На честь нової серії «Почні сьогодні», яка рухатиме та мотивуватиме вас на 2016 рік, «СЬОГОДНІ» представляє найефективніші фітнес-рішення всього за 20 хвилин.

Дженна Вулф, автор "Розріджувача за 30", який сьогодні СВІТАНО закрили, щоб допомогти Дженні Буш Хагер розпочати свою довгу подорож місяця, щоб схуднути.

новоспечених

Будьте на місці в 2016 році: ось як розвиватися та залишатися мотивованими

Але у випадку з Хагером справа не в цифрах - це позитивний менталітет, який залишає час у спокої.

Читайте: Дженна Буш Хагер відображає 10-річне саморічне новорічне рішення схуднути

"Після другої дитини я ... не маю часу, тому я відчуваю, що зміна є приголомшливою", - сказала сьогодні Хагер. "І я відчуваю, що багато мам, мабуть, так почуваються, багато людей, мабуть, так почуваються".

Це загальний страх, який занадто знайомий жінкам, які нещодавно мали дітей, а також тим, хто має інші причини уникати тренажерного залу.

"Це страшно, абсолютно страшно, ми не можемо - ми пам'ятаємо, що не набрали такої ваги за один день", - сказав Вулф. "Ми не можемо схуднути за один день".

ПОВ’ЯЗАНІ: 3 нові тенденції фітнесу для нудьги та покращення вашого тренування

Знаючи, що цей час цінний, особливо для мами, Вулф розробив це тренування, щоб допомогти навіть найзайнятішій людині знайти кілька хвилин у свій день (тричі на тиждень).,.

Міні-схема # 1

  • 16 збирачів яблук/16 пробіжок на місці
  • 12 мінників для яблук/12 замін на місці

  • 8 різаків для яблук/8 молотків на місці
  • 4 пристрої для зміни яблук/4 вузли на місці

Міні-схема # 2 (робити 2x)

  • 10 розетки для стрибків
  • 50 плечових кіл (спина)

  • 10 розетки для стрибків
  • 100 зворотних оплесків

  • 10 розетки для стрибків

  • 50 зворотних оплесків
  • 10 розетки для стрибків

Міні-схема # 3 (виконувати 3 рази)

  • 15 іграшкових солдатів

Міні-схема # 4 (робити 2x)

  • 20 чотирьох крапель

  • 20 широких ніжок змішані на місці

Міні-схема # 5

  • 10 ударів спереду (ліва нога, права нога 1 повторення)

  • 9 перших ударів
  • 9 присідань (до 1)

ПОВ’ЯЗАНІ: 16 пінг-списків для пінгу та 16-хвилинне тренування, щоб відповісти!

ТИЖДЕНЬ №1 - Початок роботи!

Якщо ви вдома:

Якщо ви просто стоїте, підніміть ногу від землі. Балансування на одній нозі дійсно виконає це більш важливе ядро.

Сидячи за робочим столом, не спираючись на стілець, відставте ноги від підлоги так швидко, як ніби ви просто займаєтесь футболом. Тим часом міцно тримайте тіло і хапайте серцевину. Прагніть на 300-500 протягом дня.

Якщо ви в тренажерному залі:

  • 6-хвилинні бігові доріжки/20 віджимань
  • 5-хвилинний біг на біговій доріжці/20 біцепсових локонів
  • 4-хвилинні бігові доріжки/20 трицепсів
  • 3-хвилинні бігові доріжки/20 суперменів
  • Двохвилинні бігові доріжки/20 верхніх зрізів важить 3 фунти
  • 1 хвилинна бігова доріжка/20 віджимань

Якщо у вас є лише 5 хвилин:

  • 5 розеток для стрибків/5 віджимань
  • 4 розетки для стрибка/4 кнопки
  • 3 розетки для стрибка/3 кнопки
  • 2 розетки для стрибків/2 віджимання
  • 1 розетка для стрибків/1 ковпачок

Якщо у вас є 30 хвилин:

  • 5-хвилинна розминка вправо/біг

Потім два раунди ...

  • 100 балів на місці
  • 90 клацання
  • 80 високих колін
  • 70 альпіністів
  • 60 трицепсів на підлозі
  • 50 присідань
  • 40 кнопок (для колін, якщо потрібно)
  • 30 російських поворотів
  • 20 стрибків присідання
  • 10 лопаток