відновлення

Коли ви впали в надлишок їжі або після вагітності, нормально, що ви хочете відновити свою фігуру. Досягнення адекватної ваги не тільки покращує самооцінку, але це запобігає і бореться з багатьма проблемами зі здоров’ям.

Сьогодні існує безліч видів дієт, які можуть послужити методом досягнення цієї мети. Тим не менше, деякі плани мають занадто низьку калорійність і не мають необхідних поживних речовин та продуктів харчування для функцій організму.

Через це дуже важливо розуміти це, хоча їжа є основною опорою, мова не йде про обмеження чи небезпечні режими. Хоча ці варіанти дають тимчасові результати, жоден не забезпечує переваг здорового харчування.

Які найкращі дієти для відновлення фігури? Хоча вони можуть відрізнятися в кожному конкретному випадку, існують деякі моделі, які можуть дати хороші результати. З цієї нагоди ми ділимось трьома найкращими, щоб ви не соромлячись їх спробували.

1. Середземноморська дієта для відновлення фігури

По-перше, ви повинні знати, що середземноморська дієта - це один з найкращих планів схуднення, не піддаючи здоров’ю. Це пропонує поєднувати збалансовану їжу, багату високоякісними поживними речовинами, збагачений чудовою оливковою олією та сухофруктами.

Завдяки вмісту здорових жирних кислот, це тип дієти з багатьма перевагами для здоров’я серцево-судинної системи. Його споживання може знизити високий рівень холестерину і, в свою чергу, ризик серцевого нападу міокард та інсульт.

Основні характеристики середземноморської дієти

  • Загальне споживання жиру має становити менше 35% споживаної енергії. Крім того, лише 8% з них можуть бути насиченими жирами.
  • Має бути їжте нежирне м’ясо або рибу двічі на тиждень.
  • Щотижня можна їсти до 7 яєць.
  • Обов’язково щоденна порція молочних продуктів (молоко, сир або йогурт).
  • Ви можете це отримати до 2 склянок червоного вина на день.

Приклад меню середземноморської дієти

Існують десятки меню середземноморської дієти, які можуть допомогти вам відновити фігуру. У наступному просторі, Ми ділимося простим прикладом, щоб ви знали, яким має бути такий тип дієти.

Сніданок

  • Кава з молоком.
  • Шматочок хліба з оливковою олією.
  • Натуральний апельсиновий сік.

Середина ранку

  • Шматок фруктів.
  • Жменя горіхів.

Обід

  • Тушкована сочевиця.
  • Фрикадельки з горошком та морквою.
  • Полуниця з вершками.

Перекус

  • Свіжий сир з медом.
  • Горіхи з вівсом.

Вечеря

  • Салат.
  • Запечена риба з смаженою картоплею.
  • Натуральний йогурт.

2. DASH дієта для відновлення фігури

Термін DASH є абревіатурою від дієтичних підходів до зупинки гіпертонії ("дієтичний підхід до зупинки гіпертонії"). Як вказує його назва, це дієта, призначена для пацієнтів з проблемами високого кров’яного тиску.

Його характеристики допомагають поліпшити кровообіг та серцево-судинну діяльність, тим самим зменшуючи ризик гіпертонії. Тим не менше, завдяки своїй збалансованій та низькокалорійній пропозиції він також корисний для схуднення.

Основні особливості дієти DASH

  • Насичені жири, рафінований цукор та прості вуглеводи практично заборонені.
  • Це різноманітна дієта, в якій переважає органічна їжа, особливо фрукти, овочі та молочні продукти з низьким вмістом жиру.
  • споживання солі знижується до максимуму або замінюється іншими здоровими приправами.
  • Максимально обмежте споживання алкоголю.
  • Він супроводжується планом фізичних вправ.

Приклад меню дієти DASH

Для того, щоб насолоджуватися перевагами дієти DASH, необов’язково мати високий кров’яний тиск. Тому, якщо ви прагнете відновити свою фігуру, Ви можете розробити меню на основі наступного прикладу:

Сніданок

  • Сендвіч із цільної пшениці з індичкою та помідорами.
  • Апельсин або грейпфрут.
  • Зелений чай або настій.

Середина ранку

  • Подрібнений ананас.
  • Нежирний звичайний йогурт.

Обід

  • Смажена свиняча вирізка з коричневим рисом і квасолею.
  • Салат з салату.

Перекус

  • Морквяні та селерові палички.

Вечеря

  • Макарони з натуральними помідорами та мідіями.
  • Желатин без цукру.

3. Палео-дієта для відновлення фігури

Популярна палео-дієта також є частиною видів здорового харчування, які можуть допомогти ефективно схуднути. Це дієта, яка базується на способі харчування наших предків, при якому обробленого повністю уникають.

Завдяки дизайну його меню, це дієта, яка зменшує калорії та жир. Для цього, крім того, допомагає скинути кілограми, служить союзником проти високого рівня холестерину, діабету та інших метаболічних захворювань пов’язаний із сучасним харчуванням.

Основні особливості палео дієти

  • В його основі - продукти харчування органічного походження (фрукти, овочі, риба та м’ясо).
  • Повністю забороняє будь-яке перероблене, заморожене або в’ялене м’ясо та похідні.
  • Обмежте споживання цукру, оброблених злаків та рафінованих олій.

Приклад меню дієти палео

На палео-дієті не існує універсального меню. Харчування предків різнилося залежно від їжі, до якої вони мали доступ. Однак сьогодні також слід враховувати фізичний стан людини та її харчові потреби.

Якщо не виникає проблем із виконанням цього типу дієти, можна застосувати просту модель, враховуючи лише продукти природного походження.

Сніданок

  • Яйце зі шпинатом, зварене з кокосовою олією.
  • Нарізана диня.
  • Настій за смаком.

Обід

  • Курячий салат з оливковою олією.
  • Жменя мигдалю.
  • Натуральний йогурт.

Вечеря

  • Лосось зі шпинатом
  • Порція фруктів
  • Настій за смаком

Слід зазначити, що відмінність палео-дієти від інших дієт полягає в тому, що ви не їсте п’ять прийомів на день. Сніданку, обіду та вечері більш ніж достатньо для задоволення потреб організму.

Яку з цих дієт ви хотіли б прийняти? Пам'ятайте про це, якщо ви хочете відновити свою фігуру, ви повинні узгоджуватися з хорошими харчовими звичками. Крім того, щоразу, коли це можливо, вам слід робити фізичні вправи.

Нарешті, консультація з медичним працівником більш ніж доцільна щоб переконатися, що модифікація дієти не суперечить вимогам самого організму.