Досягнення ідеальних пропорцій серед жінок може здатися непростим завданням, хоча воно регулярне вправаза допомогою солі та індивідуального харчування кожен може отримати форму. Якщо вам вистачить наполегливості і слідуйте план навчаннянас, ми не пропускаємо очікуваний результат: через два тижні, навіть із розміром штанів стрункасодхат фігура.

штанів

Принаймні п’ять разів на тиждень тренуванняви можете зміцнити свої слабкі м’язи, підтягнути в’ялу шкіру та зарядитися енергією, що також допоможе вам тонування під час. Слідуй за мною вправаі думайте позитивно про зміни у вашому тілі, оскільки втрата зайвих кілограмів також вирішується у вашій голові.

План тренувань

THE вправабажано між четвертою та шостою годинами дня, оскільки в цей період рівень енергії є максимальним.

Тренування за годину до цього з’їжте багату вуглеводами їжу, але а вправане їжте нічого безпосередньо перед цим. тренування Пийте негазовану мінеральну воду або зелений чай під час перебування, оскільки надзвичайно важливо компенсувати втрачену рідину.

THE вправаДля цього вам знадобиться зручний килимок, оскільки ви будете працювати на землі або, якщо ви перебуваєте на просунутому рівні, ви також можете використовувати обважнювачі для рук і ніг.

Тренування Носіть вільний одяг, що потіє, не заважаючи потовиділенню. вправапричина.

Вправа 1 - Закатати на сидіння

Це вправа зміцнює м’язи живота та ефективно рухає хребтом. Ляжте на землю, витягніть руки назад до вух, а ноги тримайте витягнутими. Під час глибокого вдиху енергійно розтягуйтесь руками та ногами. На видиху підніміть руки у вертикальне положення, повернувши долоні вперед, потім, коли руки розташовані паралельно землі, підніміть голову і плечі і стисніть тварину.

15 надзвичайно ефективних форм руху спалювання жиру

Підтягуйте сідниці, стискайте стегна і підтягуйте живіт під час катання. Знову вдихаючи, витягніть руки вперед двома руками в сидінні, тримайте м’язи живота втягнутими і округніть талію. На останньому видиху знову розтягніть глотку, міцно тримайте м’язи стегна і починайте відкочуватися, утворюючи тулубом букву С. Спробуйте повільно перекочуватися від хребців до хребців, а потім, якщо ви опустите голову, витягніть руки назад. Виконайте послідовність із двадцятьма повтореннями. Обов’язково продовжуйте рухатись і розслабляйте шию і плечі.

Вправа 2 - Спарювання ніг

Наступні вправа це інтенсивно працює на м’язи живота, оскільки доводиться тримати в повітрі і руки, і ноги. Ви також можете зміцнити м’язи верхньої частини тіла і стегон, поєднавши ноги. Залишайтеся в спині, потім підтягніть обидва коліна до живота і тримайте його двома руками. Згорніть, а потім відкрийте руки та ноги у формі V. Тримайте руки біля вух, а ноги вперед під кутом 45 градусів.

Притисніть таз до землі і затримайте положення на кілька секунд, нахиливши таз і розтягнувши глотку. Нарешті поверніться у вихідне положення і підніміть коліна. Робота з двадцятьма повтореннями.

Будьте обережні, робіть невелику перерву, якщо у вас дуже напружена шия. Якщо ви відчуваєте напругу навколо талії, підніміть ноги вище і стисніть талію. Чим нижче ви опускаєте ноги, тим важче утримувати талію на землі, але в міру зміцнення м’язів живота ви можете тримати ноги нижче і нижче.

Найефективніші прискорювачі метаболізму

Вправа 3 - Махи однією ногою

Це вправа він зміцнює м’язи спини, допомагає засвоїти правильну поставу, розтягує м’язи, що розтягують стегна та стегна, і навіть працює згиначами колін та сідниць. Ляжте на живіт, а потім підніміться до передпліч. Підлокітник повинен бути на ширині плечей і притиснути руки до землі, стиснувши кулаки. Притисніть лобкову кістку до землі і розтягніть глотку.

Підтягуючи м’язи спини, обов’язково потягніть лопатки вниз. Безперервно дихаючи, зігніть праве коліно і спробуйте наблизити п’яту до сідниць. Повторіть рух із витягнутою ступнею один раз і один раз витягнутою назад. Виконайте двадцять разів обома ногами вправап'ять.

Вправа 4 - Махи рівними ногами

З цим вправаза допомогою нього можна розтягнути грудні м’язи, зміцнити м’язи спини, згиначі колін і глоткові м’язи. Ляжте на живіт, поверніть голову в обидві сторони і зігніть лікті, зв’язуючи пальці на спині. Зігніть обидва коліна і, вдихаючи, тричі вдаріть прикладом п'ятою.

На видиху витягніть ноги і витягніть руки назад. Підніміть голову і груди. Міцно витягніть руки вниз, закриваючи лопатки. На вдиху опустіться назад до живота і поверніть голову в іншу сторону. Завершіть вправаз двадцяти повторень.

Вправа 5 - Основний переклад

Переклад тулуба стягує косі м’язи живота. Встаньте зі спини, засуньте руки за вуха і підніміть ноги, зігнувши коліна. На вдиху витягніть одну ногу в повітря, поверніться до зігнутої ноги і торкніться зігнутого коліна ліктєм на протилежному боці.