Якщо протягом цих днів ви відчуваєте напругу або виснаження, зробіть спокійну перерву і потренуйтеся в цих трьох вправах, які допомагають розслабити м’язи та відновити енергію.
Доктор Сагрера-Феррандіз, лікар та магістр мануальної медицини та остеопатії
8 травня 2020 р., 21:39
нерви, невизначеність хвиля засмучений порядок денний цих тижнів вони не просто виснажують вас психічно. Так само вони виснажують ваші м’язи, бо стягують їх надмірно, а це призводить до більшої втоми протягом дня та відсутності бадьорості.
Доктор Сагрера-Феррандіз, фахівець з мануальної терапії, пропонує вам кілька простих вправ, які ви також можете виконувати - дехто з них - де завгодно.
- Коли ви виявляєте надлишок напруги і тривоги і ви можете відійти на 2 хвилини до місця, де трохи тихо (навіть ванна кімната вас обслуговує!) спробуйте зробити 2 розтяжки, які ви побачите нижче, і це допоможе вам розслабити м’язи і одночасно від’єднати розум на кілька секунд, що оцінить все ваше тіло.
Наступні рухи послаблюють м’язи та суглоби, знімають напругу, допомагають розслабитися та зарядити позитивною енергією.
Розтягує хребці
Для виконання цієї вправи станьте навшпиньки.
- Зігніть зап'ястя і покладіть долоні рук паралельно землі і витягніть руки так, ніби натискаєте вниз, ніби хтось тягне вас із землі.
- Утримуйте напругу 5 секунд а потім розслабте руки.
Не забувайте тримати голову на своїй осі, піднявши підборіддя, і погляд прямо вперед. Повторіть вправу 3 рази.
Відпустіть свої лопатки
Встаньте, злегка зігнувши коліна.
- Опустіть голову вперед і працюйте тулубом до нижньої частини спини. Робіть рух повільно, відчуваючи, як хребці розділяються один за одним.
- Опинившись у тому положенні, яке ви бачите на фото, перемістіть лопатки до землі і затримайте протягом 5 секунд.
Добре розслабте спину і повторіть рух лопатками 3 рази. Коли закінчите підніматися повільно, з нижньої частини спини і останнє, область шийки матки, відчуття, як хребці переставляють один одного на інший.
Плескайте в долоні і звільняйтеся!
Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон.
- Почніть плескати в долоні перед тазом. Звідти вам слід зробити коло руками, одночасно плескаючи руками по лівій стороні тіла, поки воно не пройде через голову. Плескаючи в долоні, спускайтеся з іншого боку, поки не повернетесь до точки початку. Зробіть це 3 рази в один бік і ще 3 в інший.