вправ

Підвищення самооцінки - це, без сумніву, одне з найскладніших завдань, з яким доводиться стикатися, але й найважливіше. Самооцінка є не тільки важливим елементом у галузі фізичних вправ та харчування, але вона також служить емоційною основою для щасливого та повноцінного життя.

Зміст

Що таке самооцінка?

Поняття самооцінки може мати різне тлумачення. Взагалі кажучи, робота над самооцінкою є важливою частиною психології, яка полягає у прийнятті себе, набутті впевненості та у спокої з собою та власними рішеннями. Наявність самооцінки означає визнання себе та усвідомлення своєї індивідуальної цінності. Як результат, ви просунетесь і досягнете цілей, вигідних вам та вашому самопочуттю.

Це процес особистісного та емоційного розвитку, який починається з прийняття себе таким, яким ти є. Однак це не означає, що ви повинні любити абсолютно все про себе і взагалі нічого не змінювати.

Те саме стосується стосунків. Наприклад, ви можете любити свого партнера і робити вас дуже щасливими, але, в той же час, пам’ятати про їх вади. Те саме відбувається з самооцінкою: вона полягає не в спробі не мати жодного дефекту, ані в тому, щоб вважати себе досконалим, а навпаки знай свою ціну і ставись до себе з добротою .

Самооцінка та фізичні вправи

Поняття самооцінки дуже присутнє у світі фітнесу. Деякі люди люблять себе, лише якщо вони худі або сильні. Іноді це трапляється тому, що ми ідеалізуємо зовнішній вигляд, який би хотіли мати, і хотіли б, щоб таким був наш фактичний вигляд.

Звичайно, це не те саме, що коли людина цінує себе і навіть так, свідомо вирішувати втратити трохи ваги, або заради здоров’я, або тому, що вам хочеться зробити макіяж.

Незалежно від фізичної мети, яку ви маєте, перше, що потрібно, - запитати себе, чи хочете ви її досягти самі, чи через зовнішні впливи, які спонукають вас думати, що ви повинні це зробити. Багато людей зізнаються, отримавши хороші результати за допомогою дієти, що вони зрозуміли, що проблема полягала не стільки у вазі, скільки в загальній оцінці чи оцінці оточуючих людей. Тож будьте обережні, тому що стосунки з оточуючими людьми дуже важливі, але, з точки зору психології та емоційного благополуччя, ваша власна порада стоїть на першому місці.

Навчіться любити себе

Деякі люди відчувають проблеми з тим, щоб більше любити одне одного. Однією з причин цього є те, що замість того, щоб давати нам позитивний відгук, багато разів ми більше зосереджуємось на речах, які нам самій не подобаються . Психологія людини є абсолютно дивною: іноді ми відчуваємо знецінення і втручаємось у наш особистий розвиток через перешкоди, які ставить перед нами власний розум. Мета - покращити стосунки із собою: активно працюючи в галузі особистої безпеки та розвитку, ми часто наповнені відчуттям гідності цінності, а наша самооцінка підвищується. Любов до себе завжди повинна бути безумовною.

Іншими словами, Так ви навчитесь цінувати себе, будете приймати для себе здоровіші рішення а отже, ви будете вести краще, щасливіше і повніше життя. Чиста психологія! Ви зрозумієте, що прийняття власних рішень не залежить від решти, ви припустите, що всі ми допускаємо помилки, і ви приймете на себе всю відповідальність за свої дії, бо вони належать вам.

Психологія самооцінки

Підвищення самооцінки не завжди є простим завданням, а навпаки: щоб покращитись, потрібно багато працювати і пройти довгий шлях, адже багато разів у нас дуже внутрішньо бракує самооцінки.

Дуже поширений у психології метод виховання любові до себе - це піклуватися про свою " внутрішня дівчина ", Що символізує почуття, спогади та переживання, пов’язані з нашим дитинством і зберігаються в нашому мозку1 .

Низька самооцінка може бути пов’язана з певний досвід дитинства, що іноді вони відзначають нас, як страх. Швидше за все, ваші батьки завжди намагатимуться допомогти вам і виховувати вас якомога найкращим чином, але, можливо, вони зробили або сказали щось, що глибоко проникло у вашу підсвідомість і що залишилося там як негативне уявлення і як частина вашої особистості. Навіть якщо ви зараз перебуваєте у фазі дорослого і маєте раціональні думки, ці ідеї з дитинства все одно можуть впливати на ваше повсякденне життя, ваше щастя та образ, який ви маєте про себе.

Як бачите, для роботи над самооцінкою недостатньо сказати собі «з сьогоднішнього дня я обожнюю себе!», А це все особиста робота для зміцнення впевненості в собі та поваги. Якщо ви хочете зміцнити самооцінку, майте на увазі, серед іншого, ваші цінності, цілі, побажання та страхи .

