Нарешті отримайте більш підтягнуте і тверде тіло
Коли ми говоримо про вправи для спалювання жиру в організмі, це правда, що з плином років приріст м’язової маси стає важким, а гормональний стан сприятливішим для набору жиру. "Але вік - це лише число, це не привід продовжувати вдосконалюватися, якщо йти правильним шляхом", - зазначає Джоель Торрес, дієтолог та дієтолог, який також має подвійний ступінь у галузі фізичної активності та спорту та фізіотерапії. В І тим більше через 40 років організм продовжує дуже добре реагувати на добрі звички. "Повторюю, вік не є виправданням, і тисячі прикладів можна побачити в соціальних мережах", наполягає Джоель Торрес.
Секрет: поєднуйте кардіо та силу В
Але коли йдеться про схуднення та втрату жиру, не все йде. І не завжди найкоротший шлях є найефективнішим. "Щоб зберегти цю м'язову масу на максимумі, рекомендується робити силові тренування, що є типом тренувань, що формує опір у нашій м'язовій масі", - говорить Джоель Торрес, який опублікував книгу "Зміни своє тіло, поліпши своє життя" . Попрощайтеся з жиром на тілі '(MR Edition)
План тренувань з 8 вправ для схудненняВ
Експерт радить нам розпорядок дня на основі вправ, що активізують великі групи м’язів, такі як: В
Жим лежачи або віджимання на підлозі
Будь-який тип веслування (для опрацювання м’язів спини)
Тазостегнові або сідничні мости
Вправи для основних м’язів, таких як черевні дошки
"Всі ці вправи багатосуглобові, це означає, що вони залучають кілька суглобів, і задіяні м'язи будуть більшими", - підкреслює Торрес.
Повторюйте, поки не дійдете до м’язової недостатності
Скільки разів доводиться повторювати вправи?
Звичайно, не рекомендується тренуватися безпосередньо до м’язової недостатності, беручи до уваги, що ймовірність поранитися буде вищою
Щодо частоти, Торрес пропонує такі рекомендації:
На рівні початківця, а це буде людина, яка тренується від одного тижня до шести місяців, було б варто 3 тренування для всього тіла.
На середньому рівні, між 6 місяцями та 2 роками, я б порадив розпорядок дня від 4 до 5 днів на тиждень.
На просунутому рівні, постійно перевищуючи два роки, 5-6 днів на тиждень.
"Найкраще - це індивідуалізувати програму тренувань відповідно до особливостей кожної людини, але це хороша загальна рекомендація", - підсумовує він.