Видаліть серцевину та розтопіть живіт за допомогою цих ефективних процедур.
Напевно ви вже чули, що на кухні досягають абс, і хоча це правда, те, що ви робите в тренажерному залі, також має значення.
?У випадку Втрата жиру, на фізичні вправи дуже дивляться? - каже директор з фітнесу Men's Health Б. Дж. Гаддур, сертифікований спеціаліст з фітнесу та сили (C.S.C.S.).
Ключовим є включення декількох навчання, від кардіо до сили до вашого метаболічного стану, пояснює Гаддур.
EMOM розшифровується як ?щохвилини на хвилину? (щохвилини на хвилину) і став популярним завдяки CrossFit.
Наприклад, якщо навчання Спробуйте 10 присідань EMOM, ви повинні запустити таймер, зробити 10 присідань і відпочити решту часу цієї хвилини. Потім ви робите ще 10 присідань на початку наступної хвилини тощо.
Цей тип навчання це чудово для втрачати жир, Гаддур починає, бо а навчання Структуровані періоди та періоди відпочинку дозволяють переносити втому, що врешті-решт допоможе зробити більше повторень. Це означає що ти спалиш більше калорій.
Якщо ви ще не пробували Tabata, це протокол навчання Серія з високою інтенсивністю (HIIT) із чотирьох хвилин, створена в 90-х роках японським дослідником Ідзумі Табата. Він виявив, що чергування 20 секунд спринту та 10 секунд відпочинку покращує вашу фізичну форму спалювати жир з неймовірною швидкістю
Оригінальне дослідження Tabata включало спринтери на велосипеді, але ви можете скористатися цією фритюрницею від жир з іншими вправами. Гаддур рекомендує поєднувати дві вправи, в яких задіяні різні частини тіла, і чергувати їх. Це допоможе вам уникнути втоми (або витримати її), щоб ви могли робити більше чотирьох хвилин.
Виберіть один із наведених наборів.
Робіть першу вправу 20 секунд, відпочивайте 10. Робіть другу вправу 20 секунд, відпочивайте 10. Це набір, зробіть чотири.
Для навчання для спалювати калорії Протягом 30 хвилин виконуйте три набори в наведеному порядку. Відпочивайте одну хвилину між кожним надмножином.
Це одна схема, зробіть дві.
Верхньо-нижня надгрупа: поєднайте вправу, яка працює на верхню частину тіла, наприклад, віджимання, та вправу, яка працює на нижній частині тіла, наприклад, стрибкові присідання.
Суперсесія кардіо-кардіо: поєднуйте основну вправу, наприклад, дошки, з рухами всього тіла, такими як бурпеї або скакалка.
Одностороння надгрупа: Виберіть вправу, яка одночасно працює на одній стороні вашого тіла, наприклад, болгарський випад. Зробіть одну сторону як першу вправу, а другу - як другу.
Уявіть це навчання як колесо. Посередині - вісь або вправа, до якого ви завжди повертаєтесь, щоб прискорити пульс, говорить Гаддур.
Навколо цієї осі розташовано п’ять променів або рухів, які дозволяють вам відновитись, все ще рухаючись. Ви повернетесь до осі після кожного променя, створюючи тим самим метаболічний стрес протягом усього часу, спалювання жиру і підвищення аеробної витривалості.
Почніть з вправи на вісь, потім виконайте перший промінь, потім поверніться до осі і виконайте другий промінь тощо.
Виконуйте кожну вправу протягом 30 секунд. Відпочиньте 15 секунд між кожним.
Як тільки ви закінчите п'ятий промінь, це серія. Зробіть два-три.