розслаблення

Як дорослі, ми знаємо, скільки стресу ми можемо мати щодня, але добре знати, що кожен вік має свої стресові фактори, які можуть спричинити стрес, включаючи дітей.

Чому дитина може хвилюватися, бо у нього немає проблем! багато хто каже, але це помилкова думка. Можливі конфлікти з однолітками в школі, проблеми з впевненістю у собі, документи, відповіді або, як часто думають дорослі, діти ще не бачать і не розуміють, хоча так, дитина може зазнати стресу в сімейній напрузі.

Якою б не була причина, для оптимального духовного розвитку дитини важливо допомогти йому зменшити напругу в собі. Якщо ви, будучи дитиною, навчитеся відпускати речі і трохи відпочивати для спокійнішого заняття, ви також отримаєте вигоду як дорослий. Зрештою, проблеми зростають лише в міру зростання. Буде дедалі більше завдань, відповідальності, очікувань.

Як подорож до життя та щасливіше дитинство, навчіть дитину деяким із запропонованих нижче методів розслаблення, щоб вона могла заспокоїтись у більш напружені дні.

Глибоке дихання

Глибоке дихання допомагає уповільнити природну реакцію організму на стрес. Правильно уповільнює частоту серцевих скорочень, оптимізує артеріальний тиск і створює відчуття, що людина контролює ситуацію.

Що робити? Нехай дитина зручно сяде і затримає дихання на одну мить, а потім повільно продуйте повітря. Потім, дотримуючись цього ритму, вдихайте і видихніть повільно, поки не відчуєте себе спокійніше.

Стаття продовжується після рекомендатора

Напруження і звільнення м’язів

Це може бути ефективним способом зменшення стресу. Суть полягає в тому, щоб розтягнути кожну групу м’язів, а потім послабити її.

Що робити? Спочатку підтягніть ніс вгору, ніби відчуваєте неприємний запах, а потім відпустіть назад. Повторіть це три рази. Потім складіть руки спереду, ніби когось обійняти, потім підніміть руки над головою і розслабте, опустивши їх поруч із собою. Нарешті, немов стискаючи лимон, стисніть руку в кулак, потім міцно киньте уявний лимон на підлогу, розкривши долоні.

Медитація

Медитація не повинна обгороджувати великі недопалки. Це можна зробити навіть у школі. Якщо ви протягом кількох хвилин ні на що не звертаєте уваги, просто зосередьтеся всередину, ви можете продовжувати свій день більш спокійно і врівноважено.

Що робити? Зручно сядьте за стіл і закрийте очі долонею. Дихайте глибоко і рівномірно. Зверніть увагу на своє дихання, спробуйте виключити все інше. Продовжуйте це робити, поки вам не буде п’ятдесят. Коли ви досягнете п’ятдесяти, повільно відкрийте очі.