із зусиллям є винагорода

Це рутина, яка поєднує інтервали високої інтенсивності з іншими більш помірними або навіть низькими. Він підходить для будь-якої аудиторії і в найкоротші терміни виключає кілограми

Якщо вам цікаво, чому сотні присідань, які ви робите, - це не так вони усувають Живіт на животі Ви намагаєтеся позбутися, можливо, Ви захочете змінити свій Режим вправ.

шлунку

Хорхе Круз, тренер фізик, який працював із такими знаменитостями, як Дженіфер Лопес, Анджеліна Джолі або Майлі Сайрус, є одним із експертів за книгою "Тіло помсти" Хлоя Кардашьян, в якому пояснюється, що найголовніше скинути зайві кілограми та ті ліпіди, які вас так турбують, - це спосіб здійснення навчання.

Найкращі продукти для позбавлення від жиру в шлунку

Секрет у опорі

За словами Круза, найефективнішим способом видалити ці ручки любові зі шлунка є "Інтерактивне тренування високої інтенсивності", також відоме як ХІІТ. Це стиль навчання, який чергується швидкі сеанси вправ високої інтенсивності а потім більш помірні і навіть низькі періоди відновлення. Ми не збираємося вас обдурювати, це виснажує. Але є і хороші новини, вони тривають недовго.

Круїз рекомендує робити вправи з дуже високою інтенсивністю протягом хвилини (близько 7,5 за шкалою від 1 до 10), а потім зменште потужність на два-три, щоб відновити і перезапустити тіло, перш ніж знову обертати його ще на шістдесят секунд. Повторіть цю серію принаймні 20 хв.

Це найпотужніший спосіб набратися сили і підтягнути тіло. Крім того, це найефективніший спосіб атакувати жир на животі.

Найкраща частина про HIIT - це те, що до нього можна застосувати будь-які вправи: від йоги до силових тренувань. За словами тренера знаменитості, виконуйте цю процедуру щонайменше 20 хвилин три рази на тиждень вона спалить півтора кілограма жирової тканини. Він пояснює, що цей вид фізичної активності має багаторазовий характер Переваги як поліпшити артеріальний тиск, підвищити опір, гнучкість та еластичність.

Завдяки тому, що вони виконуються з високою інтенсивністю та з використанням великих груп м’язів, a великі витрати енергії це вбиває набагато більше жиру в організмі, ніж звичайні кардіотренування.

"Це найпотужніший спосіб розвивати силу і тонус свого тіла. Більшість людей забувають або не усвідомлюють, але наука показує, що це також найефективніший спосіб атакувати жир на животі ". Дослідження, опубліковане в" Міжнародному журналі ожиріння ", прослідковувало групу людей, які займалися спортом протягом 15 тижнів поспіль. Дослідники виявили, що жир зменшився набагато більше у тих, хто робив 20-хвилинний інтервал їзди на велосипеді, три рази на тиждень, у порівнянні з тими, хто робив 40-хвилинну їзду на велосипеді постійно стільки ж разів.

Звичайно, відтепер ви хочете почати робити такий тип вправ. Якщо ваш рівень фізичної підготовки не дуже високий, не рекомендується частіше двох разів на тиждень. Тим часом його можна поєднувати з іншими ніжними заходами в інші дні.