вправ

Для підтримання рівного та добре відпрацьованого живота потрібно якісне харчування, а також адекватні рухи, що дозволяють області розвиватися. У цьому випадку для роботи на животі представлена ​​серія ізометричних вправ. Але що таке ізометричні вправи? Це ті, які пов’язані з напругою м’язів, підтриманням положення, не рухаючись з місця.

Цей вид вправ не потребує жодного матеріалу, оскільки з тілом цього більш ніж достатньо. Це можна зробити вдома, не забираючи занадто багато годин. З плином часу та дисципліною, яку ви вводите, ви побачите очікуваний результат.

1-Традиційне залізо

  • Це найвідоміше і найважливіше, коли мова йде про практикування ізометричних вправ. Він просто складається з підтримки передпліч і кінчика стоп на підлозі, тримання ніг відокремленими на висоті плечей прямою спиною.
  • Лікті повинні бути трохи нижче плечей, стегна вирівняні, тулуб, сідниці та ноги активовані.
  • Вам слід спробувати затриматись у такому положенні на кілька секунд, відпочити і повторити вправу ще раз.

2-дошка з витягнутими руками

  • Це схоже на першу вправу, але з трохи меншими труднощами. Так само кінчик ніг повинен лежати на землі, але руки повинні бути повністю витягнуті, підтримуючи лише долоні.
  • Руки повинні бути рівно нижче плечей з вирівняними стегнами. Важливо, щоб тіло було повністю витягнуте, з прямою спиною і утримувало положення протягом декількох секунд.

Це може вас зацікавити: 5 вправ для усунення в’ялості в руках

3-Праска однією рукою

  • На відміну від попередніх вправ, вправа полягає в тому, щоб стояти на боці, підтримуючи долоню однієї руки і стопу з тієї ж сторони до землі, тримаючи тіло витягнутим.
  • Рука, яка не підтримується, повинна йти до талії, а також нога, до якої вона спирається.
  • Для роботи на косих місцях потрібно утримувати положення по кілька секунд на кожному боці. Це також місце для підтримки лише однієї руки, це можна зробити цілим передпліччям.