Якщо ви хочете трохи жорсткіше, спортивніше тіло, ніж зараз, просто зайняти місяць, і зміна буде вражаючою.

можете

Якщо ви будете виконувати наступний комплекс вправ, через тридцять днів помітна трансформація відбудеться на вашій зовнішності.

Перші кроки

Зробіть м’який килимок або пінопласт, на якому можна лежати. Розминка дуже важлива, тому не починайте тренажерний зал без неї! Це може включати окружність голови, браслет, окружність ніг, але все, що відчуває себе добре, і ви відчуваєте, що забігаєте в м’язи.

Якщо ви ніколи не регулярно займалися спортом або займалися спортом протягом дуже довгого часу, зробіть лише половину суми і дотримуйтесь плану тренувань протягом двох місяців! Якщо ви тим часом відчуваєте біль у коліні, не продовжуйте програму. Робіть перерву кожен четвертий день, коли ви не виконуєте жодної з вправ.

Підтяжка живота

Ляжте спиною на пінопласт або м’який килим, потягніть коліна вгору і зафіксуйте руки разом на потилиці. Встаньте в напівсидяче положення, але не сідайте повністю, потім ляжте на підлогу і повторіть процес спереду.

Важливо, щоб ви робили рух не з імпульсом, а з м’язами, інакше це мало коштує і навіть незручно. Зробіть двадцять пресів для живота в перший день, і завжди збільшуйте кількість на п’ять у наступні дні - так наступного дня 25, третього дня 30, четвертого дня відпочинку, п’ятого дня 35 тощо.