Ми використовуємо файли cookie для персоналізації вмісту та реклами, надання функцій соціальних мереж та аналізу нашого трафіку. Ми також ділимося інформацією про те, як ви використовуєте наш сайт, із нашими партнерами у соціальних мережах, рекламі та аналітиці. Для отримання додаткової інформації див. Нашу політику щодо файлів cookie.

обсягу

Тіло

3 вправи для підняти і збільшити об’єм грудей

Отримайте бюст, який хочете, з тим, який у вас є, за допомогою цієї вправи для підняття та збільшення грудей. Ви будете її так любити, що забудете про операції!

Попрощайтеся з обвислими грудьми назавжди і привітайтеся з твердими грудьми за допомогою цього щоденного тренування! Getty Images

Фітнес

Фізичні вправи вдома

Вправа

Якщо говорити про грудей, жінки завжди хочуть більшого: більш піднятого, з більшим обсягом, більш округлим і навіть меншим. Чому б не краще почати любити нашого бюст і тонізувати це за допомогою вправ? Це найкраща альтернатива, щоб зберегти їх здоровими та здоровими!

Ось рутина, яку любить команда Glamour підніміть і збільште гучність. Зверніть пильну увагу!

1. Метеликові гирі

Ляжте на лавку, тримайте ноги рівно на землі і хапайте гантелі двома руками. Піднесіть їх до рівня ключиці, не прилипаючи до грудей, і розведіть руки, поки гирі не досягнуть горизонтальної лінії плечей. Поверніться в положення і повторити 3 підходи, по 10 ударів кожен.

Під час фізичних вправ усі сили повинні бути в бюсті! Getty Images

2. Відкриття грудей з подовженням

Тепер сядьте на стілець з прямою спинкою, зігніть лікті і приклейте їх до ребер, одночасно тримаючи гантелі кулаками вгору. Розкрийте передпліччя, так, щоб вони були паралельні вашій спині, витягніть руки вгору, опустити і закрити у вихідному положенні. Ви зробите крок 10 разів по 3 послідовності.

Вдихніть при відкритті та підйомі, а видих при опусканні та закритті. Getty Images

ПОРАДА G: Окрім фізичних вправ, не забувайте і про це дбати про шкіру грудей з зволожуючим кремом, сонцезахисним кремом, бюстгальтером вашого розміру та прямою поставою.

3. Віджимання + дошки

Ляжте обличчям вниз на рівну поверхню і підперіть своє тіло на кульках ніг і долонях рук (де ви будете тримати гантелі від 1 до 2 кілограмів). Спускайся як ти ящірка, Підніміться вгору, доведіть вагу правої руки до рівня грудей, опустіться вниз і тепер підніміть ліву руку. Повторити 10 разів вправу, по 3 серії щодня.

Якщо ви не звикли багато займатися, почніть з підходів по 5 повторень і збільшуйте кількість щотижня. Getty Images

Будьте послідовними навчання і побачиш як мати здорові груди, міцний, ефектний і найкращий - без наповнювачів!