Ходити в хорошому темпі, дотримуючись певних рекомендацій, може стати чудовою альтернативою для підтримки форми. Це нам пояснюють два експерти

зробити

Не будемо применшувати все хороше, що воно має швидко ходити (деякі називають це силовою ходьбою), бо це ще один спосіб занять спортом. Як для людей, які починають з нуля - якщо ви ведете малорухливий спосіб життя, це найкращий варіант для початку - так і для тих, хто займається фізичною активністю і хоче поєднати свої силові звички з тривалі прогулянки в хорошому темпі. Очевидно, як він пояснює Альберто Роулз, персональний тренер Девід Ллойд Аравака, “Щоб побачити фізичні результати, ми повинні піддавати своє тіло певним зусиллям та інтенсивності. Плавна прогулянка не принесе нам великої вигоди, тому нам доведеться пограти такі варіанти, як швидкість і ритм, щоб наша їзда була більш вимогливою ”. І саме про це йдеться в цій статті, як, скільки і де ходити в хорошому темпі схуднути і тонізувати ноги, сідниці і живіт. Як підтверджено Хав'єр Фоміная, координатор фізичних навантажень Митрополит Ісозакі, Серед незліченних переваг швидкої ходьби для здоров’я - це знижує ризик гіпертонії, знижує рівень холестерину та запобігає появі діабету 2 типу - є також спалювати калорії і тонізувати нижню частину тіла.

Як довго вам потрібно гуляти, щоб схуднути?

Щодня від 45 хвилин до години, Фоміная зазначає. І воно полягає в тому, що рівняння схуднення є таким же простим, як це. «Втрата ваги проста, як вживання калорій і виведення калорій. Якщо ми зможемо спалити більше калорій, ніж з’їдемо, ми схуднемо, і для цього буде дуже добре вийти на прогулянку », - говорить Роулз.

Як швидко ви повинні йти?

Як і в будь-якому іншому виді спорту, при прогулянці важливо враховувати фізичний стан, з якого ми починаємо. «Отже, перші тренінги повинні коливайтесь приблизно на 60% від максимального пульсу. Із плином днів ви зможете збільшуватись, поки ви не перевищуєте цю здатність, щоб ваше тіло не докладало зусиль, які воно не може витримати », - пояснює експерт Митрополит. Йдеться про збільшення наших пульсацій, але не про те, щоб рухатись, як каже Роулз, “з мовою, що висить”. І додає: “Хорошою ідеєю виміряти швидкість, з якою нам слід їхати, буде той факт, що ми не можемо підтримувати плавну розмову з іншою людиною під час прогулянки. Це було б хорошим показником для початку ".

Уникайте абсолютно рівних доріг

Експерти радять надати більшої інтенсивності ходьбі та стимулювати м’язи та тіло включати невеликі схили під час екскурсії.

Що робити з руками?

Фоміная нам це пояснює. "Руки повинні бути з лікоть зігнутий на 90 °, але не напружуючи і не піднімаючи плечі, оскільки ми зайво перевантажимо м’язи ключиці та область шиї ». І додає: “Перспектива і концентрація уваги на русі, який ми робимо, є надзвичайно важливим. Руки повинні супроводжувати ритм ніг. Якщо ми поставимо їх у будь-яке положення, ми втомимось і можемо навіть пошкодити плечі ".

Ідеальна поза

Це нейтральна поза, з прямою спиною, стиснутим животом і без форсування стегон. Також важливо уникати носити важкі рюкзаки або сумки, які можуть завадити нам ходити природним шляхом. Хороша альтернатива - невеликий спортивний костюм або браслет.

Відпрацьовуйте техніку пальців ноги

Чи будуть ваші кроки довшими чи коротшими, не має значення, але це має значення знайдіть крок, який вам зручний, і контролюйте свій слід. “Ви повинні ходити з повністю підпертою підошвою стопи. Почніть з п’яти і, не піднімаючи носок, природними рухами підтримуйте решту. Це був би природний спосіб ходити, але не єдиний шлях для цього ”, - каже експерт столичного університету. І це дає нам фокус для людей, які підходять і хочуть отримати більше від поїздки. "Спробуйте гуляти з техніка пальця ноги як коли піднімаєшся сходами. Таким способом кроку, ви активізуєте ланцюг м’язів стопи і мінімізуєте вплив, який отримують кістки п’ят і щиколотки ».

Важливість одягання на прогулянку

Так само, як і у випадку, якщо ви виходили на пробіжку, на практиці силової ходьби важливо носити спортивний одяг і вибирайте хороші кросівки. "Взуття має важливе значення, оскільки наш слід дуже важливий при ходьбі, і поганий слід може мати наслідки в поганому вирівнюванні та поганій стійкості коліна і стегна", - пояснює експерт Девід Ллойд. Тому найкращою альтернативою є вибір кросівок, бажано кросівок.

Що їсти після сеансу силової ходьби

"Такі фрукти як банан або виноград і білки, як сир котедж або грецький йогурт, що допомагає здійснювати травлення та підтримувати здоров’я кишкової флори. Він теж яйце та насіння Чіа, оскільки вони забезпечують енергією і багаті на незамінні омега-3 жирні кислоти, клітковину, білки та мінерали ", - говорить Фоміная.

Якщо ви хочете звучати більше ...

Фоміная підтверджує, що швидка ходьба сприяє цьому тонус м’язів ніг, сідниць і живота, Але важливо пам’ятати, як говорить Альберто Роулз, що „коли ви набираєте більше фізичного стану, ви не бачите таких результатів, як на початку прогулянки. Тому необхідно збільшувати інтенсивність і робити силові тренування щоб реально тонізувати нижню частину тіла. Хороша альтернатива - змінити виходи Power Walking за допомогою Класи GAP, специфічні вправи для тонування нижньої частини тіла або еліптичні.

На які заняття в спортзалі дівчата ходять найбільше FIT?

Спінінг, йога, пілатес, зумба. або вибухова суміш усіх них. Ми поговорили з деякими дівчатами, які найбільше надихають нас, щоб дізнатись, які заняття вони не пропускають, щоб бути у формі