раціон

3 здорові причини включати ківі у свій раціон

Що ви дізнаєтесь із цієї ноти?

Користь ківі для здоров’я

Збереження лінії та, насамперед, міцного здоров’я, є важливою проблемою, яку потрібно подолати в наші дні. Хороша новина полягає в тому, що сезон ківі вже тут і триватиме кілька місяців. Окрім того, що цей фрукт є смачним, він поживний і неймовірно універсальний для поєднання.

Його можна їсти очищеним, нарізаним шматочками, ложкою і, якщо ви цього не уявляли, шкірку також можна приймати всередину, оскільки вона забезпечує вітаміни, мінерали та клітковину.

Деякі переваги ківі:

Містить 100% необхідного вітаміну С.

Він багатий вітаміном С, оскільки, споживаючи один шматочок на день, ви отримуєте 100% цієї поживної речовини, необхідної організму; навіть забезпечує вдвічі більше вітаміну С, ніж апельсин. Постійний прийом фруктів, багатих вітаміном С, допомагає організму поліпшити імунну відповідь на різні інфекції.

Крім того, антиоксидантна сила вітаміну С захищає від впливу вільних радикалів на клітини, що зменшує ризик запальних та окислювальних процесів, що викликають численні хронічні захворювання.

Сприяє здоров’ю органів травлення

Високий вміст клітковини в ківі сприяє кишковому транзиту. Вживаючи дієту, багату клітковиною, п’ючи воду та виконуючи фізичні вправи, ви полегшуєте або запобігаєте запорам, якими страждає так багато людей. Клітковина є важливою складовою щоденного раціону і допомагає підтримувати здоровий рівень холестерину в крові та травленні.

Зелений ківі багатий клітковиною, і для нормалізації часу транзиту в кишечнику доцільно включати його в щоденний раціон, або на сніданок, як перекус, або як десерт на обід або вечерю.

Допомагає з контролем ваги

Калорії є енергією і потрібні для щоденної діяльності в достатній кількості. Хоча це солодко і смачно, калорійність ківі низька, оскільки 100 грамів зеленого сорту забезпечують лише 57 калорій, тоді як золотий сорт, будучи трохи солодшим, містить 61 калорію.

Таким чином, ківі є союзником у дієтах для схуднення чи підтримки ваги та допомагає задовольнити тягу до чогось солодкого.

Завдяки своєму солодко-тропічному смаку ківі є дуже популярним фруктом. Його харчові якості, простота споживання та транспортування, а також вишуканий смак роблять ківі, зелений чи золотистий, однією з улюблених закусок.