Якщо ви хочете схуднути, важливо переконатися, що ваше травлення працює належним чином, оскільки ви не будете напружувати травну систему, переробка поживних речовин буде проходити з оптимальною швидкістю, і у вас буде менше шансів зберігатися в форма жирів. Якщо ви хочете розібратися з проблемами травлення та обміну речовин всього за кілька тижнів, дотримуйтесь дієти ГЕРХ!
Як дієта діє?
Метою дієти є повне відновлення правильного функціонування травлення, а також полегшення неприємних і часто небезпечних розладів травлення та таких захворювань, як перевантаження шлункової кислоти, печія та рефлюксна хвороба, що характеризуються відливом їжі зі шлунка - отже, назва дієти. ГЕРХ, що насправді є абревіатурою латинської назви рефлюксу. Незважаючи на те, що дієта спочатку була розроблена для лікування нетравлення шлунку, її здорове харчування та метод роблять її чудовою для схуднення та переходу до здорового способу життя.
Одним з основних правил методу є те, що ви не повинні споживати велику кількість їжі за один раз, інакше ви напружите шлунок і збільшите ризик розвитку розладів травлення. Рекомендується утриматись від їжі протягом трьох годин перед сном, а також уникати шоколаду, оскільки споживання його, хоча і виділяє в організм гормони щастя, не приносить користі для травлення, але сповільнює його.
15 ефективних стимуляторів травлення
До продуктів харчування, яких слід уникати, також належать цитрусові фрукти та виготовлені з них фруктові соки, напої, що містять кофеїн та газовані напої, і сама кава, незалежно від того, чи містить він кофеїн чи ні, оскільки ці продукти та напої вже можуть певною мірою дратувати травну систему. Також уникайте м’яти перцевої та м’яти перцевої.
Переваги дієти
Їжа та напої в раціоні характеризуються низьким вмістом жиру, а раціон включає всі основні групи продуктів, забезпечуючи тим самим основні умови для збалансованого харчування. Їжа, яка вживається кілька разів протягом дня малими порціями, посилює відчуття ситості, тому вона також корисна для схуднення. Крім того, дієта виключає з раціону шкідливі, штучно збагачені продукти, які, крім того, що корисні для травлення, також допомагають підтримувати ваше здоров’я. За допомогою дієти можна досягти тривалого, поступового схуднення - можна скинути до 2 кілограмів на тиждень.
Зразок дієти
Одного дня
Сніданок: тарілка каші з корицею та родзинками, зварене круто яйце, кухоль зеленого чаю.
10:00: півкружка знежиреного сиру з ягодами.
Обід: лаваш із борошна з висівок, півкружки хумусу, манго, склянка знежиреного молока.
Перекус: надута скибочка рису.
Вечеря: 15 дкг смаженої індички, півкружки вареного коричневого рису, кухоль перемішаних овочів на пару, скибочки свіжої груші, склянка знежиреного молока.
2 дні
Сніданок: три столові ложки мюслі з висівками з мигдалем, скибочка тосту з висівковим хлібом, кухоль свіжої дині, склянка знежиреного молока.
10:00: 3 дл фруктового смузі з знежиреним молоком.
Обід: 15 dkg салату з тунця, висівки, солоний пиріг, трохи овочевих паличок, склянка знежиреного молока.
Перекус: дві совки щербету.
Вечеря: кілька скибочок індички, півкружки парового гороху, половина кружки жасминового рису, фруктова чашка без локшини, склянка знежиреного молока.
3 дні
Сніданок: булочка з висівками, злегка змащена маргарином, омлет з двох яєчних білків, яблуко, склянка знежиреного молока.
10:00: пікантний торт.
Обід: сендвіч з індичкою з двома скибочками висівного хліба, тарілкою курячого бульйону, скибочками яблук, склянкою знежиреного молока.
Перекус: коробка нежирного йогурту.
Вечеря: 15 дкг смаженого лосося, дві-три спарені на пару, півкружки вареного коричневого рису, півкружки свіжої чорниці, велика склянка води.
4 дні
Сніданок: тарілка каші з волоськими горіхами, кухоль дині, склянка 100% яблучного соку.
10:00: півкружка нежирного сиру з абрикосом.
Обід: 15 дкг нежирної курки на грилі, булочка з висівками, кухоль свіжого фруктового салату без фруктів, склянка знежиреного молока.
Перекус: дві морквини.
Вечеря: 10 dkg смаженої курки, півкружки парової зеленої квасолі, запечена картопля в шкаралупі, кухоль свіжої дині, склянка знежиреного молока.
5 днів
Сніданок: млинець з висівкового борошна з варенням, кухоль свіжих ягід, кухоль зеленого чаю.
10:00: яблуко, натерте щіпкою кориці.
Обід: сендвіч з шинкою з двома скибочками хліба з висівками, кухоль салату з нежирною заправкою, склянка знежиреного молока.
Перекус: нежирний питний йогурт.
Вечеря: 15 dkg смаженої курки, півкружки натертої моркви, смажена солодка картопля, кухоль свіжих ягід, склянка знежиреного молока.
6 днів
Сніданок: овочевий омлет з трьох яєчних білків, скибочка підсмаженого хліба з висівками, склянка 100% виноградного соку.
10:00: нарізане яблуко з кількома скибочками пісного сиру.
Обід: смажений курячий бутерброд з двома скибочками висівного хліба, тарілкою сочевичного супу, кухлем дині, склянкою знежиреного молока.
Перекус: крендель.
Вечеря: 15 dkg салату з тунця, кухоль парової брокколі, склянка знежиреного молока.
7 днів
Сніданок: булочка з борошна грубого помелу з дуже невеликою кількістю арахісового масла, свіжими персиками, склянкою знежиреного молока.
10:00: півкружки морквяно-селерових паличок із знежиреною заправкою.
Обід: дві кружки овочевого салату зі змішаними овочами, шпинат, нежирна заправка, кухоль полуниці, склянка знежиреного молока.
Перекус: свіжий фрукт - не цитрусовий.
Вечеря: 15 dkg смаженої курки, дві менші варені картоплі, одна-дві парові брокколі, свіжий виноград, склянка знежиреного молока.