Не поспішай

Повільне харчування допомагає нам покращити травлення, але це не єдина користь

Завдяки збалансованому харчуванню у вас є все поживні речовини, які потрібні нашому організму і в правильних пропорціях ми покращимо своє здоров’я, настрій і навіть функціонування нашого тіла.

також

Зміна звичних для нас шкідливих звичок - це хороший спосіб почати піклуватися про себе, але те, що ми їмо, не єдине, на що нам слід звертати увагу, як ми це робимо, також важливо.

Ми не завжди можемо присвятити час, який він заслуговує, на їжу, і ми часто опиняємось їдять швидко. Однак нам слід бути обережними з цим видом практики, оскільки надто швидке вживання їжі може мати негативні наслідки для нашої фігури, а також для нашого здоров’я.

Уникайте швидко їсти

Є багато причин, які можуть змусити нас їсти занадто швидко, від обмеженого часу до їжі з занепокоєнням. Це змушує нас жувати мало що ми їмо, що має наслідки, про які ми не завжди усвідомлюємо.

Чи знали ви, що травлення починається з рота? Якщо ви погано жуєте, їжа потрапляє в шлунок шматки занадто великі, тому він погано засвоюється. Окрім того, що витрачається більше енергії для досягнення цього, це також може спричинити здуття живота, метеоризм та тяжкість.

Харчуючись повільніше, ви активуєте і виділяєте хімічні речовини через слину, які роблять ваш організм їжа засвоюється краще і це сприяє засвоєнню поживних речовин. Повільно харчуючись, ви набагато краще використовуєте переваги їжі і відчуваєте себе менш роздутим.

Важке травлення, гази, головний біль і навіть запор - це не єдине, що може призвести до того, що ви їсте занадто швидко, це також може бути не даючи вам схуднути.

Наш мозок відповідає за те, щоб дати нам знати коли ми з'їли достатньо, Роблячи це занадто швидко, цей сигнал надходить до нас, коли ми вже з’їли більше їжі, ніж нам потрібно, їмо більше, ніж споживали б повільно.

Цей сигнал доходить до нас приблизно Через 20 хвилин після початку їсти так, щоб це був мінімальний час, який ми повинні йому присвятити. Краще, якщо ми подовжимо його і, спокійно, витратимо від 30 до 40 хвилин смакуючи їжу.

Їжте швидко ми ледь помічаємо смаки, ми ковтаємо, не оцінюючи того, що перед нами. Якщо робити це спокійно, це може допомогти нам оцінити їх, і це може змусити вас вибирати здоровіші продукти.

Як я можу це отримати?

Хоча це не завжди легко змінити наші звички, варто спробувати, особливо для тих переваг, які ви можете отримати.

Накрити стіл і сісти їсти, Ви збираєтеся присвятити свій час, тому залиште все інше і зосередьте свою увагу на цій діяльності. Робіть невеликі укуси, жуйте їх принаймні 20 разів, і поки ви робите це, залиште срібний посуд на тарілці.

Їсти повільніше, додайте бризки у свої бульйони і креми, щоб змусити вас жувати, вибирайте цілі шматочки, наприклад цілу рибу замість філе. Це змушує звертати увагу під час підготовки до їжі і тим самим сповільнювати рух.

Щось подібне трапляється з фруктами, якщо вам доведеться очистити його від шкірки і порізати кожен шматок, це займе у вас більше часу, ніж якщо ви оберете фруктовий салат. Перш за все, навчіться їсти уважно, насолоджуючись усіма своїми почуттями того, що у вас на тарілці, ви будете живити своє тіло, а також заспокоювати свій розум.