поради

Напевно, всі погоджуються з тим, що існують методи, які можуть допомогти підтримувати пам’ять у формі, але з точки зору ефективності вже можуть бути суперечливі думки, і поширені переконання часто можуть призвести до сліпого місця.

На основі вищезазначених двох тверджень професори Університету Дьюка також провели всебічне дослідження, про результати якого повідомив директор програми закладу з нейрокогнітивних розладів. У той же час дослідження підкреслило природні методи та прості поради щодо підтримання пам’яті у довготривалій формі.

Спати

Управління стресом, концентрація уваги, настрій, якість життя - окрім пам’яті - лише найпоширеніші сфери, на які впливає відсутність сну. Одним із попереджувальних ознак хронічного недосипу є погіршення пам’яті, яке може впливати як на короткочасну, так і на довготривалу пам’ять. Під час сну мозок «архівує» події дня. Відсутність регулярного та якісного сну, таким чином, може суттєво вплинути на загальний стан пам’яті.

Кросворд

За словами професора, кросворд допомагає зосередитись і тренує мозок, змушуючи його пам’ятати, згадуючи зв’язки. Простий та ефективний метод, який варто включити у свою повсякденну рутину.

Музика - це найвигідніша інвестиція у підтримку душевної сили та рівноваги, успішне зняття стресу та досягнення досвіду потоку, а також підтримання форми в пам’яті. Творчий процес спонукає до концентрації уваги, а процес навчання стимулює пам’ять.

Харчування - збалансоване харчування, кофеїн, цукор, голодування

Збалансоване харчування, як правило, позитивно впливає, серед іншого, на збалансоване функціонування пам'яті. Кофеїн як стимулятор та цукор як глюкоза як паливо для мозку можуть періодично покращувати показники роботи, але при здоровому харчуванні зайвого споживання не потрібно. Цікаво, що випадкові періоди голодування, як контрапункт коматозному стану після їжі, допомагають організму вивільняти власні специфічні речовини, що захищають мережі пам’яті.