Щоб глибше заглибитися в тему своєї внутрішньої дитини та підсвідомості, рекомендуємо звернутися до професіонала в галузі психології, який зможе вам це дуже добре пояснити та допомогти в роботі над цим.

Як я можу навчитися любити себе?

Навіть не замислюючись про це, багато людей віддають більше любові іншим, ніж собі. У своїх стосунках вони змогли б викорчувати дерево для когось, кого люблять, але не зробити собі букет квітів. Це одна з ключових помилок! Щастя полягає в тому, щоб запропонувати собі найкраще, адже лише таким чином наша особистість зміцнюється, і ми втрачаємо низьку самооцінку. Як тільки ця робота буде виконана, ми будемо краще дбати про наші стосунки з іншими людьми.

Як ми вже згадували, говорити собі вголос і ясно, що ми любимо одне одного, є невеликим кроком, але зазвичай цього недостатньо, і нам доводиться глибше заглиблюватися в психологію. Ми повинні намагатися глибоко слухати одне одного і виховувати особисту вдячність і розвиток. Таким чином, щоб зміцнити самооцінку, потрібно знаходьте час і активно над цим працюйте .

У психології є багато порад та вправ щодо того, як ми можемо працювати над самооцінкою. Ці вправи поступово вчать вас вдосконалювати певні зразки, більше любити себе і цінувати себе . Звичайно, майте на увазі, що ми не є фахівцями в галузі психології, тому вам слід поговорити з професіоналом, якщо ви хочете дослідити стосунки зі своїм внутрішнім «я».

5 вправ на посилення любові до себе

Зберігайте оптимістичний дух

A позитивне ставлення Це важливий елемент підвищення самооцінки та щастя. Ваші думки практично основа всього і впливати на свої емоції. Таким чином, якщо у вас є позитивні думки про себе, вам буде легше підняти настрій і зміцнити самооцінку. І, якщо ти більше любиш себе, ти також будеш більше вважати себе, що призведе до того, щоб ти дбав про своє здоров’я, адже ти будеш приймати кращі рішення в житті .

Хитрість: позитивні думки

Запитайте себе, як часто ви думаєте лише про те, що вам не подобається в собі, будь то любовні ручки, ніс або схильність до лінощів. Тепер запишіть усі ці речі, які ви сприймаєте як проблеми у своїй особистості чи статі, на аркуші паперу. Потім запишіть принаймні таку ж кількість речей, які вам подобаються в собі, наприклад, ваше чудове почуття гумору, ваші очі або ваші кулінарні навички. Не поспішайте думати про це (допомагає дивитись у дзеркало). Мета вправи - знайти більше якостей, ніж дефектів, отримати більш позитивну оцінку власного образу та підняти настрій.

Присвятіть собі добрі слова

Коли ви востаннє робили компліменти? Або що ви визнали власний талант? Те саме давно, правда? Давай, підбадьорись, не бійся! Початок доброзичливого спілкування з самим собою є надзвичайно важливим для зміцнення безпеки та довіри. Психологія не бреше: позитивний спосіб мислення допомагає вам позбутися проблем із низькою самооцінкою та зосередитись на тому, що для вас добре.

Хитрість: час від часу комплімент

Ми робимо компліменти один одному менше, ніж мали б. На щастя, ми можемо це одразу дуже легко змінити: привітати себе або зробити компліменти хоча б раз на день, щодня! Це не повинно бути чимось надзвичайним. Ви винесли сміття? Молодці! Ви прогулялися півгодини? Оле! Ви пили багато води? Феноменальне! Спробуйте: ви покращите свій образ себе за менший час, ніж ви думаєте.

Щоб написати щоденник

Багато з нас писали журнал, коли були маленькими. У той час ми менш неохоче записували свої найінтимніші та божевільні почуття та ідеї. Низька самооцінка часто глибоко вкорінена в нас, тому іноді важко зрозуміти, чому ми маємо такі негативні емоції чи уявлення про певні аспекти нашої особистості чи зовнішності.

Щоденник допомагає вам упорядкувати все, що ви можете думати і відчувати, оскільки написання проблем на папері часто дозволяє знайти рішення наших проблем. Це одна з чудових порад фахівців у галузі психології: коли ми екстерналізуємо свої занепокоєння, раптом з’являється рішення шляхом одкровення.

Вправа на автоматичне письмо

Напишіть щонайменше одну сторінку у своєму щоденнику щоранку або ввечері протягом місяця. Не має значення цифровий чи фізичний щоденник: головне, щоб ви не зосереджувались на стилі, а на тому, щоб слухати своє серце і перекладати ці слова на папір. Якщо писати - це не ваша справа, і ви віддаєте перевагу малювати, вперед! Тільки пам’ятайте щодня проводити з цим час.

Подбайте про дієту

Уявіть, що ви купуєте спортивний автомобіль з молока. Автомобіль вашої мрії! Як би ви про це подбали? Звичайно, ви б не додавали паливо, а якісний бензин, тому що хочете про нього подбати та зберегти його як можна довше.

