Опублікував txema 24 квітня 2012 р. | 2 коментарі

city

Біг - це один з найефективніших способів схуднення, але не єдиний. Ми даємо вам кілька порад, як схуднути на літній сезон.

Поради для схуднення

1. Пийте достатньо води
Залишайтеся добре зволоженою протягом дня, пиючи воду, це допоможе вам переробити калорії та покращить ваші показники. Трохи зневоднення може уповільнити ваш метаболізм і вплинути на результати тренувань.

2. Займіться силовими вправами
Збільшення м’язової маси пришвидшує обмін речовин, один кілограм маси тіла спалює від 60 до 100 калорій на день. Включіть силові заняття (гирі) у свій тренувальний тиждень для нарощування м’язової маси.

3. Їжте кілька разів на день
Здоровіше їсти кілька разів на день, включати напої серед ранку та вдень, або просто розділити важку їжу на дві частини. Вибирайте для своїх закусок здорові продукти, такі як фрукти, каші або йогурт. Щоб схуднути, потрібно спалити більше калорій, ніж споживаєте, для цього необхідно харчуватися збалансовано, не перевищуючи, наприклад, вуглеводів. Вживайте менші порції їжі з високим вмістом жиру та калорій, їжте більше фруктів та овочів. Важливо також пам’ятати, що організм спалює більше калорій для засвоєння білка (яйце, курка, йогурт.). Недавнє дослідження показує, що протеїн, крім контролю апетиту, підтримує масу тіла без жиру.

4. Бігайте регулярно
Ідеальним поєднанням збалансованої дієти для схуднення є фізичні вправи, намагайтеся бігати 5 днів на тиждень. Люди, які худнуть і утримують їх, спалюють щонайменше 2800 калорій на тиждень за допомогою фізичних вправ, в цьому випадку бігу.

5. Уникайте диво-дієт
Ми думаємо про швидкі виправлення, коли мова йде про схуднення, розумна середня втрата ваги становить 250 грамів до півкіло на тиждень. Є багато оманливих способів, які не роблять нічого іншого, як зменшення м’язової маси та метаболізму.