Груди - один з головних жіночих атрибутів, який з роками слабшає, втрачає стійкість і стає жертвою тяжіння. В основному це пов’язано з грудним вигодовуванням, швидкою втратою або набором ваги, використанням нестаціонарного бюстгальтера, серед іншого.

основних

Взагалі, обвисання грудей починається після 40 років. Однак це може статися і раніше. Щоб доглядати за ними, є кілька природних способів це зробити, і які не вимагають особливих зусиль, лише наполегливість і відданість.

Valentina’s Fitness, Health Coach of Lab Nutrition, провідна компанія у галузі харчових добавок для здоров’я та спорту, пропонує нам кілька вправ та порад, щоб відновити твердість грудей та повернути привабливість, яку ви так бажаєте.

Конкретні вправи

Жирова тканина в грудях називається жировою тканиною, і, як правило, великі груди містять більше жиру, тоді як у маленьких грудей менше. Практикуйте такі вправи тричі на тиждень.

1. Тарілки. Животом покладіть ноги на лавку і упріться руками в підлогу. Зігніть руки, опустіться і повільно підніміться. Виконайте 3 підходи по 15 повторень, і за бажанням можете збільшити на 5 на 5.

2. Підйом гантелей на грудях. Ляжте на рівну лавку і спробуйте мати на ньому килимок, щоб ви могли лягти з повністю твердим тілом. Візьміть у кожну руку гантель максимум в один-два кілограми і витягніть руки в сторони по прямій лінії до грудей, згинайте їх, утримуйте положення кілька секунд і повільно розтягуйте. Виконайте 3 підходи по 15 повторень.

3. Витягніть рушник. Встаньте перед дзеркалом, розставивши ноги на ширині плечей і трохи зігнувши коліна. Візьміть рушник і потримайте по одному кінці в кожній руці, а потім витягніть його перед собою і натискайте кожну сторону натисканням принаймні дві хвилини. Практикуйте його в 3 підходи по 10 повторень.

4. Відкриття бокового та переднього плеча.Стоячи, розставивши ноги на ширині стегон, тримайте в кожній руці двокілограмову гантель, як валізи. Зігніть руки на висоті біцепса. Виконайте 4 підходи по 20 повторень на кожну руку спереду і збоку.

5. Долоневий тиск. Ви можете робити це стоячи або сидячи. З’єднайте кисті рук перед грудьми, лікті відокремлюючи від тіла. Натискайте щонайменше на 20 секунд, пов’язуючи пальці, відпочиньте і з’єднайте їх разом Щоб побачити, чи знаходитесь ви у правильному положенні, торкніться підборіддя кінчиками пальців. Повторіть вправу в 3 підходи по 15 повторень.

рекомендації

1. Холодні зливи. Холодна вода - одне з найпопулярніших домашніх засобів для боротьби з в’ялістю в цій області, оскільки вона підтягує шкіру, роблячи її більш твердою, гладкою і яскравою.

2. Кокосова олія. Застосовуйте його на бюсті, 3-4 рази на тиждень. Ця олія допомагає підтримувати стійкість, зволожувати шкіру, а також сприяє стиранню розтяжок, спричинених грудним вигодовуванням.

3. Зміцнюючі масажі. Існує безліч кремів, придатних для тонізації шкіри в’ялих грудей, використовуйте той, який одночасно зволожує шкіру. Масажуйте груди зсередини назовні, зверху вниз. Бажано робити це перед сном.

4. Завжди зволожуйте. Пийте щонайменше 2 літри води щодня, щоб ваша шкіра була зволоженою та уникала сухості. Враховуйте білу воду, а не цукристу.

5. Уникайте екстремальних дієт. Втрата ваги різко призводить до провисання шкіри і втрати своєї еластичності. Якщо ви плануєте знизити вимірювання, нехай це буде потроху.

6. Виберіть правильний бюстгальтер. Бюстгальтер, який ви носите, повинен бути якісним і правильного розміру, щоб ваші груди мали хорошу опору. Постійно тримайте спину прямо.

7. Займатися плаванням. Він ефективний для зміцнення верхньої частини грудей. Бажано практикувати плавання 1 годину на день, принаймні три рази на тиждень.