Ну, те саме відбувається з вашим тілом! Їжа є паливом організму. Якщо ви будете їсти шкідливу їжу щодня, ви станете апатичним і втомленим, і рано чи пізно ви впадете. Для підвищення самооцінки важливо вживати здорову та збалансовану дієту: фізичне здоров’я та психологія тісно пов’язані.

Порада з нашої редакції: Побалуйте себе, коли вам захочеться, але ніяк не так, а зі здоров’ям завжди в пріоритеті. Наприклад, наш білковий крем це мрія солодкого зуба: з низьким вмістом цукру, високим вмістом білка з усіма смаками шоколаду, але здоровий.

Їжте здорово, щоб почуватись добре

Дотримуйтесь своїх харчових звичок на декілька днів. Якщо ви зупинитесь, щоб подумати ... чи добре ви харчуєтесь? Багато клюєте? У вас слабкість до фаст-фуду? Ви п'єте занадто багато алкоголю? Коли ми усвідомлюємо, що їмо трохи погано, нам доводиться намагатися змінити звичку і харчуватися здоровіше і збалансованіше. Це не означає, що ви присвячуєте себе вживанню лише салату, але що ви повинні знати, що добре відчуває ваше тіло. Зміни свій раціон на довгострокову перспективу Це може допомогти вам вирішити проблеми з самооцінкою більше, ніж ви думаєте. Оскільки ми хочемо бути частиною вашого розвитку до щасливішого життя, ми пропонуємо вам кілька меню, які допоможуть вам змінити звички в харчуванні .

Одягніть кросівки і танцюйте без зупинок

Напевно не раз ви віддавали все в ритмі музики на вечірці чи на дискотеці, правда? А як ти почуваєшся? Чудово, правда? Коли ми танцюємо, наше тіло звільняється ендорфіни ², завдяки чому ми почуваємось вільними та щасливими.

Танці позитивно впливають на психологію, оскільки вчать забувати все, що вас блокує, і вільно рухатися, слідуючи інстинкту. Крім того, танець не тільки наповнює вас задоволенням, але також дозволяє надати інший ритм структурованій та організованій рутині. Прощай помилки! Привіт радість!

Рухайте стегнами

Як сказала Шакіра, стегна не брешуть! І найкраще те, що ви можете струсити їх де завгодно, навіть удома! Ви можете запропонувати танцювати потроху кожен день, чому б і ні? Одягніть улюблену пісню і відпустіть себе. Якщо ви не дуже вмієте танцювати або почуваєтесь смішно, уникайте дзеркал і переконайтеся, що інші люди вас не бачать. Не тисніть на себе: просто відчуйте музику і не висловлюйте жодного судження чи оцінки. Звільніть все, що блокує вас, і весь накопичений негатив завдяки рухам тіла. Ви побачите, як поступово розслаблюєтесь після кількох танцювальних занять ... Ваша самооцінка пройде крізь дах!

Чому так важко підвищити самооцінку деяких людей?

Відповідь на це запитання дуже особистий, адже причини того, чому ми не любимо себе, різняться від людини до людини. Є ті, хто не любить своє тіло, хто відчуває невдачу або хто має проблеми з прихильністю (або інші проблеми на рівні психології).

Ці причини тісно пов'язані з негативні переконання, що вкоренилися в нас . Люди мають позитивні та негативні переконання, які ми зазвичай приймаємо в дитинстві і які згодом підкріплюються певними подіями. Існують негативні переконання (наприклад, "я некрасивий", "я нічого не вартую" або "мене ніхто не любить"), які можуть підірвати самооцінку та перешкодити розвитку особистості.

Багато разів, коли ми задаємось питанням, як ми можемо більше любити себе, ми залишаємось лише на поверхні і не заглиблюємось у все, що рекомендують фахівці в галузі психології. Наприклад, коли хтось відчуває, що надмірно набрав вагу, він зазвичай сідає на дієту. Але, можливо, ця думка пов’язана не стільки з реальністю, скільки з предметом психології, чимось, що призводить до помилкової віри про себе. Тому завжди потрібно вникати в те, що ти думаєш і відчуваєш, і знаходити причину.

Наскільки важливо відчувати любов до себе?

Самооцінка, безсумнівно, є однією з основних опор добробуту, оскільки емоції впливають на якість життя. Посилення любові до себе від психології та здорового способу життя покращує те, що ми відчуваємо і думаємо, і, як результат, ми приймемо кращі рішення. Ці рішення, в свою чергу, впливатимуть на те, як ми бачимо і стикаємось із життям.

Самооцінка - основа життя . Любов до себе впливає на те, як ми ставимося до себе і як до інших. Підвищення самооцінки також допомагає нам приймати свідомі рішення та контролювати своє життя.