СЛІДУЙ ЗА НАМИ

давайте

Багато людей вважають, що здорове харчування не повинно містити вуглеводів. Але це насправді неправда: складні вуглеводи - важлива складова дієти. Тож давайте подивимось найкращі джерела вуглеводів!

Нут

В одній чашці нуту міститься 11 грамів білка і 10 грамів клітковини, що становить третину добового споживання. Він також містить багато фосфатів і кальцію - обидва мінерали дуже важливі для здоров’я кісток.


Зернові культури

Також вівсянка містить багато марганцю, заліза, фолієвої кислоти та вітамінів групи В, а також багато інших корисних корисних речовин. Регулярно споживаючи його, ми можемо надходити у наш організм у великій кількості здорової клітковини, а дослідження також показали, що це сприяє зниженню рівня шкідливого холестерину ЛПНЩ.


Солодка картопля

Хоча він і солодкий завдяки вмісту в ньому цукрів, він повільно виділяється в кров, оскільки вміст клітковини в солодкій картоплі також дуже високий. Він також містить багато вітаміну С, який зміцнює імунну систему, і бета-каротин, який може допомогти зменшити ризик серцево-судинних захворювань та деяких пухлин.


Гарбуз

Високий вміст клітковини пов’язаний із відносно невеликою кількістю калорій, тому його також рекомендують дієтам. Він містить багато вітаміну Е, який допомагає підтримувати красу і здоров’я шкіри.


Чорні боби

Це чудове джерело клітковини та білків, тому допомагає регулювати апетит і не дає нам вижити. Завдяки високому вмісту білка, його особливо рекомендують тим, хто не їсть м’ясо.


Кіноа

Варто згадати, що лобода, всупереч хибним уявленням, насправді не є зерном, а насінням. Його споживання дуже корисно для серця, і його можна використовувати на кухні найрізноманітнішими способами - не випадково його часто називають суперпродуктом.


коричневий рис

Він містить набагато більше клітковини, білків і поживних речовин, ніж білий рис, що робить його також чудовим вибором для тих, хто хоче скинути кілька кілограмів. Він також багатий залізом, цинком, селеном та вітамінами групи В.