Слово "детокс" стало дуже популярним в останні роки. Зазвичай це передбачає дотримання дієти або спеціальних продуктів для детоксикації організму, покращити здоров’я та сприяти схудненню.

способів

На щастя, організм вже добре підготовлений для виведення токсинів і вам не потрібні спеціальні дієти та добавки робити це дорого. Однак це не означає, що ви не можете посилити систему детоксикації природний для вашого тіла. І саме про це ми сьогодні хочемо поговорити з вами 😉

Детокс-міфи

Детокс-дієти, як передбачається вивести токсини з організму, покращити здоров’я та сприяти схудненню. Іноді вони вимагають використання проносних, діуретиків, вітамінів, мінералів, чаїв та інших продуктів, що володіють детоксикаційними властивостями.

Термін "токсичний" у цьому контексті визначений слабо, але в основному відноситься до сзабруднювачі, синтетичні хімічні речовини, важкі метали та харчові продукти, що негативно впливають на здоров’я.

Однак детоксикаційні дієти рідко визначають конкретні токсини, які вони призначені для виведення, або механізм, за допомогою якого вони повинні їх виводити. Додано до цього, немає доказів, що підтверджують використання цих дієт для виведення токсинів або стійкого схуднення.

Ваше тіло має васДУЖЕ вишуканий спосіб виведення токсинівs за допомогою печінка, нирки, травна система, шкіра та легені. Якщо ці органи здорові, вони можуть без проблем усунути всі небажані речовини.

Отже, хоча ці типи дієт не роблять нічого, що ваш організм не робить природним шляхом і сам по собі, можна оптимізувати своє система детоксикації організму.

Обмежте вживання алкоголю

Понад 90% алкоголю метаболізується в печінці. Ферменти печінки метаболізують алкоголь до ацетальдегіду, хімічної речовини, яка, як відомо, викликає рак. Печінка, визнаючи ацетальдегід як токсин, перетворює його в нешкідливу речовину, що називається ацетат, який потім виводиться з вашого організму.

Хоча спостережні дослідження показали, що низьке до помірного споживання алкоголю корисно для серця, надмірне споживання може спричинити це великі проблеми зі здоров’ям.

Надмірне вживання алкоголю може серйозно пошкодити роботу печінки викликаючи накопичення жиру, запалення та утворення рубців. Коли це станеться, ваша печінка не зможе нормально функціонувати і, отже, не буде фільтрувати відходи та інші токсини з вашого тіла.

Тому обмеження або повне утримання від алкоголю є одним з найкращих способів підтримувати систему детоксикації вашого організму. в ідеальному стані 😉

Спи добре

Забезпечення повноцінного і якісного сну щоночі є основною потребою організму, але також впливає на природну систему детоксикації.

Сон дозволяє вашому мозку реорганізувати та поповнити, а також усунення токсичних відходів, які накопичуються протягом дня. Якщо ви погано спите, ваше тіло не встигає виконувати ці функції, тому токсини можуть накопичуватися і впливають на різні аспекти здоров'я.

Нестача сну пов’язана з стреси, тривога, високий кров'яний тиск, хвороби серця, діабет 2 типу і навіть ожиріння. Ось чому рекомендується регулярно спати від 7 до 9 годин на ніч.

Пийте більше води

Вода робить набагато більше, ніж втамовувати спрагу. Регулює температуру тіла, змащує суглоби, сприяє перетравленню та засвоєнню поживних речовин та знешкоджує організм, виводячи відходи.

Клітини у вашому тілі повинні постійно відновлюватися, щоб оптимально функціонувати та розщеплювати поживні речовини, щоб ваше тіло використовувало їх для енергії. Однак ці процеси виділяють відходи у вигляді сечовини та вуглекислого газу., які завдають шкоди, якщо накопичуються в крові.

Вода переносить ці відходи, ефективно виводячи їх через сечовипускання, дихання та потовиділення. Причина, чому щоденне споживання 3,7 літра води для чоловіків та 2,7 літра для жінок. Хоча ця кількість може залежати від вашого раціону, ваги та рівня активності.

Обмежте споживання цукру та оброблених продуктів

Вважається, що це цукор та оброблені продукти корінь криз громадського здоров’я від актуальності. Його високе споживання пов’язане з ожирінням та іншими хронічними захворюваннями, такими як рак та діабет.

Ці захворювання перешкоджають здатності вашого організму до детоксикації природним шляхом, пошкоджуючи такі органи, як печінка та нирки. Хоча ідеальним є утримання від споживання цих продуктів, експерти рекомендують замінити їх на здоровіші варіанти Я їм фрукти та овочі.

Вживайте їжу, багату антиоксидантами

Антиоксиданти захищають клітини від пошкоджень, спричинених вільні радикали. Ваше тіло природним чином виробляє ці молекули для клітинних процесів, таких як травлення. Однак алкоголь, дим від роботи, неправильне харчування та вплив забруднюючих речовин можуть призвести до надлишок вільних радикалів.

Наносячи стільки шкоди клітинам організму, ці молекули пов’язані з різними станами, включаючи деменцію, хвороби серця, хвороби печінки, астму та певні типи раку.

Для боротьби з окислювальним стресом важливо вживати дієту, багату антиоксидантами, такими як вітамін А, С, Е, селен, лікопен, лютеїн та зеаксантин. Ви можете знайти їх у ожині, фруктах, горіхах, какао, овочах, спеціях та таких напоях, як кава та зелений чай.