків. Було показано, що вживання алкоголю відповідає за вироблення токсичної речовини в печінці, що призводить до зниження вироблення тестостерону, безпосередньо пригнічуючи ріст м’язів і виробляючи підвищений катаболічний гормон кортизол протягом наступних 24 годин.

Спалювання алкоголю та жиру

Згідно з дослідженням, опублікованим в Американському журналі клінічних досліджень, споживання лише 24 г алкоголю зменшується більш ніж на один 73% окислення ліпідів, тобто швидкість вашого тіла спалювати жир.

Таким чином, наш печінка схильна до метаболізму алкоголю виробляючи ацетат і випускаючи його в кров, стаючи паливом, з якого в першу чергу збирається витягнути наше тіло (замість того, щоб тягнути жири), гальмуючи горіння оптимальним, що ми прагнемо отримувати енергію.

Споживання етанолу збільшує виведення з сечею таких поживних речовин, як кальцій і магній

Зниження всмоктування та синтезу поживних речовин

Хоча наша печінка працює над перетворенням етанолу в ацетат, вона обмежує поглинання мінералів і вітамінів і загалом синтез поживних речовин, як це було продемонстровано в конкретному випадку білків м’язових волокон II типу.

Апетит і споживання калорій

Дослідженнями було доведено, що на власний апетит може вплинути вживання алкоголю, так що дієта з високим вмістом жиру та етанолу сприяє подальшим зворотним зв’язкам.

Алкоголь уповільнює відновлення м’язів

Коли ми тренуємось з навантаженнями, ми виробляємо «пошкодження» м’язів. У відповідь на це наш організм пропонує адаптивна реакція: руйнує гормональну мережу, призначену для регенерації та реконструкції цих м’язових тканин.

Споживайте алкоголь після м’язових вправ може уповільнити процес внаслідок чого ефект, викликаний тренуванням, "відновлюється" на фізіологічному рівні, і перш за все, затримуючи відновлення м'язів і підтримуючи "біль", викликаний

Алкоголь та зневоднення

Оскільки алкоголь діє як сечогінний засіб в організмі, якщо ви не впевнені в цьому замінити надлишок рідини водою або іншим безалкогольним напоєм що не містить кофеїну (це також сечогінний засіб), це буде впливати на природний водний баланс.

зневоднення має ряд негативних наслідків для організму: від почуття втомленості, що спричиняє погану фізичну працездатність, посилення почуття апетиту (що особливо турбує під час дієти) та порушення здатності м’язових клітин виробляти АТФ (який є вашим основним джерелом м’язової енергії ).

зневоднення це ще одне питання, яке вам доводиться враховувати, якщо ви вирішили вживати алкоголь під час тренувань та спроб наростити м’язи, особливо з точки зору продуктивності

Висновки

Як ми бачимо, вплив алкоголю на наш організм є більш ніж шкідливим. Звичайно, ніхто не може час від часу піддатися спокусі випити кілька чашечок з друзями ... Але після того, що ми сьогодні вам пояснили: краще не робити цього після тренування!