Архів TIME

після

Напевно, ви бачили це у фільмах: мати після пологів виходить із ідеальним тілом і плоским животом, ніби у неї чарівним чином народилася дитина. Але насправді справа зовсім інша, і для відновлення фігури доведеться почекати кілька місяців. Ключовим є підтримка правильного харчування, годування груддю та фізичні вправи.

Протягом перших трьох місяців життя дитини не слід дотримуватись обмежувальної дієти, оскільки харчові потреби зростають, і для того, щоб мати можливість годувати грудьми, потрібно більше енергії. Ідея полягає в тому, щоб дієта була повною білків, вуглеводів, вітамінів та мінералів, щоб сприяти оздоровленню організму. Крім того, таким чином стимулюється виробництво та якість молока.

?Рекомендація на цьому етапі - бути терплячим. Ви не втратите кілька кілограмів за той самий тиждень, але поступово зменшуватимете вагу, і фігура тіла потроху повернеться такою, якою була до вагітності?, Говорить дієтолог і дієтолог Луз Стелла Ідальго.

Спочатку після пологів втрачається від п’яти до семи кілограмів, що відповідає дитині, амніотичній рідині, плаценті та матці. Потім набряки ніг і рук зменшуються, а розміри живота зменшуються.

Може знадобитися ще дев’ять місяців, щоб ваше тіло відновилося. Тому ми повинні дбати про якість та кількість їжі, розробляючи збалансоване харчування відповідно до конкретних потреб. Звичайно, не слід змінювати режим харчування п’ять разів на день?, Рекомендує дієтолог.

Головне - не перестаратися

Споживання калорій слід збільшити на 500 до необхідного в нормальному стані. Крім того, бажано вживати три порції білка (м’ясо, курка, риба), три молочних (молоко, сир, куміс) та вісім борошна (макарони, хліб, рис, крупи) на день. Також важливо вживання фруктів та овочів.

У меню вказується почати обмежувати жири, і тому їжу краще готувати на пару або готувати на грилі. Цукор не слід повністю виключати, але доцільно його вживати в невеликих кількостях.

Вживання рідини має важливе значення. Щодня ідеально споживати від восьми до десяти склянок води або натуральних соків, щоб сприяти хорошому виробництву молока. Загалом, мова йде про з’їдання всього, не перестараючись. Якщо у жінки є проблеми із запорами, важливо включати в раціон продукти з клітковиною, такі як фрукти, овочі, бобові та злакові культури.

Слід зазначити, що настрій іноді впливає на харчування матері. Деякі жінки з післяпологовою депресією намагаються почуватись краще, приймаючи їжу, і в підсумку набирають занадто багато ваги. Цього типу поведінки слід уникати, оскільки вони можуть завдати шкоди її здоров’ю, як і її синові.

Для оцінки розвитку харчування після пологів бажано відвідати медичний огляд через шість тижнів після пологів. Там проводиться контроль ваги, щоб проаналізувати, чи правильно харчується мати, і при необхідності встановлюється конкретний план харчування.

Найкраща дієта - це годування груддю

Грудне вигодовування - це простий, простий і швидкий спосіб схуднення. Як правило, надлишок калорій йде на виробництво грудного молока, а зайвий жир стає їжею для дитини. Таким чином, ви худнете.

За словами Ідальго, “Якщо грудне вигодовування правильне, організм повертається до своєї нормальної ваги більш ніж менш ніж через півроку. Матері, які не годують груддю, зазвичай не так легко скидають кілограми?.

Так само годування в цей період має важливе значення, оскільки харчовий склад грудного молока багато в чому залежить від того, що вживає мати. Це означає, що все, що вона з’їсть, дитина певним чином поглине.

Тому доцільно виключити алкоголь, сигарети та кофеїн, оскільки вони впливають на смак молока та зменшують якість та кількість. Крім того, вони впливають на цикл сну новонародженого і можуть дратувати його.

Поради щодо схуднення Дієта повинна включати продукти з різних поживних груп, такі як м’ясо (яловичина, курка, риба), молочні продукти (молоко, сир, йогурт), яйця, овочі, бобові, фрукти та каші (хліб, рис, макарони) Доцільно продовжувати приймати п’ять прийомів їжі на день, щоб зменшити або зменшити кількість жиру. Краще вживати знежирене молоко, пару і уникати смаженого, хоча грудне вигодовування вимагає більше калорій, це не означає, що ви можете перевищити споживання солодощів. Краще обмежити їх. Кофеїн та алкоголь шкідливі для матері та дитини. Тому їх потрібно виключити з раціону і виключити з розпорядку дня, питна вода необхідна. Ідея полягає в тому, щоб випивати від восьми до десяти склянок на день. Це допомагає, серед іншого, покращити грудне вигодовування. Споживання їжі з клітковиною може поліпшити травлення та посилити відчуття ситості. Це служить для того, щоб менше їсти. Його можна знайти особливо у фруктах, овочах та зернових; м’ясо органів допомагає відновити джерела заліза. Рекомендується, щоб у складі білкової їжі тваринного походження ви завжди вживали печінку, нирки, мову, шлунок та серце.

Не забувайте вправу

Дотримання збалансованого харчування та годування груддю недостатньо для відновлення фігури. Вправа також допомагає досягти цієї мети.

Однак перед будь-якими фізичними навантаженнями доцільно проконсультуватися з гінекологом, щоб переконатись у відсутності ризику. Крім того, доцільно почекати закінчення післяпологової дієти (40 днів), коли пологи є вагінальними, або приблизно три місяці, якщо це кесарів розтин. Фізичні вправи, серед інших переваг, розслаблюють, зміцнюють і тонізують м’язи, покращують положення тіла, допомагають загоювати рани та покращують настрій.

Мати має кілька варіантів і може вибрати той, який найбільше подобається або відповідає її потребам і можливостям. Ходьба, біг підтюпцем, плавання, заняття аеробікою, їзда на велосипеді, заняття йогою або пілатесом і навіть підняття тягарів є частиною колоди альтернатив. Зверніть увагу, що ви не можете занадто напружувати своє тіло, і найкраще зупинитися, коли ви відчуваєте втому.