Тренуймось разом для нашого здоров’я!

Ось кілька аргументів на користь ранкової зарядки.

ранкового

Ефективне планування. Ранкові заняття спортом вносять систему та ритм у повсякденне життя, що підвищує ефективність у всіх сферах життя.

Свіжість протягом усього дня. Ранкові тренування свіжі протягом десяти годин: вони забезпечують мозок великою кількістю кисню, забезпечуючи кращу концентрацію. Ендорфін (гормон щастя), що виділяється під час руху, також піднімає настрій, тому день проходить у гарному настрої та енергійному.

Ініціювання обмінних процесів. Кровообіг відроджується, він підтримує детоксикацію організму, яка найактивніша протягом ранку.

Використання поживних речовин. Поживні речовини, що вживаються протягом дня, особливо після ранкової зарядки, набагато краще використовуються, а засвоєння покращується. Рекомендується споживати вітаміни та білки відразу після тренування!

Ефективне спалювання жиру. Важливо споживати глютамін та BCCA (амінокислоти) як до/під час, так і після тренування, оскільки це захищає м’язи від катаболізму (розпаду м’язів), сприяє кращій регенерації та розвитку м’язових клітин.!

Швидше схуднення. Вранці рівень інсуліну найнижчий, тому організм може ще ефективніше перетворювати жир в енергію. Особливо кардіотренування слід планувати вранці. Ранні фізичні вправи також підсилюють ваш обмін речовин, спалюючи калорії майже весь день.

Більш вражаючий розвиток. Вранці організм є найбільш підтягнутим, бо він не втомився від цілоденної роботи. Це також відображається на продуктивності: вона здатна набагато більше, результат видно швидше, розвиток більш динамічний.

Спати спокійніше. Тренування прискорює пульс, а потім триває годину-дві, щоб повністю заспокоїти своє тіло. Ранкові тренування вдень обертаються, ввечері можна розслабитися.

І кілька слів про їжу перед ранковою зарядкою.

Не рекомендується тренуватися на голодний шлунок, оскільки з одного боку низький рівень цукру в крові може викликати запаморочення, нудоту, непритомність, а з іншого боку запаси вуглеводів печінки вичерпуються, тому організм змушений набирати енергію, розбиваючись м’язова тканина. Вправи збільшують потребу організму у вуглеводах (енергії), білках (для нарощування м’язів) та рідині (охолоджуючи тіло). Характеристики ідеальної їжі перед тренуванням: низький вміст жирів, вуглеводів, білків і клітковини, вміст рідини, легка засвоюваність. Бажано їсти за 2 години до тренувань на витривалість та за 1 годину до силових тренувань.